造成许多反效果—运动。国外的研究中心调查显示，有四分之一练习瑜伽的人都受过伤。其实不只瑜珈，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates），也很有可能因不当的练习而受伤。这在版主的工作中是屡见不鲜，几乎每週都会有这样的新个案，尤以30到50岁的女。性居多，目前有比例愈来愈高。大部分的原因是因为长时间的伸展，而导致肌腱，受伤，进而使得关节不稳定。甚至也会过度增加脊椎或周边关节的而产生（酸，麻，痛，无力等）。Kevin老师在这边提出几个趋吉避凶原则，对瑜珈有兴趣的朋。友或是已经受伤的朋友要仔细看喔！适可而止，不要有竞争的心态：练习瑜珈动作，一定要记得「适可而止」，受伤的朋友常常可能因为自己本身或老师求好心切或是教导的方法不正确，就拼命的拉扯肌肉，这样一不小心就可能造成，版。主目前手边就有一位是这样典型的例子：瑜珈老师帮他拉一下完之后就造成手腕屈肌拉伤。动作要缓和：练习伸展动作过程当中一定要非常的缓和，要切记动作缓慢才能有平复心灵，聆听身体的声音的效果。体验瑜珈真正的精髓。瑜珈真正的精髓是在于练习伸展动作的过程。但一般人往往忽略了！瑜珈重其意而不重其形，***重要的不是练习的结果，而是过程。瑜珈老师指出瑜珈是在一次次的练习中，学习去感觉自己的呼吸和身体的延伸，和心灵的缓和，并不是强调身体的扭转与过度伸展，或。是出现竞争心态。这是很重要的喔！痛就要改：当瑜珈动作作到会痛，就必须思考两个问题，一个是动作是否过急，再来是范围是否过大，下次在做这个动作时就要特别注意角度小一点，慢一点。寻求***协助：如果上完瑜珈课后会有不舒服，可以先问你的瑜珈老师请他指导您的动作，若还是无效。请与物理师联络，请物理师帮你作动作分析与肌动学检查包含脊椎与周边关节动作型态，周边关节稳定性，关节压力测试，动作测试等等，帮助你分析您的瑜珈动作是否有问题，可否继续做，并提供后续建议，以及协助您与您的医生和瑜珈老师帮助你解。决您的问题同时又可以享受练习瑜珈带来的好处。另外，若你正打算开始练习瑜珈的话，不管你目前有无骨骼肌肉系统的问题***好可以先让物理师帮你做一个运动动作筛检，并请他们给予您练习瑜珈的运动建议与注意事项，例如若有***动作异常的朋有则要避免。倒立式的动作等等。资料提供：健康新生活网：由物理，职能，语言师等***人士***作。有系统地整理各种健康相关知识，将工作裡常见问题提供给民众，协助建立正确的预防观念。本会推荐网站。现在流行选秀，超级偶像，掀起一股热潮。健身运动协会举办97年产业。人才***计画也有超级职训一班争霸赛。看谁能坚持到***后通过层层考验，成为一班的新人王；谁惨遭评审严苛批评躲不过淘汰命运。哈哈哈！从***次上课，D***id老师要所有学员列出心目中理想的形象和内涵，并依此为职训一班定下学习目标，再加上通过劳委会职训局审核的训练架构，虽然在。有限的时间要上许多课程，但是学员已经慢慢有了的架式，相关***的内涵也越来越充实。不过想要顺利通过考核，取得，哪有那麽简单从97年5月15日起，带领新竹国泰与新竹市振兴里社区发展协会的『银髮族减重班』，人数大约有30人，展开为期十二週的健走减重班。健走和一般的散步，快走，健行不同，重要的掌握在于走路时的姿势和技巧。初见这群大朋友的时候，每个人的走路姿势都不一样，有的弯腰驼背，有的几乎是将身体的重量全放在膝盖上。当然，期中许多大朋友是绑著***来上课的。所以，在***堂课程中，从基本。动作和调整身体中心姿势开始去修正每个人的动作。在调整身体中心姿势中，大家都发现，当动作正确，身体线条会相当的迷人，纷纷嚷嚷著说，要回家教孙子从小做起呢。隔一个星期的第二堂课程，大朋友们告诉我，身体的姿势对了，走路感觉都有风。有很多。大朋友在一个星期裡，几乎每天都到新竹教育大学或是新竹国小去走。而且发现，掌握住技巧后，越走越开心，不会感觉到疲累。这就是健走运动奇妙的地方，当你掌握住技巧，连停下来都捨不得。在十二週的课程中，除了健走的动作技巧外，还有简单易学的健身操。除了基本的暖身外。还可以变成一堂实用的初级基本有氧课程喔！每个星期多加一个动作，让大朋友们不会觉得困难。健身操的动作，配上音乐就成了初级基本有氧萝！等大家熟练了之后，还推派小老师出来带动。到了***后一堂课程，加上音乐，每个人都享受在音乐和律动之间的那份。愉悦氛围中。当了这群大朋友的老师三个月，感觉真的很开心！当总干事跟我说：「走路走了一辈子，才发现自己走错了！好险有你的指导！」，当几个婆婆告诉我：「原来运动是那麽快乐的事情，让我期待每个星期的这一天到了，因为，我可以开心的运动」，除了成就感之外。更有几分「造福人群」的成就感。每年到年底，开始感受到压力。不是失业的压力，而是一连串工作忙碌的压力。很的因为协会的成立，让我在中年有了事业的第二春。透过在地方社区，职场，校园的推广，让我认识非常多对健康及健身运动有兴趣或是需求的好朋友，也让更多原来没。有兴趣的民众，开始认识这个重要议题，进而产生一点点好奇或是影响。常有人问我还有没有在教课？为什麽不在教课呢？其实跳出，走入社区是我认为***正确的选择，因为我可以作更多自己想做的工作，跑更多地方，认识更多人。也开拓自己的领域，但是这却是许多人迟迟无法踏出的***步。***近接触的几个活动与讲座，在工作的人一定很难想像。有府，摩根富林明***杰威尔公司，台北市公训中心，台电训练所，淡水镇公所的讲座，有吴凤技术学院的研习。部会活力健身操的评审，士林社区大学讲座，松山区社区健康促进活动，文山区明道国小健走活动，高雄市局的研习活动，纬来录影，即将展开的是国健局的健走活动，银髮族健康促进活动，连续两个月有六场研习认证会。这麽多工作机会是。没有的，原来产业在只是其中一小部分，外面的市场才是主要可以发展的。我想我很，让我能够作自己想做的事，还能受到这麽多人肯定，给我这麽多机会服务大家，这个经验是很特别的。非常愿意和有心朝这个产业发展的朋友分享，大家可以在这个园地提出不同的看法或是经。验。有机会可以组成『健身运动之友会』，举办定期活动。某日下午，王先生一跛一跛地走进本院物理部门，他抱怨右侧膝盖疼痛难耐，一用力踩地便感觉剧烈疼痛，他提到「只是到外头骑了一个上午的脚踏车，怎麽会那麽严重！」。经过物理师检查后，发现有内侧副损伤及髌骨肌腱炎的，而经过一段时间的物理后已慢慢改善，也慢慢瞭解如何预防二度运动。近年来，骑脚踏车运动蔚为风行，除了强健体魄外，还呼应现今***夯的节能减碳爱地球的口号。脚踏车对于健康确实有许多的好处，包括强化下肢肌肉，提昇心肺耐力，减重等。常州小区健身器材特种研究厂)