平躺在地面上，屈髋屈膝成90度；两手拿一沙袋放在胸前，距离身体3~5英寸。抬起头，眼睛看着大腿。向上推起沙袋，直到两臂伸展到。回到起始姿势。立正站好，右腿支撑，左脚抬离地面3~5英寸，两肘关节微屈放于体侧。慢慢向下蹲，直到手达到***低高度，且右腿的大腿与小腿之间成90度角。回到起始姿势。重复以上动作并换另一侧进行练习。如果用一个动作来测试柔韧性，相信大部分人会选择体前屈。几乎每个学校的体育考试中，都会有体前屈测试，而测试中总会有这么一群人，使出吃奶的力气还是摸不到脚尖。如果用一种方法来提高体前屈的能力，相信大部分人会选择压腿。筋长一寸，延寿十年，压腿更是几乎渗透到每一项运动之中，成了各项运动之前的热身标配动作，无论是跑步，足球，还是打太极。很多人都有过痛苦的压腿经历，特别是对于学习瑜伽，舞蹈，武术的人群，而当中的一部分人，经历了长时间痛苦的压腿之后，还是摸不到脚尖。小编自从初中之后，体前屈便不曾摸到过脚尖，每年的体育考试都卡在体前屈这一关，大学的时候，不经历风雨怎能见彩虹，为了能够在当年的体育考试中惊艳全场,小编励志向偶像学习，每天回到宿舍都会坚持压腿，然而，理想很美满，现实很骨感。两个月之后的体育考试。小编的体前屈非但摸不到脚尖，大腿后侧还出现了疼痛，有时候走路10来分钟便已经疼痛难忍，因此开始了长达一年的漫长求医路。可惜跑了多个后，从怀疑到******，却都无法找到病因和解决问题的方法。这时候，我才意识到，努力不一定是nopain,nogain,还有可能是nozuo,nodie！大腿后侧是真的紧吗？小编的经历***是个例，近几年的实践经验告诉小编，对于大部分体前屈或者直腿上抬受限的人群，原因并不是大腿后侧腘绳肌真的“筋短”，相反很可能是被拉得太长，像钢琴弦一样绷得太紧。智能时代带来的后果便是人们长期久坐的生活模式，而久坐导致的屈髋肌短缩或者呼吸模式的异常。便使得人们更容易出现开剪刀的体态，这时，***处于更加前倾的位置，使得髋关节的前链和后链便失去了张力的平衡，腘绳肌处于闭锁延长的状态。在身体已经处于开剪刀体态的情况下，再对腘绳肌拉伸，便会使得已经被拉长得腘绳肌越拉越紧。都是”突出“惹的祸？小编当年被摸不到的脚尖折磨到痛不欲生。在多年后才终于明白，只怪自己当年***到”突出“。原来直腿抬高是***经典的体格检查之一，直腿抬高的过程中根在椎管和椎间孔内会向下和向前滑动，此时下腰段如果椎间盘突出的话便会到根，出现下肢的***性疼痛和直腿抬高的受限。而此时，小编试图用压腿来提高髋屈的角度的行为给予了根过多的张力。使得疼痛更加明显。如何有效地提高体前屈能力？如果体前屈的受限并且同时出现了疼痛，那么有可能是***所致，小编建议找当地的师寻求帮助，做些张力手法或者滑动手法，再结合其他的技术解决的原因，能很好的提高髋屈的角度和解决疼痛。在这里，小编在这里跟大家分享的是大部分人群提高体前屈或者直腿上抬的方法。需要注意的是，纠正训练需要在低压的环境下进行，也就是说，通过拉伸所获得的新的活动度很难保持住。对于很多很多试图通过压腿来提高髋屈灵活性失败的人来说，有时候其实用简单的呼吸和纠正训练会更加有效。记得有一个练习瑜伽多年的爱好者曾经找过小编，说想要通过私教课程提高髋的灵活性。因为之前通过多年的瑜伽拉伸之后直腿上抬依旧受限，同时腰骶部还伴随着疼痛。评估之后，小编带着该客户做了几组呼吸和纠正训练之后，立马有了明显的改善。动作要求：仰卧位，屈膝屈髋90度，吸气时腹部360度扩张，呼气时腹部下沉。动作要求:使用泡沫轴松解大腿前外侧的软***。作要求：单膝跪位，将纠正训练管从斜上方下劈至对侧斜下方。在胸口上方从每边肩膀横跨的胸骨的大肌肉被称为胸肌（胸大肌的缩写）。在健美运动中没有什么比条纹清晰的厚实胸肌更令人印象深刻了。当你看阿诺德·施瓦辛格和李·哈尼（LeeHaney）的竞赛照片时。无疑会得出一个结论：如果要赢得健美大赛的头衔，必须要加强胸部。当这些健美运动员放松站立的时候，从侧面看，他们的胸部是腰的两倍那么厚实。想要锻炼出大胸肌并不是那么简单的，许多***的健美运动员从正面看起来很棒，因为他们有很好的胸部；但从侧面看，他们的胸廓显然不够深。所以，充分扩张胸廓和从各个角度去锻炼是打造令人印象深刻胸部的重要因素。锻炼胸肌有很多训练动作，今天教大家3个动作，分别训练到你的上胸部、中胸部和下胸部。在训练时如果动作不规范，可能带来极大的受险。为了确保安全，保持双脚平放在地面上，头部、上背部和臀部躺在长凳上。太仓小区健身器材名称与价格)