他的脂肪细胞会释放较少的瘦素（一种影响饥饿感和身体活动的***）。这使得身体进入卡路里保护模式，导致他下意识地减少活动（非运动活动产热减少）并使他的肌肉工作更有效，因此即使在他锻炼时，他会燃烧相对少的卡路里。由于这种适应性产热，研究表明，为了维持他的新体重。该男子每天需要的卡路里可能比公式预测的少300多卡路里。即虽然大多数公式预测该男子每天需要2,623卡路里来维持180磅体重，但实际上他每天可能仅需2,323卡路里。综上，计算卡路里会由于各方面原因而导致不***，所以，这么累而不得的活，那么。有什么其他简易又有效的体重控制方法呢？为了练出人鱼线、马甲线，平板支撑成了热门的健身动作。其实，除了平板撑，侧平板支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练***不同。和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。侧平板支撑是针对腹部肌肉的***练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。下面一起来学习标准的侧平板支撑。单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。腹部、腰部持续保持紧张。臀部尽可能收紧。保持动作至计划的时间。身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。右手向下压，将抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。慢慢降低，***至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作。过程中，保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。慢慢降低，***至初始位置。保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。双脚支撑在台阶上，做前臂侧平板支撑。换侧重复动作。做前臂侧平板支撑，将提起的膝盖弯曲呈90度，然后提向胸部。换侧重复动作。做前臂侧平板支撑，将下面那条腿向上抬，然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。换侧重复动作。右侧卧，右臂弯曲。右前臂着撑身体。左臂沿体侧伸展，手持哑铃。保持身体其他部位不动，慢慢抬高上侧的那条腿。然后慢慢放下***至初始位置。根据需要的次数重复动作，然后换侧重复动作。还在拿战绳束手无策？今天我们来看看，怎样通过NA******佳运动表现训练（OPT）模型将战绳训练结合到个人训练之中。健身行业近年来出现了许多变化，***运动科学得到越来越广泛、深入的应用，纠正训练日益流行，而且随着方兴未艾的线上运营和火热的社交媒体宣传，健身话题吸引了网络流量。与此同时，多样化的训练方案和新型的训练设备不断推出，能够满足形形的健身需求。在近来爆红的训练设备中。有这样一根火遍大江南北的绳子，叫做战绳。战绳训练易于上手，用在抗阻力训练和心肺训练中能够发挥显著的效果。这样一件简单、有趣又有效的训练工具，任何年龄、任何训练水平的人都可以使用。那么问题来了：如何设计出一份比较好的使用战胜的训练方案？战绳的正确用法是什么？怎么用战绳做训练才能有***佳效果？你首先需要解答这三个问题，才能成功设计出一份恰当利用战绳的训练计划。美国***运动***院（NA***）提供了一个非常好用的训练框架，我们可以基于这个框架灵活使用战绳进行训练，实现不同的训练目标和身体适应。战绳不仅仅是用来甩的。利用好OPT模型，我们可以设计出各种各样的战绳练习，提高稳定性，力量和爆发力。***常见的一个战绳练习叫做“飓风波浪”（TsunamiW***es）--将战绳的中段缠绕在一根固定柱子上，练习者双手各持战绳的一端，交替上下挥动战绳，两截绳子上下交错舞动犹如飓风中的海浪。从双手源源不断涌向前方的柱子。练习飓风波浪时，通常规定连续甩动的次数，或者持续甩动的时间。飓风波浪可能是使用者***多的一个练习，但实际上战绳的应用可以做到千变万化！假设我们正在OPT模型的***层级–稳定层级进行训练，目的是提升稳定能力，以及尝试解决评估发现的肌肉不平衡问题。那么下面的两个例子可以提供利用战绳训练稳定能力的新思路。起始姿势类似练习飓风波浪，首先双手各持战绳的一端，以划船动作将双手拉至与胸部对应的位置，保持不动，并确保绳子完全离开地面。在这个练习当中，肩关节周围的肌肉做等长收缩，有利于提升肩胛骨回缩肌群的力量和稳定能力。