黄山小区健身器材研发厂笔直。收紧小腹，让臀部从侧面看稍微一点。从底部起身的时候，***稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。做深蹲时注意了这些点，放心、安全地打造强壮的大腿肌肉吧！想要***或控制体重的客户，你们可能都有听过一个方法：计算每天的卡路里。“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”，摄入少，消耗多，自然就瘦了。看起来很简单，可是，计算卡路里是个容易活吗？卡路里计算又真的那么有必要吗？事实上，计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦，并且不切实际。研究表明，“计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法。卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25％的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。食品标签上显示的卡路里都是平均值，研究表明，食物所含的真正卡路里数值通常会有明显***或降低。食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里，因此FDA(食品及***)允许高达20％的误差。所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。几十年来，科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值（一些卡路里在我们体内并未被吸收，不同的食物卡路里被吸收量也各不相同）。但是，这个公式也不完全***。比如，这并不适用于坚果和种子类。我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。此外，对于富含纤维的食物也不准确。富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。我们通常可以从经过烹饪后的食物中吸收更多的卡路里，这也是食品标签所不能反映出来的。并且切碎或混合食物也将增加卡路里的吸收。研究表明，厚壁菌比例较高的人比那些拟***比例较高的人平均每天多吸收150卡路里。研究表明，人们在目测食物量时三分之二通常都会有误差，所以你很容易意外摄入更多的卡路里。我们在健身杂志、在线计算器或健康跟踪设备上看到的卡路里消耗数据，都是基于实验室平均值。误差很大。科学家使用密封隔离室来测量燃烧的能量。这是***昂贵的方法，因此很少使用。研究对象饮用含有***同位素的水，科学家随着时间测量，以估算平均每日代谢率。进***体交换测量以估算能量消耗。我们所见的99％的卡路里燃烧计算方法都以这个形式。许多因素会影响你在运动和休息时燃烧的真实卡路里数。***：FTO***的单一变异可以使你每***少160卡路里的热量。遗传：外部因素影响***的表达方式。在小白鼠实验中，当在期间吃更多的特定营养素（甲基供体）时，她的后代每天消耗的卡路里比其他人多5％。***研究也表明了类似的发现。褐色脂肪：在寒冷的环境中。有褐色脂肪（含有更多线粒体的脂肪***）的人比没有褐色脂肪的人每天多燃烧400卡路里。饮食也是一个因素：在一项研究中，吃辣椒素的人通过褐色脂肪活化可以每天多燃烧120卡路里。睡眠：剥夺一晚睡眠可能会减少5-20％的卡路里消耗。：女性的周期也会影响静息代谢率。总的来说，个体的率每天变化100卡路里并不罕见。例如，一般暴饮暴食后，会加快。然而，有些人的比其他人适应更快。此外，消化常量营养素也会相对消耗更多的能量。如果你曾经超重/肥胖，因为自适应产热的作用，你的代谢率可能低于公式预测。假如一个体重200磅的40岁男子。公式预测他每天需要2,759卡路里来维持体重。为了，他开始少吃。一段时间后，他减掉了20磅，或之前体重的10％。由于较小的身体需要消耗较少的卡路里，他的总热量输出下降。由于这个男子一直处于卡路里缺乏状态，并且体重减轻，他的大脑会认为他有饿死的***。他的脂肪细胞会释放较少的瘦素（一种影响饥饿感和身体活动的***）。这使得身体进入卡路里保护模式，导致他下意识地减少活动（非运动活动产热减少）并使他的肌肉工作更有效，因此即使在他锻炼时，他会燃烧相对少的卡路里。由于这种适应性产热，研究表明，为了维持他的新体重。该男子每天需要的卡路里可能比公式预测的少300多卡路里。即虽然大多数公式预测该男子每天需要2,623卡路里来维持180磅体重，但实际上他每天可能仅需2,323卡路里。综上，计算卡路里会由于各方面原因而导致不***，所以，这么累而不得的活，那么。有什么其他简易又有效的体重控制方法呢？为了练出人鱼线、马甲线，平板支撑成了热门的健身动作。其实，除了平板撑，侧平板支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练***不同。和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。)