和观念。短短几天的参与，就有很大的改善。有人原本走路膝盖会痛，经过教练姿势和动作的纠正，已经没有疼痛问题。有人上半身肌肉很僵硬，或是驼背的毛病，也在动作调整中得到改善。还有一位大姊，上星期週末跟著先生到台南打高尔夫球，已经走得又快又轻。鬆，让她先生赶不上而大呼惊奇。北投区『石牌公园健走教室』在连绵的阴雨中完成。这个梯次可说是一个非常特别的经验，因为这次可说是真正把原有社区运动的团体结合起来，提供他们另一种不同的运动，虽然只有短短两週，他们还是充满了许多新鲜感受。一开始协会***的健走教练，直接在公。园内拜访练气功的团体，希望能在下课后用几分钟时间说明健走课程，没想到大家反应相当热烈，走了一次又一次，跟以往从事的运动项目有很大的不同，感觉非常有活力，所以每天在做完气功后，便直接跟著健走。过了几天，在一旁带动讚美操运动的老师也来询问，希望我们教练也能教他们的学员。因。为健走的速度，强度可依据每个人的差异来调整，跟讚美操的套装课程不同，反而让每个人都能达到适合自己的活动量。就这样，一下子在石牌公园内，就有将近五十位民众参与这梯次的健走课程，而且为配合各团体运动时间，特别分为两个班，让公园内变得相当热。闹。可能是他们原来就有在运动，所以看他们只要一来，不管有没有教练，就迫不及待的自己动起来，还会热心的指点不熟的民众。透过健走运动这个课程，也慢慢凝聚了主动参与运动的意识，以及社区健康营造的精神。虽然这两週因为天气影响了参与人数，但是非常的有这两个社区运动团体的参与。其。中有许多都是年纪较大的银髮族，但他们积极的态度和主动的学习精神，真是令人感动。这应该是从事运动的好处，除了能让身体健朗，不会老化之外，也比较能够有学习接受新事物的胸襟，从这一梯次的课程中，民众的表现就可以瞭解。教练们也和他们结为好友。有时候早到还帮忙当保母，跟他们打成一片。北投区『石牌公园健走教室』也圆满完成。两週『南港区市民广场健走教室』已圆满告一段落，由于这裡参加的民众是以旧庄里的居民为主，所以可以说是社区健走教室***具代表性的一个梯次。而且这次的场地也很不一样。不是公园，而是一个四方形的广场，就在北二高桥下，所以课程的设计要如何有趣或保持新鲜就是一个挑战。不过，社区的特性也在这梯次显现出来，就是大家会呼朋引伴的来参加，那种属于在地人独有的凝聚力，是***令人感动的。至于场地的限制，因为是比较单调的场地，所以我们就在行进中做一些变化，例如顺时针，逆时针方向走，或是一排一排走，有时候会拐弯抹角走，还会左右交替走，让民众可以迎面而过，还要他们互相问候，大声道早安。虽然大家***次很害羞，但是之后反而都会。主动开口，因为走了几天，都已经熟悉了。社区健走教室这一梯次几乎所有人都是全勤，也是非常成功。不知道大家有没有听过一句西方的谚语：「阳光，空气，水」是***自然的良药。经过这一週的『碧湖公园健走教室』课程，连教练都深深的被这裡的环境吸引了。因为环绕著碧湖。的是幽雅的步道，虽然大部分都有树荫，但是还是有几段路，是可以晒到太阳。这几天都非常晴朗，所以有许多参加这一梯次健走的民众，都是「大包小包」，防晒的工作做得还真是彻底，其他人就是跟教练们一样，喜欢晒太阳，特别穿著背心带大家健走，还可以顺。便做日光浴。这一梯次是本会今年上半年的第六个梯次，也是***后一个，所以在内湖区健康服务中心的主任及工作人员的动员之下，配合中心的减重班和友的课程，报名参加的人数是***多的，有一百三十多位。其中***具代表性的就是一位充满活力的阿妈，她在去年九月底举。办的减重课程中，听从本会黄薰隆的指导，开始从事健走，到现在已经健康的瘦了11公斤。教练特别请她跟大家分享经验，原来只要持续的健走，也可以达到减重的目标。