保持肩胛骨回缩以及绳子完全离开地面的前提下，以4,2,1（离心4秒，等长2秒，向心1秒）的节奏做深蹲，全程避免绳子接触地面。首先将战绳一端缠绕在一根固定的柱子上，只留出较短的一段在受训者手边，其余大部分的绳子都缠在柱子上（如果留出较长一段在地上。可以降低这个练习的强度）。练习者在地面上做平板支撑，一只手握住战绳。接着，向的方向单手拉战绳，在这个过程中注意尽量不出现下背反弓、旋转或者头向前伸等代偿。平板拉战绳这个练习主要能够强化背阔肌和深层稳定肌肉的力量。从稳定层级进阶到力量层级后，我们可以改变使用战绳的方式。在OPT模型第二阶段，训练的主要目标是提升力量耐力，此时我们可以在抗阻力训练中结合稳定练习设计超级组。1.战绳飓风波浪加交替后***步，首先双手各持战绳一端，上肢做飓风波浪的同时，下肢交替做后***步。按照2,0,2的节奏，每边做12次后***步。同时上肢以中等速度连续交替上下挥动战绳。完成规定次数或者时间的练习之后，立刻开始第二个练习：单腿双手画圆。第二个练习当中，保持单腿平衡的前提下，尽量伸直双臂向外画圆。可以参考这个画圆顺序：首先双臂向外画圆，12次之后交换支撑腿，再向外画圆12次之后。再次交换支撑腿并向内画圆12次，然后交换支撑腿再次向内画圆12次。2.俯卧撑至单手动态波浪，首先做俯卧撑起始姿势，双手各持战绳一端。做一个完整的俯卧撑，到达***高位置时一只手甩动一次战绳，波浪从手传递到固定柱。如此重复，两只手交替甩绳，一共做12次。这个练习完成以后，立刻来到半跪姿势，前脚与后脚在一条直线上。保持脊柱中立位，双手交替发力将战绳一端拉到肩膀后面，直至握到战绳的另一端。接着，换一边重复这个动作。拉战绳的过程中注意维持正确的跪姿和脊柱中立。进入第三个层级–爆发力层级之后，我们可以在战绳训练中加上对速度的要求。战绳操作简单而且比较安全，是发展爆发力的理想训练工具，即便是初次接触爆发力训练的人也能很快从战绳训练中获益。常用的练习比如飓风波浪（TsunamiW***es）、马夫下砸（StagecoachSlams）、转体马夫下砸（RotationalStagecoachSlams）以及180°水平跳至下砸（180DegreeJumpstoSlams）等都非常适合这个阶段的训练。爆发力训练对强度和速度都有要求，同时还应当注意避免膝内扣、耸肩等代偿，以及动作质量出现下降时不应该继续练习。下面给大家举例介绍两个爆发力战绳练习。与训练伙伴相向站立，每人双手持战绳一端，其中一人用***大力量将战绳砸向地面，动作正确的前提下，战绳的波动应会传递到另一人手中。另一人再用同样方式下砸战绳，使波动又传递到对方手中。两人交替下砸战绳，连续20次（每人各下砸10次）。这个练习可以设计为单独的抗阻力练习，也可以设计为超级组的第二个练习，紧跟在一个***大力量练习之后，比如大重量的高位下拉，或者5个负重引体向上。完成一组后休息2分钟，进行第二组，或者进入第二个超级组。练习者双手各持战绳一端，进行开合跳。跳跃过程中两段战绳应呈现同步上下的横向波动。这样的一个全身练习非常适合有氧训练，既可以设计为单独的一个抗阻力练习，也可以设计为超级组的第二个练习，紧跟在一个***大力量练习之后。比如火箭推（Thruster）。进行战绳开合跳练习时，可以采用一组10次或者一组10-15秒快速开合跳的方式。根据不同的训练目的，战绳可以有各种各样的应用。既可以将战绳设计为循环有氧训练中的一部分，或者循环抗阻力训练的一部分，也可以设计一整套以战绳为工具的抗阻力训练。战绳的利用方式可谓无穷无尽，无论练习者的训练目标是什么，在什么水平训练，都可以结合OPT模型找到***适合自己的战绳训练方法。健身中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”那么到底为什么要练背？练背有什么好处？背部肌肉是***仅次于大腿肌肉的第二大肌群。背部的肌群非常多，在表层可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。只有强化这些肌肉才能让你拥有***的倒三角。在日常生活中，拥有一个强壮的背部也是非常重要的。①强壮的背部可以更好的维持脊柱排列。减少腰背疼痛。②锻炼背肌还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服让自己变得更加自信出众。下面这3个训练，把它们作为一个超级组来执行，每个动作之间休息60秒，每轮之间休息2分钟。在开始前还要注意一点，正确的动作和姿势也是至关重要的，这比使用超大重量重要得多！滁州小区健身器材报价与施工)