南通小区健身器材小品设计当控制成为一种本能时，你已经达到了精通的阶段。获得控制力是对前述所有准则的融合。我们在观察人们的动作，尤其是在做复杂的动作的时候，能很明显地看出他们是否具有高水平的控制力。几乎没有比观察舞蹈演员、体操运动员或花样滑冰运动员更加美妙和令人振奋的事情了。他们总能很***地控制自己的动作。同样，观察狮子踱步、***奔跑或瞪羚飞跃也会令人心生敬畏。尽管人类还无法达到动物的运动能力，但这仍然值得我们去追求。欣赏轻盈的动作可以给人启发—表演更是如此。效率是实现轻松自如的***步。力求***可以帮助我们更加关注自身的能量。在练习普拉提时，我们不会在动作难度增加、要求更高时而感到不安。专注在***区域，适当地运用所需要的能量。身体的其余部位则保持平静和放松。在练习时，给予自己内心暗示：越是困难和要求更高的动作，越要有意识地放松。流畅的动作是从呼吸开始的，它可以使肌肉复原。变为内在特质，同时能够让你保持平静并***活力。流畅和所有的原则一样，都是同时体现在身体和意识上的。它存在于每个动作当中，并贯穿普拉提课程。我们可以将流畅描述为：能量顺畅地流通并转化到动作当中。它也是一个动作到下一个动作之间的无缝接合，使它们看上去是一套连贯的动作。虽然老师有时会为指导学生而停下来纠正。但每个单独的动作或整节课程都应当是连贯的。精准度是普拉提练习的基本要素，也是通往精通之路的重要阶段。如果没有精准度，普拉提的训练可以说毫无意义。健身圈流行在进行某个动作时达到肌肉分离训练。其实分离本身完全取决于精准度。这正是他们往往忽略但又***为关键的一点。他们要么缺乏精准度，要么依赖于外部工具，例如各种器材。例如，有人在练习坐姿斜板肱二头弯举，这是非功能性的分离。尽管主要是在锻炼肱二头肌，但却过分依赖器械的支撑，日常走路时是无法仰赖这种支撑的。因此，肌肉分离仅在你能够稳定身体并且***进行分离运动时。才具有意义。这是一个有意识的过程，需要我们回顾第1项原则—意识，其次则是专注力和控制力。当你能够更清晰地洞察自己的身体时，便可更好地控制、实现肌肉分离。在人生之路上与外在世界和内在世界达成和谐共鸣，是普拉提练习的***终成就。和谐是所有前述准则的***高层。所有练习都是为了达到和谐，这也是所有坚持和努力练习的***终收获。和谐意味着走出课程，彻底地感受到活力***，能够感知每块肌肉、每次呼吸的深度。它意味着专注、集中和自我控制，以及***的运动、流畅性和精准度。能觉察到这些，代表着你与自身和环境达到了和谐。普拉提的动作曼妙而优美，但它们只是动作。而这套体系当中的原理与哲学才是让普拉提变得独特，并能改变我们的生活的核心。在纠正身体排列状态和教动模式时，你必须思考这些动作背后所蕴含的原理。它们将指引你完成内部的转变过程，以获得健康。练习普拉提可以让你每天都有新的收获。当然前提是你必须先打开身体、意识和精神，方可从中受益。若能如此，便能拥有无限潜力。普拉提不仅在心灵和身体之间，也为日常生活和***佳表现之间、和健康运动之间搭建了一座桥梁，它还提供了一个系统，当利用该系统发挥全部潜力时，可以加强生活的方方面面。希望每一位新手。都可以找到普拉提的正确练习方式。膝盖是跑者***容易受伤的部位之一，被称为“跑步膝”是一种常见的运动损伤，它的疼痛点通常起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜（如下图）。X表示触发点位置，红域表示可能出现不适的部位。导致疼痛的原因一般是。臀部和大腿的肌绷、缩短，造成筋膜紧绷，导致筋膜与膝盖外侧摩擦或者奔跑时脚部的角度不正确。每天冰敷你的膝盖4～6次，每次15分钟。吃一些诸如萘普生或者布***的药来减少疼痛。放松紧张的股四头肌和紧绷的髂胫束。如果你已经休息2个月，并且在对损伤精心照料之后还是感觉到疼痛。)