在我们生活的这个世界，我们被各种能量饮料所包围。它们大多销售很好。本书并没有讨论例如能量饮料这样的具体营养补剂有何利弊，但是，我可以告诉你的是，我们都拥有大量的能量，足以让我们在感到疲倦之前完成每天的活动。靠意志力憋气，你能坚持1分钟，但你能坚持10分钟吗？靠节食***，你能坚持1~2年，但你能坚持1辈子吗？不能持续、有效的***方式，都不是靠谱的***方式！节食，一不持续，二没有效果……还会导致暴食、变身易胖体质，以及注定反弹等恶果哦！说到***，大家都听说过所谓的“管住嘴，迈开腿”。大家普遍也都承认，控制饮食和运动都是必需的。然而，大多数同学一开始想要***的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。为什么？运动太累、太枯燥了。不少人都跟我说过：“我上学的时候，***讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。上班后，跟着同事、朋友办了张健身卡，不过也就练了两三次，现在已经好久没去了……”“而节食就不一样了啊，我看网上那么多教程，什么只要每天吃苹果，一周就能瘦7斤，只要每天喝果蔬汁，10天就能瘦15斤！我准备好苹果、果蔬汁，下班后往沙发上面一躺，吃着苹果，喝着果蔬汁，轻轻松松不就减下去了嘛!”且慢，如果***真的这么容易，那世界上还有胖人吗？要是躺着吃着节食着就能轻松变瘦，那大家为什么还要争相追求健康窈窕的身材？为什么每年还能出现那么多靠***健身生存的企业呢？节食，真的能瘦吗？为了了解节食***到底有没有效果，曾有不少学者和学术机构，都***过节食***者的长期身体数据。其中有一项研究，跟踪调查了节食者5年内的体重变化[1]。调查一开始，所有被试者都进行了节食。每天摄入的热量基本也就比你只吃苹果或只喝果蔬汁高一点点而已。经过了一段时间这种低热量的饮食调节。被试者的体重确实轻了很多。被试者在节食结束后，体重平均降低了21.1公斤(受试者体重基数较大)。这是一个非常牛的数字了，估计很多喊着要***的同学要是能一下子减掉10公斤，早就乐开花了！听到这里，恐怕好多人已经迫不及待地准备要开始自己的节食计划了吧！且慢，我们说了，该实验是一个长达5年的跟踪计划。毕竟大家***并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。那么大家猜得出，5年后所有受试者的体重是如何变化的吗？令人惊讶的是，受试者的平均体重居然比节食之前还要高3.6公斤。也就是说，长久来看，节食根本没有帮助他们成功控制体重，相比节食时减掉的体重，他们平均反弹了24.7公斤之多！调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。节食后，所有人的体型都反弹了！软***放松对于任何人来说，都是有益处的。对于以下人群尤其有用：所有参与运动或锻炼的人群。那些经常参与拉伸的人将会受益于软***放松。在赛事即将来临之际，时间所剩不多时，可以做一些轻快的软***放松。没有赛事时可以用软***放松作为评估手段，识别妨碍运动表现发挥的紧张***。所有肌肉骨骼受伤且正处于***期的人。受伤人群的软***因长期不活动导致肌肉萎缩或肌力下降。只要方法正确，软***放松可以使紧张的软******柔韧性。这样可帮助患者重获原有的关节活动度。已经证实，主动拉伸过程有助于受损的******胶原纤维。任何长时间保持同一姿势的人。比如办公室职员和驾驶员经常长时间坐在椅子上不动，肩颈区域就容易因肌张力过高而产生疼痛感。此类人可以用软***放松缓解由于长期久坐而出现的肩颈疼痛。卫辉小区健身器材订购必读)