长葛小区健身器材产品名称对部份人来说，休息是极美好的，但对某些人而言则不是。经研究指出，在频繁的高强度运动中欠缺休息会引致疲劳和表现下降。这情况是每个人都想避免的，但如何准确地判断适当的休息时间呢？会否有一个信号提示我们的身体该停下来，好好休息呢？肌肉酸痛并不是一个表征提醒我们该休息，不然的话，对很多运动员来说，隔天就是休息日了。又或是只看着自己的训练日程并用自己的判别力决定？如是这样，该用甚么公式去作准呢？两天艰难的练习，接着来一课轻松的操练？我们又如何定义「艰难」呢？何时该休息？有人会说，身体***能理解我们当前的状况。虽然这可能是事实，但我们不应该只相信身体。例如，当下雨时，我们工作了很长时间并不等于休息，至少这不是以身体需要为理由。有时候，我们身体变得僵硬可能不是来自过多的训练，而是来自久坐不动。与逻辑相反，坐着并不会为身体充满能量或为做活动时作做好准备。在办公室椅子上坐八至九个小时后，身体会变得不愿意活动，所以身体会告诉我们太累了。而在这时候，我们应该来做一个充满活力的活动让身体活跃起来。已有很多对运动***的研究指出，心率是可用作我们身体对运动训练准备的指标。你知道走上一段楼梯时的感觉-可能是你每日走上办公室的那段路-平时感觉轻松，但总有一天会让你喘不过气来。更重要的是，当你坐下来时，你的心率似乎没有下降，这是身体对休息***显然易见的渴求，并告诉你身体不能对你想它去做的事作出响应。同时也可能是你身体快将病倒的迹象，是一个好理由叫你让自己的心脏放松休息。如何监测自己的***状态？上一篇关于训练负荷的文章曾提及，PolarV800和M430的训练负荷计算可显示你每次运动后所需的***时间。如需更精准向更***的反馈，「***状态」是***的方法令你了解更多。***状态会持续***你身体持续承受的由训练和其他日常活动带来的疲劳，同时亦会参考你过往的训练量，运用所有数据计算出现时的***水平。如何运用***状态？***状态是以心率监测为基础计算出来，特别是在进行耐力训练，这方法更有效量度运动强度。***状态不只让你学到你在这时候的***情况，更助你明白你身体可承受的训练的水平，以及所需要的休息时间。而在训练和***之间，学习找到理想的比例均衡就如学到***佳的训练效益。***状态以4项等级评价你当前身体状况：平衡，疲劳，非常疲劳和训练不足。处于平衡状态代表你上周做的训练与你的***是平衡的。不在平衡状态并不代表你不能进行训练，但在平衡状态时是你***能得到较高强度训练的好处。疲劳表示训练负荷较重，意味著有需要增强体能和表现。而非常疲劳表示你***近的训练相当艰苦，虽然这也会随着时间改善你身体素质，但也需要给自己足够的休息时间，好让自己在下一次艰辛的训练前完全***。训练不足表示***近的训练负荷比平时要轻。哪里可查看自己的***状态？PolarM430的用家可在PolarFlow中找到***状态；PolarV800的用家则可在表内找到或在PolarFlow网页服务查看（在日志下的***状态）。该版面会显示你目前身体的疲劳水平及随着休息时间，该疲劳水平会怎样下降（假设你没有再做训练）。结语***状态的目的是助你在训练和***之间找到适当的平衡。与训练负荷相似，它是基于心率监测计算出来，使它在耐力运动中变得十分有用。我们将会介绍如何******情况。但在更进一步前，我们要先了解监测训练的有效方法，所以，在此我们会探索如何利用Polar训练负荷功能监测训练对身体的影响。很多时，我们是为了一个比赛才会开始监测及跟进训练，以便进行有系统的训练。突然间，我们觉得一个普通、松散训练计划并不能满足所需。为有效地进行数以星期、甚至是月计的训练，我们需要一个完整及科学化的计划，就好像是Polar跑步计划。为了长远地改善跑步表现，我们需要渐进地提升训练量及强度，与此同时，我们要确保能准确有效地监测训练进度，使我们能逐步逐步地进步，以迎接比赛的大日子。***令人懊恼的并不是如何编写训练日志，以及其略为繁复的跟进系统，而是我们该在甚么时候该偏离预定轨道。比起编写一个***的训练计划，我们更需要着眼于按自己的进度及状态，调整已计划好的训练。例如，计划告诉你今天要进行速度训练，但是你的腿受伤了，聪明的你该选择偏离原来的计划，而不是强迫自己走上跑道。当你身体某部份受伤了，让你不能进行指定的动作或训练，其实你是可以进行其他替补训练以获得同样的训练效果的。但是，你怎样知道替补训练的时间及强度是足够及有效呢？例如，你的阿基里斯腱感到痛楚，使你不能够在周末进行长达两小时的长课，那么，你可以改以骑车作替补训练吗？强度又是否足够呢？要比较两种完全不同的训练方法，利用内置于PolarV800及M430的「训练负荷」功能是一个理想的方法来量化你的训练。这功能监测你每一课训练的负荷，并助你找出个人极限，以调整训练强度及时间长度。训练负荷亦会告诉你训练对你身体所带来的反应。了解训练负荷透过训练负荷，你可将不同运动的训练负荷作比较。如你需要把本来要做的训练更换作其他训练，你可知道是否会得到预期效果。例如，将短时间但高强度的训练负荷与长时间但低强度的训练负荷比较，当有一天你没有充裕时间时，你可作一个高强度的短训练来代替。PolarFlow会给予你是次训练的文字回馈及以1–5的评分来展示出你的负荷。为助你有效比较不同的训练，PolarFlow会将训练负荷转变为你大概需要的***时间。监测你的进展训练负荷功能的另一个好处是可以显示你的进度。日复日地按着跑步计划来训练，你会发现自己的体能得到改善，一段时间后，同一个训练，例如恒常的10公里慢跑，你会觉得跑起来比刚开始练习时轻松得多。训练负荷是客观的指摽，监测你身体在进行同样训练时的负荷减低了，而PolarFlow亦会告诉你所需的***时间缩短了，让你可更快应付下一课训练。)