从***天绕半圈，到第三天有人开始绕一圈，到星期五每个人都可以绕完整的一圈，而且。越走越轻鬆，速度也越来越快。加上教练群完整的运动流程，从暖身，主运动到收操，一再提醒大家整个步骤都不能少，所以许多年长的伯伯阿姨都开玩笑说，活到这麽老了才知道以前都走错了。教练除了动作要求非常确实之外，也非常注意姿势的正确，只要看到谁。驼背或是膝盖太用力，都一再地提醒，结果每个人走了几天之后，动作和姿势都非常的标准，整个人也都很有精神。「阳光，空气，水」加上健走，让身心都健康。三个月的「社区健走教室」推广计画圆满的告一个段落，参与的民众都觉得获益良多，简。单的走路能够变成有效的运动，达到减重，防止骨质流失，改善不良姿势，…等运动目标，同时在两週的时间养成运动习惯，也认识许多有相同兴趣的朋友，真的太棒了。***后一个梯次的内湖「碧湖公园健走教室」，报名参加人数多达166位，内湖健康服务中。心，特别配合这个活动，设计了健走代言人，在课程***后一天举行的结业式中颁发。健康服务中心何叔安主任及本会黄薰隆也特别颁发全勤奖计步器一个，及参加奖本会发行的运动DVD一套，由***号学员王莹代表领奖。大家都兴奋极了。对这次的活动，本会特别彙整了一些检讨及建议事项：1.参与的民众皆觉得是一次难得的经验，并对活动给予的评价，如果还有其他类似活动希望能参加。之前许多人因为不正确的运动方式而受伤，透过这次十天的课程，逐步。调整过来，所以这是民众非常需要的。2.建议这个计画可以推展到各地，让***的带动，提高民众参与运动的意识，同时落实了推动全动的目标。3.整体健走及健身操课程，在实际指导技巧上，***受到学员肯定。有多位学员建议应加。强推广这个活动，让更多人获益，更普及。4.希望后续能结合更多资源，让『社区健走教室』成为民众主要的运动项目，可以和他们的生活密不可分。这是较长时间的学习，比较能够学到东西，而不是大拜拜的型态，一年一，两次，其实没有什麽效果。5.本会已经培训超过500位***健走，并通过考核，可配合推广。虽然这一次三个月的健走教室课程已经完成，但是并没有结束，后续的活动已经紧锣密鼓的展开之中：1.本会结合大安区健康服务中心，计画在全区各里分别设立「健走教室」。2.本会与中正区健康服务中心共同规划区内八条健走路线。3.内湖区将健走教室课程160位学员列入***，并作为减重班运动课程。4.本会积极整合各界资源，目标在全省各地同步办理…非常感谢各界的热烈支持，健走教室预计在九月份展开另一个新的课程，同样是三个月。敬请期待。「体重管理是一辈子的事业」，这是本会理事，知名营养师赵思姿的名言。结合了规律运动与饮食控制的减重班，才能健康，安全又有效的让学员成功减重。透过建立正确的观念，及积极彻底的执行，许多与本会***配合过的减重班，无论是在，社区，企业。开班，都能够成功的达成目标。***佳成果，三个月成功的瘦了17公斤。根据卫生署统计，台湾地区有40％的成年人，以及1/4的儿童有体重的问题，可见这个问题已经非常严重。如何换算自己的体重是否合乎标准，国民健康局的体适能检测执行标准。一般是以BMI（身体质量指数）做为基本。也就是运用体重与身高的比例来换算，体重除以身高的平方（㎏/㎡），我国订定的BMI标准值是18～24，25～27为过重，超过27为肥胖。先不论您是属于哪一个等级，如何有效的做好体重控制，跟个人的健康是密。不可分的。本提供的减重课程，并不是常态性的，而是***式的建立学员正确的体重管理观念。例如：正确的饮食习惯，规律的运动方式，健康的生活作息等等。透过经验丰富的***顾问的指导，协助每一位学员建立属于自己的模式，吃该怎麽吃，动该怎麽动，加上饮食记。)