开封小区健身器材产品名称前做充足的准备运动和伸展操。7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。8.以放松的心情从事运动或工作。9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。10.不做过度的练习。11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的***。随着国民所得水平的提升，以及周休二日的实施，加上国内刻正积极推动健康体能计划，因此，已有愈来愈多的国人选择在闲暇时从事各项运动，除了借此获得身体的健康之外，同时也尽情的享受运动时所伴随而来的乐趣。然而，就在体育相关单位鼓励国民积极介入各项运动之时，对于参与各项运动所必须具备的运动体能的认知与强化，实不能有所偏废。忽略实施运动所需之体能的倡导与强化，将使推动国民积极参与运动，提升运动质量，充实人生的美意，难以克竟全功。不可讳言的，良好的运动体能是实施各项运动的基础，一个具有良好运动体能的人，不仅可以增加其学习各项运动技巧的效率，同时更可以降低运动所导致的伤及意外事件的发生。事实上，一个人的体能就像是智商与情绪智商一样，是学习运动的身体能力特征，一般人可以透过这种运动体能商数（SportsFitnessQuotient）的检测结果，获得自己身体运动能力的趋向，借以选择适合个人的运动项目，发展自己的运动天赋。事实上，早在1978年***即曾经设立体适能体育奖章，用以评量国人的速度（100m或曲折跑）、心肺耐力（1200m或2400m）、肌力与肌耐力（引体向上或仰卧起坐）、瞬发力（立定跳远，立定三次跳）与协调性（垒球掷远或手球掷远）等「运动体能」，后来因经费无着而胎死腹中，确实极为可惜。除此之外，国内本科联招的运动术科考试，也在多次的修正后，现在以100m（速度）、立定三次跳远（瞬发力）、曲折跑（敏捷性）、垒球掷远（协调性）与2000m跑走（心肺耐力）等运动体能测试为标准，然而，测试成绩评量的标准并没有建立标准化的调查。***也以仰卧起坐（腹肌肌力与肌耐力）、折返跑（敏捷性）、引体向上（臂肌肌力与肌耐力）与3000m跑走（心肺耐力）四种测试，进行国军体能的检测，并且订有国军体能测试给分标准进行国军人员的体能评价；***有关国军人员体能的检测，是目前国内有关实施运动体能检测较为完整者。整体而言，运动体能的评价与测量，确实是相当重要的身体活动能力评量；如何适当的整合各项运动体能测试，进而建立标准化的运动体能测试模式与模，对于运动体能的推展与应用极为重要。***近几年来，我国在国民健康体能的大力推展，已获得不错的研究与应用成果。然而，就整体的运动体能发展来说，却一直都还在规画与计划层次。加强运动体能的规划与常模建立，将能整合国内健康体能与运动体能的研究与应用工作，建立完整的体能常模，进而达成运动体能商数的理论基础。体适能的分类我们不是体适能***，不过我们倒愿以体育人的立场就教各位。从近代人的观点，体适能包括人人都需要的健康体能、一般人从事休闲的运动或比赛活动所需要的一般运动体能，以及运动选手不可或缺的专项运动体能。以下逐一说明。健康体能健康体能的四大要素是（1）.心肺耐力；（2）.肌力与肌耐力；（3）.柔软度与（4）.身体质量指数等。换句话说，现今世界的趋势，认为此四要素，代表与健康关系密切的体适能。四要素中心肺耐力，如长跑能力，是心脏、***与其他***支持身体长时间活动的能力，身体质量指数则为肥胖程度的代表。运动体能1.一般运动体能一般人在闲暇时候，从事各项运动，如篮球、台球、羽球等，需要适当的一般运动体能，包括速度、肌力、肌耐力、爆发力、柔软性、敏捷性、协调性、反应时间、准确性、心肺耐力等体能要素。2.专项运动体能每一运动项目的选手，有他们特殊的运动体能，这些专项运动体能，事实上已融入了某种程度的技术，如篮球选手的专项运动体能，包括：投篮弹跳能力、准确性（含定点投篮与移位投篮）、过人的敏捷性、运球速度等。大多数的运动项目中，动力（power）是完成快速运动的决定因素之一，动力为肌肉收缩产生力量与速度的能力，因此，适当提升肌力后，肌肉可更易克服外部的阻力，例如：重力、器械阻力、环境阻力（风、水等），而增进运动的速度。4.技术透过反复的练习，使动作技术更纯熟及正确，可以增进动作的速度，还可以使作用肌与颉抗肌之间更加协调和放松，同时，有效地使用能量，使动作更省力、更协调，***后成为快速反应的反射动作。速度的训练方法速度训练的原则有三：1.训练的运动负荷要轻；2.运动时，应时常以***快速度实施；3.必需常常反复练习所学的运动。不过在反复练习时，应避免在疲劳状态下继续练习。根据上述的原则，速度训练大致上可分为反应速度的训练及反复速度的训练，前者的原理是透过反复的练习，使动作成为反射运动般的速度，加速***传导的速度；后者为生理学上所说的「相反性***支配」，可促使作用肌的收缩与颉抗肌的松弛圆滑顺利。步行或跑步就是根据这种机转，手脚反复速度的快慢会对于整个跑的或走的速度有很大的影响。目前***常见的增加跑速训练方法是加速快跑，也就是说由慢跑逐渐加速（40至50m），***后以***快速度再跑20至30m。以这种方法体会速度感，并练习***支配的变换速度。其他相同原理的方法还有1）在和缓的下坡冲刺、2）利用顺风以***高的速度快跑、3）原地举腿快跑、4）仰卧以双手撑起腰部，两足以***高速度做快跑运动（踩脚踏车动作）等等的方法。另外一种方法是负重快跑，过一段时间后除去负荷再做练习。例如：穿重背心或负砂袋快跑，然后除去上述负重再练习快跑。上述的减轻负荷或如重负荷，来训练***的方法，不仅可在短跑上实施，也可应用在投掷、球类等需要速度的练习上。)