宜兴小区健身器材类型与种类核心稳定肌群主要负责椎体间与核心结构之间的稳定，保护脊椎避免结构之间受到过大压力、剪切力或者旋转力的威胁。接下来我们介绍局部稳定系统的训练。这个动作主要训练腹部内缩能力，当腹横肌被适当时，参与脊柱伸直的胸腰筋膜会产生一个张力，并压缩骶髂关节增加稳定度。这个发现也证明腹横肌在脊柱稳定及下背疼痛中所扮演的重要角色。这个动作中是将肚脐向脊柱方向内收，而且整个过程中保证脊柱中立位，腰椎与地面要留有空隙，来保证正常的生理弯曲。这个动作主要用于膈肌。膈肌的拮抗肌肉是深层腹肌，我们的核心训练目的是为了深层腹肌。通过正确的呼吸，我们就能让膈肌与深层腹肌的离心收缩和向心收缩相互作用。一份综合的核心训练方案应该是系统的，可进阶的、功能性的、并且应该强调所有肌肉都应该参与运动。而且核心的局部稳定系统是核心的优先区域。人们的有许多不同的特点：结实、松垮、高、矮、胖、瘦等。但我们的解剖结构其实并无区别。相同的肌腱和连接着相同的肌肉和骨骼。尽管我们长相各异，基本构造却并无不同。而且每个人的身体深层都拥有六块腹肌，大多数人的问题在于他们的脂肪太多，掩盖了那些漂亮的腹肌！腹肌（学名上叫腹直肌）的主要功能是作为稳定肌——它们在你站立、行走或者进行其他运动时。使你的身体保持挺直。其实，锻炼腹肌的***佳方式就是使用它们把你的身体稳定在困难的姿势。比起用卷腹来尝试孤立地练习它们，全身动作更有利于锻炼腹肌。你不需要腹肌轮或者带配重的豪华机器来增加收腹难度，只需要一个能悬住身体的单杠。下面，和动妹er一起来学习这些锻炼腹肌的***佳练习吧！还有一点，要提醒你，如果你想练就结实的肌肉，就必须兼顾肌肉质量与低体脂比。单杠训练是打造肌肉的神奇方法，不过如果你想拥有六块腹肌，就要放下外卖，吃些蔬菜。开始举起膝部时，要设想向前卷起以促进动作进行。提醒自己把注意力放在调动腹肌上。腹肌附着在你的***上。而非腿上。整个过程中一直让膝部向胸部收拢。提醒自己把注意力放在调动腹肌上。腹肌附着在你的***上，而非腿上。你的动作必须非常缓慢以保持控制。***次练习该动作时，你也许只能勉强做上几次反复，这没关系。要追求质量而非数量，并且注意不要摆动身体。如果身体不由自主地摆动。就在两次反复之间让脚着地，尽量遏制这种趋势。如果你尚且做不了完整的悬垂举膝至胸，就先做半程的悬垂举膝，膝部到达高度即可。悬垂蹬车是悬垂举膝的一个变式。不要同时抬起双膝，而要交替抬起双膝，像是在蹬想象中的自行车。对于难以同时举起双膝的人来说，这是一个略容易点的变式。对于难以同时举起双膝的人来说，这是一个略容易点的变式。等到你能连续做上10次屈膝举腿之后，就可以尝试把腿伸直了。对于腘绳肌发紧的人来说，这是个额外的挑战。当你向上举腿时，要设想向前卷髋。如果你需要微微屈膝才能上举，行之无妨。通过练习，逐渐提高柔韧性以使伸直。当你向上举腿时，要设想向前卷髋。练好悬垂举腿之后，下一步是悬垂画圆。这个动作是指像表针一样，围绕全身画一个大圆。切记也要完成相同次数的逆时针运动！圆周运动与直膝举腿相比，能更多地调动你的腹斜肌，同时仍然能锻炼到腹直肌。这个动作是指像表针一样。围绕全身画一个大圆。风挡雨刷也是一种有挑战性的悬垂举腿变式。顾名思义，该动作是指举腿达到单杠高度，然后像汽车雨刷一样扭来扭去。你可以把它当成圆周运动的上半部分。做这类动作时要放慢速度。要注意保持良好的姿势，不要盲目追求次数。如果速度够慢，三到四次完整幅度的风挡雨刷也会异常艰难。做这类动作时要放慢速度。无论你是需要长时间坐着进行工作的、还是将大量时间花在通勤坐车上、还是其他少动的生活方式，都很有可能出现臀肌力量差、活动度受限以及髂腰肌紧张的情况。髂腰肌由腰大肌和髂肌共同组成腰大肌位于腰椎脊柱两侧，从背部发出，连接了腰椎和股骨内侧。虽然我们不能在体表看到髂腰肌这块肌肉，但离开了髂腰肌，很多日常活动不能被很好地完成，比如走路、跑步、弯腰捡起地上的东西等。长时间的坐姿不仅会导致髂腰肌受损，还会导致其他深远的坏处，如增加超重或肥胖、2型、心系统、甚至早亡的发生率。如果你是办公室人群。)