许昌小区健身器材产品名称Angel（左）开朗了，而Jusk（右）努力融入香港生活苏丽思Angel来自***家庭，父亲哥哥有的打篮球，有的踢足球，更有玩榄球的，家里的话题总不离开运动。她平时也有跑步习惯，一星期跑一次，每次都跑上一小时，当她一知道有这个训练计划便马上报名。「我本身不是很健谈，但现在我很喜欢跟队友谈天说地。」何多贤Torin，从前是一旧「忞姜」「我以前很容易发嬲，接受了跑步训练之后，变得较有耐性」Torin觉得现在比从前更有耐性后记：与三位学生闲聊，他们也不愿多谈，一副心思已经急着要跟大队一起练跑。他们真的很喜欢恽校长，也很喜欢跟着家豪跑步。每个人一定都会经历过樽颈位：工作没有晋升机会，一段感情没有了火花，或者跑步成绩停滞不前。早前我在跑步方面也苦无突破，直到近来朋友见到我近期有点进步，开始***问我怎样练。恕我没有***知识，不敢指导他人，但在这？分享一下这几个月的经历，也许会令大家有点启发。一、两年前苦无进展两年前开始跑步，速度一直没有明显大跃进，只能说得着是耐力好咗同稳定咗。所以我一直好讨厌跑interval，更怕同人斗快，因为我永远在***后的一个。当时，400米2分钟内、tempo维持6分披已经好开心。记得今年年初，虽然天气好涷，每日都好认真去练，速度亦比以前进咗少少，满心希望下一个比赛有好成绩。可惜事与愿违，在「关西机场泉州马」只能走4:33，十分失望。二、受挫后的低心率练习某一晚教练就话「不如休息一下，随心跑，唔好求速度住」，渠唔系放弃我，只系要调整和休息一下。其实一直虾叔叫我试试低心率练习，但我点会有耐性。但今次就趁机休息一下，慢慢跑，冇压力之余又可以***。4月3日***次低心率练习，只看心率不看速度，一过148就要放慢，甚至行。感觉一点都不好受，慢之外仲要跑多，唯有同自己讲，当***啦，慢跑可以***嘛。虾叔无野多，就系书多，连跑步理论书都好多。闲来我揭下，其中唔少人原本都不约而同提倡低心率练习。另外，亦有同一啲快脚朋友***交流，原来他们有些都是长期做大量低心率训练，终于令我对呢件事有信心，心甘情愿将呢个「龟速训练」挨落去。三、忍耐后的收成如是者日复日（真系好闷）跑了两个月低心率，开始习惯，速度也快了。由8分、7分半提升至6分半。由于自己感到已经冷静下来，6月中就重回跑班，***课6x800（下图），***圈感觉脚好轻，没有以往好重的感觉，竟然跑出3:4x，两年以来只有一次跑入这个时间，而之后的几圈也能够顺利完成。随后的练习80%也是低心率，再配合tempo同interval，加上教练改善跑姿，速度慢慢提升（真的感谢教练一直没有放弃我呢只慢脚）。四、reset自己，永不放弃四个月前我从来没有想过要做什么成绩，能够PB已经好了。遇到樽颈位当然沮丧「点解永远都系包尾」，虾叔一句「衔咪想办法解决」点醒了我。遇到樽颈便要接受自己不足，现在的能力未能去下一阶段，倒不如reset自己，打好基础再重新出发。七分、八分披也好，继续跑一定可以有改善，「真的喜欢就别放弃」。HIIT声称能够在短时间内达到***效果，令到世界各地掀起热潮，连平时不多做运动的朋友也愿意尝试。有见及此，这次希望分享一段有关4分钟HIIT高强度训练视频，让大家在天气不稳的情况之下，还可以在家里动一动刺激肌力与心肺功能。在进行之前，请先预备毛巾、水瓶与瑜珈垫，确保运动期间能在安全、舒服的环境下完成。动作1：***步点地利用前后***步作为起始动作，当其中一只脚往前跨步住前方延伸后，同方向的手则轻轻触地。完成动作后请回到双脚平行站立，请换边再做相同动作。如果觉得强度太高，可以将手凌空触地，避免身体下压造成的不适感。完成45秒后，请用15秒休息。动作2：俯冲式俯卧撑趴下身体，双手伸直，两手距离如肩同宽，双脚同时平衡伸直，臀部抬起。身体慢慢下滑，头部靠近地面，手踭下压时呈45度角。头部贴近地面后，双手伸直，身体上来，头望上方。***后返回原来姿势，再加一个伏地挺身。完成45秒后，请用15秒休息。动作3：抱头蹲跳（10个）+髋伸波比跳（抱头蹲跳）站立，双脚分开略比肩宽，双手抱头。弯曲髋部和膝盖，向后蹲坐，直至大腿与地面平行。伸展髋部，快速垂直向上跳，脚尖在空中向胫骨方向用力拉动。以蹲姿轻轻落地，保持髋部向后用力，尽量保持胸部挺起、双手抱头的姿势，然后立即进行下一跳。（髋伸波比跳）蹲下双手撑地，与肩同宽。脚往后跳，呈现伏地挺身的预备姿势。髋部要前推后再做一个伏地挺身。双脚向前跳回，起身往上尽力跳高。以上两个动作结合起来做45秒，再用15秒休息。动作4：风车棒式风车棒式是锻练上背部与肩膀力量及稳定能力的动作，亦是锻炼核心肌群很好的方法。俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸。棒式做稳以后单边手能够慢慢往上延伸，再像风车一样从上往下延伸碰到髋部，再换边。完成45秒后，请用15秒休息。)