界首小区健身器材名称与价格Mike每一个rep都用尽***大的努力。他用尽全力做一个positiverep，接着尽全力做一个negative，但是在negative过程中，他会将重量在中途停顿（也就是维持重量static），并试着再次举起重量（实际上这是不可能的）。他会在negativerep中途停顿三次，每一次分别停顿在三个不同点，***个是顶端，接近完全收缩的位置；第二个点是重量下放的半途中；第三个点是接近底部。每个点都静止数三下。2成果Mike和他的兄弟Ray在1979年的夏天用进阶和超级进阶技术，经过九周的训练，结果Mike增加14磅的纯肌肉（在达到进阶水准的质量和力量并进行***后），而且击败RobbyRobinson，DannyPadilla和RoyCallendar，赢得他***场proshow***（1979FloridaProInvitational-IFBB，1st）。同时Ray也因为获得更大的进步使得他获得了当年的Mr.America头衔。所以，也许，只是也许，如果你曾试过He***yDuty而现在对你已不再有效，你一定你不知道更进阶的技术，你必须在你训练的路途上不断向强度的阶梯攀升。亲身尝试，并试着找出它。腹肌运动全剖析Sit-up起坐这个动作其实是「髋关节屈曲」动作的一种，即是大腿骨与盘骨之间的髋关节的屈曲动作，例如跨大步、上楼梯时的提膝动作。「髋关节屈曲」动作由多个肌肉群负责，总称为「髋关节屈曲肌」hipflexors，当中包括：髂腰肌、阔筋膜张肌、股四头肌（大脾肌肉）之中的中束肌肉股直肌、缝匠肌、耻骨肌等等。当膝部屈曲时，股直肌在做「髋关节屈曲」动作时***能发挥力量，所以你会觉得「大脾累」；而当膝部伸直时，股直肌在做「髋关节屈曲」动作时失去部份力量，改由其他「髋关节屈曲肌」发挥更大力量。而做双脚提膝动作leg-raise时，你会觉得「下腹部」累，其实是位于「腹直肌」底下、髋部前方的「髂腰肌」动用了很大的力量。髋关节，就是大腿骨连着盘骨的关节：腹直肌：髂腰肌：阔筋膜张肌（左）和缝匠肌（右）：耻骨肌Pectineus（***上那条）：股直肌（大脾肌肉之中的中束肌肉）：腹直肌，即是人称「朱古力」或六/八粒玉米的腹肌，其实负责「腰椎关节的屈曲」动作，即是「卷腹」动作orcrunch。而做sit-up起坐或双脚提膝leg-raise动作时，腹直肌要进行静态收缩来保持稳住腰椎部位，所以你会觉得腹直肌都会用到力。要直接动用到腹直肌，***有效的动作其实是「卷腹」。腰椎关节：[img[/img]卷腹动作会动用到整条腹直肌。而事实上没有上、下腹肌的区分，肌肉一收缩便是一整条。crunch，orreversecrunch都是训练整条腹直肌。如前提，人们觉得下腹部「有料到」，其实是腹直肌底下那层名不经传的髂腰肌作怪，而它位于下腹处盘骨髋部前方，更令人觉得是所谓「下腹肌」有料到。上、下腹肌的观念可谓根深柢固，人人都认为练leg-raise/reversecrunch就是练「下腹肌」。不论sit-up起坐，或提膝leg-raise，主要系练「髂腰肌」Iliopsoas，但同时会使用到一些腹肌的力量来做稳定下腰背部的工作（http:///Lists/ExList/ml#anchor1938598）。髂腰肌的一端连着大腿骨，所以可以参与「髋关节屈曲」动作，如sit-up起坐或提膝leg-raise；腹直肌的一端连着耻骨而不是大腿骨，所以不能参与「髋关节屈曲」动作，只能做「脊椎关节的屈曲」动作，如卷腹。髂腰肌的一端连着大腿骨：腹直肌的一端连着耻骨：以仰卧提膝horizontalleg-raise为例，腿提得越高，基于杠杆原理，髂腰肌或其他「髋关节屈曲肌」hipflexors便越不需费劲，但当腿放得越下，接近水平时，髂腰肌或其他「髋关节屈曲肌」hipflexors便越费劲，而且下腰背部的脊椎关节越受压力而呈现拱起之势，这时腹直肌便要用力收缩来抗衡这道压力（如果没有「脊椎关节的屈曲」，便是静态收缩，情况就如二头弯举bicepcurl时，前臂肌肉wristflexors一样要用力收缩来稳定手腕关节，虽然不似做手腕弯举wrist-curl那样有动态收缩）。另一方面，当一个肌肉群用力收缩，它会增加所连关节的压力；同样地，髂腰肌两组肌肉（髂肌和腰大肌/腰小肌）之中的腰大肌和腰小肌是连着下腰背部的脊椎，所以当它用力收缩时，它会增加下腰背部的脊椎关节的压力。虽然日常生活中很多时都会需要做到提膝动作，但医理人员一般都不主张一般人特别强化髂腰肌或者是「髋关节屈曲肌」hipflexors，尤其当你的腹肌过弱、脊椎姿势不良，或是下腰背部曾经有过伤员等等。事实上，当一些肌肉的力量失衡时，会导致姿势不良，例如：髂腰肌或下背肌过份绷紧，加上腹肌/股二头肌/臀大肌过份松弱，便会令腰椎过份向前拱、盘骨过份向上兀，形成不良的腰椎姿势，增加压力，导致下腰背痛。增大肌肉块的12大秘诀1）大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的***高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内***增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2）多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的***时间越长。（***关于此点有相当多人有疑惑，请参考：http://.hk/p？tid=10472782&extra=page%3D1***）3）长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。4）慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。5）高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。6）念动一致：肌肉的工作是受***支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。Take按：就是意识集中法。7）顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩***紧张的位置时，保持一下这种收缩***紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉***紧张时，数1～6，再放下来。8）持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9）组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的***，迅速补充营养。10）训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果***佳。11）休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你***有效的练习，只做3组，每组20─25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。12）宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是***重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。类固醇我既用意唔系鼓励健身人仕去使用类固醇….但我见衔多人问有关类固醇既野，所以揾左D相关既数据俾健身人仕希望渠地可以对类固醇有小小既认识以下文章转引自其他网站，本站转载此文的目的仅在于传播相关资讯。Anadrol一种***强烈的口服类固醇，用于增长肌肉纬度Anadrol是一种50mg一片的***，是市场上***强烈的口服药。他有很高的***水准和很高的合成代谢的效果。力量和体重能很有效的增长。但是它对***的毒性非常高，可能引起的雌性反应，处水，***，血压高的***，但它仍然在健美届被推崇为***有效的口服药之一，建议作过几个cycle以后的运动员可以尝试使用，50—150mg一天的用量。An***ar很温和的口服类固醇用于力量增长和使肌肉结实，也适合女性使用.)