登封小区健身器材产品名称研究结果显示（KeuI，DoII，&KeppIerI969年）：在运动开始后的60~70秒，两种能量系统的供应会达到均等的状态。即使在高强度的运动项目开始的一分钟后，有氧系统的供应已经达到50%左右。大多数运动项目都可采用以有氧训练为主的方法，攀岩也不例外，即使抱石这种比较偏向于无氧的运动，拥有较佳有氧能力的攀岩者在体内乳酸堆积以前，比有氧能力较差的攀岩者有着更大的活动度，因此；我们可以得知：有氧攀岩能力有助于无氧攀登能力。有氧能力较佳的攀岩者，***体力的时间也比较短。***化剂（antioxidants）这是目前***流行的健康食品，包括***C和E、beta-胡萝卜素、Selenium（硒）、大蒜精等等，宣称的功能从防止老化到预***症，几乎变成万灵丹。但是运动员需要补充***化剂吗？***化剂可以提升运动的成绩吗？***化剂的功用在于去除体内所产生的自由基（freeradicals），这些自由基是由氧气和体内的各种物质反应而产生，会造成一连串***的连锁反应，而对体内***造成各种伤害。在运动时会比平常吸入更多的氧气，因此理论上会产生更多的自由基，而对体内***造成更大的损害。但是***会因应各种不同的环境刺激而做适当的调适，称为调节（adaptation），研究显示在经过一段时间训练后，体内的***化的功能也会提升，负责消除自由基的酵素的含量增加，以应付运动所产生的更多自由基。这就好像刚开始跑步时，可能只跑两公里就觉得很累，但是经过一段时间的练习之后，跑同样的距离就不再觉得那么累了，就是因为身体已经调节了这种环境的刺激。虽然目前还不清楚体内多增加的***化功能是否可以抵消因为运动而多产生的自由基，但是目前仍然没有研究证明补充***化剂可以提升运动的表现或是加速***的时间。根据以上的理论，在训练初期身体还未调节的时候，体内的自由基防卫系统还没有提升到足够处理因运动而增加的自由基，身体***可能会受到自由基的不良影响，所以在刚从偶尔运动增加到规律的运动时，或是提升运动强度的初期，可能需要更多的***化剂。可以增加蔬菜水果的摄取而得到更多量的***C和beta-胡萝卜素，或是考虑***E补充品。人参和各种中药人参和一些其他的中药宣称可以强健筋骨，消除疲劳，增强体力，但是目前的研究都显示他们无法增进运动的表现。如果你是想要利用他们来提振精神或是加速体力***，可能充足的睡眠才是你***需要的。Chondroitinsulfate和Glucosaminesulfate这是两种构成***和结缔***的成分，这两种多醣类和可以蛋白质紧密的结合，提供了能承受巨大张力的***。这两种补充品宣称可以减低关节的运动伤害，并加速受伤的***和韧带的复原。不过目前仍然无法证明他们的效用，而且是否可以被***吸收，以及吸收后是否能够输送到需要他们的***以供利用，都不清楚，所以适当的休息应该会有更好的***效果。结论总而言之，均衡而营养的饮食仍然是促进健康和增进运动表现的***有效方法。但是如果你'觉得'某一种补充品可以让你充满信心，感觉更有活力，虽然可能只是心理因素，也会对你的表现有帮助。但是需要注意两点：（1）不要服用大量的某种营养素，除了有***的***之外，大量的某种营养素可能会影响其他营养素的吸收，而造成体内其他营养素的缺乏，例如过量的锌会妨碍铜的吸收。（2）选购合格的厂商的产品，并注意保存期限，不肖厂商的产品可能含有******，反而对身体***。短跑选手跑步速度与肌肉爆发力关系的实例一份利用测力板（forceplatform）测量短跑选手跑步速度与肌肉爆发力关系的研究发现，当跑步的速度达到每秒6至7公尺时，由于肌肉收缩速度的提高，将会导致肌肉爆发力的下降（因为肌肉收缩的速度高于***大收缩速度的三分之一），进而限制了跑步速度的提高。这也是一般人普遍100公尺成绩皆在14至16秒之间的原因。研究发现，***的短跑选手，能够产生「异于」常人的肌肉爆发力变化：肌***性张力的产生，造成肌肉爆发力随着跑步速度的提高持续增加。腿部伸肌在着地前的伸展、腿部伸肌与屈肌弹性张力的产生、腿部屈肌在着地期的离心收缩等现象，是这些***短跑选手异于常人的主要原因。事实上，肌肉活动状态的调节与协调，也就是运动的技巧，正是爆发力能否显着的主要原因。对于一般社会大众来说，试着把羽毛球尽可能的打向远方，就能够很容易的体会到伸展手臂打球的好处。一个运动参与者，如果不知道或没有好好学习运动的技巧，却拼命的训练肌肉的能力，很难拥有优异的运动表现。***的平衡王顺正***的平衡是指调节身体空间***或反应身体动作，以维持身体的空间稳定能力，包括静态平衡（staticbalance）与动态平衡（dynamicbalance）两种。全身性的平衡受到***位置、***高度、基底面大小、重量大小与回旋（动态平衡）等因素的影响。一般来说，不同的运动项目需要不同的平衡能力（例如游泳运动需要的平衡与***运动需要的平衡不同）。而且，也有研究发现「***优异的***运动表现，并不一定由于身体***小的活动，而是程度***适中的动作」。***的平衡是由内耳（也称为迷路，labyrinth）所控制。内耳包括骨性迷路（bonylabyrinth）以及其中的膜性迷路（membranouslabyrinth）。骨性迷路包括了三个部份：前庭（vastibule）、耳蜗（cochlea）和半规管（semicircularcanal）。膜性迷路则包括前庭内的椭圆囊（utricle）和球囊（saccule）、耳蜗内的耳蜗管（cochlearduct）、以及骨性半规管内的膜性半规管（membranoussemicircularcanal）。前庭是骨性迷路的***部份，此处有二个来自中耳的开口，即卵圆窗（oualwindows）与圆窗（roundwindows），以及三个内耳半规管的开口。椭圆囊和球囊具有膜性壁，悬吊于前庭中。椭圆囊中有一种很小的构造--听斑（macula）（下图），他主要由毛细胞和含有细小耳石（听石，otoliths）的胶质膜（gelatinousmembrane）所组成。当***的头部位置改变时，便使胶质膜上的压力产生变化，以致引起耳石的移动，并牵动毛细胞，这会刺激附着在前庭***之接受器，使得纤维细胞将冲动传导到大脑，因而产生头部的位置感觉，同时也有重力改变的感觉。此外，听斑亦会引起直立反射（rightingreflexes），亦即身体以及四肢的位置发生移动时，肌肉会出现一种将它复原的反应。此种平衡机制为静态平衡的机转。半规管是由三个互相垂直的内耳构造组成，包括上半规管、后半规管与外侧（水平）半规管。在骨性半规管里面还有膜性半规管，其间间隔着外***。每个膜性半规管中含有内***，并且和骨性前庭内的椭圆囊相连接，在它和椭圆囊接合处附近的半规管会膨大成壶腹（ampulla），壶腹内的毛细胞和其支持细胞合称壶腹崤（cristaampullaris），为平衡感觉的接受器。壶腹崤受到半规管内***流动的刺激，构成身体动态平衡机制。当身体移动或头部转动时，膜性半规管中的内***会随头部的活动而流动，同时刺激壶腹崤，使得听觉***的前庭分支产生冲动，传至脑部，再传至适当的骨骼肌，以维持身体的平衡。除此之外，关节、肌肉及视觉的各种不同接受器，亦是影响身体平衡的重要生理***，由+前做充足的准备运动和伸展操。)