详细，难度较低，你比较能够跟得上，自然就有运动效果。假如你逞强，硬要上中***课程，很有可能跟不上，因为上课节奏较快，动作组合也比较複杂。在不熟练的情况下，就很容易受伤，甚至撞到别人或撞破玻璃，蛮***的。重量训练也一样，太轻没感觉，太重根本做不来，就可能利用晃动，抖动或甩动的投机方式来做，结果更容易拉伤或***。所以再次强调，主运动的的运动量或是运动强度，一定要配合本身的体能调整。只要你把握住超负荷的原则，规律及持续的从事运动，一定会慢。慢进步，甚至提前达到运动目标，千万不要欲速则不达。协会今年总共计画在台北市举办六个『健走教室』。除了大安区是连续三年持续办理之外，中正纪念堂是第二个。透过中正区健康服务中心的安排，今天在台北市联合记者。会中打头阵，由林金富主任介绍，我做现场的说明。健走相关技巧我而言早就驾轻就熟，但是对头一回接触的人来说，钜细靡遗的动作说明，深入浅出的原理讲解，真的显出讚叹的表情，原来健走也是那麽的***。除了记者会的主秘深表肯定，採访的十多位记者也不断询问相关问题，虽然没有大排场，但还。算是蛮成功的。希望明天天气跟今天一样晴朗，让这次能跟大安森林公园一样成功。天公不作美任何问题都要解决凌晨一阵大雷雨让我心头凉了一半，今天是中正纪念堂健走教室***天，怎麽天气如此糟糕。赶在活动开始前赶紧到现场，中正区健康服务中心几位工作人员已经到了，东门里里。长也在场关心，情况看起来不是很好。只好採用计画中下雨的应变方案，将场地移到迴廊裡面。其实地方还好，只是其他原本在园内活动的人也都挤在迴廊裡，就显的稍微不便。还好卫生局主秘到场的时候活动已经开始，我的指导和带动让参加的将近二十位民众都兴致勃勃。并没有因为下雨扫兴。大伙就在迴廊裡做操，绕著迴廊练习，还算蛮HIGH的。第六场内湖区的健康服务中心何叔安主任及王美华技士也来观摩，都感觉蛮好的，也有从内湖来的民众。到课程结束时，大家都很期待明天。近百位民众参加健走大队声势浩大。今天天气真的太棒了，一到大忠门就看到许多民众已经带现场等待，原来昨天的联合报，苹果日报等都已经报导。八点一到，立刻整队准备开始上课。乖乖！人这麽多，佔据了一半的走道。从头详细说明了一次健走的技巧和注意事项，也带大家做了拍手衝击练习，教大家如何注意姿势，终于。要开始暖身了。人多声势浩大，连日本观光客都拿起相机拍照。今天先让大家绕著大忠门入口的两个花圃练习动作，才不过十多分钟，已经有人满头大汗，太棒了。有几位伯伯，阿姨都表示，他们其实平常都有在健走，并不是住在中正区，而。是看到报纸来学正确的技巧，难怪看他们做得特别认真带劲。林金富主任也全程参与，不愧是跑步选手，走路有风。成功的一天，明天应该也会很讚。3，在水中做动作还有另一个好处，就是为了对抗水给全身所有的压力，避免***不稳跌。倒，我们的身体就会很自然的维持收缩以保持稳定。这样一整堂课下来，我们身体的核心肌群，也就是维持身体稳定的躯干，自然会越来越有力量，也比较不会弯腰驼背，造成不良姿势所引起的下背部及腰部的问题。4，水对***产生的压力可减少肿胀的情况，血液较不会像陆地上滞留于或手臂。水。压有助于训练负责控制吸气和吐气的肌肉。当胸部浸在水面下时，容量增加27%~30%，心肌被伸展，使得收缩的力量增加。5，在水中血液循环和肌肉的血液供给量大幅增加，使得肌肉得到较多的氧气，肌肉酸痛的情况较不严重。6，水是人类***先接触到的物质，所以大多数人天生就喜欢亲近水，而且水中有氧动作设计是上下左右前后都有，不像在陆地上必须对抗地心引力，所以非常有趣。维持了昨天的一样的好天气，今天的人数更多了。昨天练了好久的基本走法，今天又再一次複习，而且还加上暖身操的说明。几位运动细胞。比较好的民众，几乎都把动作记下来了。这正是健走教室两週课程***重要的一环，就是要让学员能够非常熟练，甚至自己都可以操作，以便以后能够持续的养成健走的习惯。我看大家都已经走的不错，所以就开始让他们绕著纪念堂走两圈，距离比昨天更远，所以。速度加快了。当大家都走回来时，每个人都气喘呼呼，却不觉得很累。几位平常已经有在健走的人，就表示原来正确的走法，不但比较轻鬆，而且速度更快了。大家都对整个课程的设计十分肯定，简单又清楚，真的符合一般民众的需求。第三梯次，主题：银髮族健走日期：5/15~5/26时间：週一至週五上午08：00～08：30地点：青年公园(国兴路入口)联络人：技士石静媛，＃社区里长带头健走种子教练即将诞生除了原有的社区民众参与之外，今天还有信义区，北投区，内湖区的民众也来学习。几天。的练习下来，大家已经慢慢养成正确走法，对健走的要点也逐渐熟练，在每天暖身前的複习也变得十分顺畅，而且也习惯了彼此互动的带动方式。当我不时提出相关问题，也都能不加思索的回答正确答案，可见整个课程的安排和规划是非常符合需求的。为了要让社区民众能够将健走教室继续持续下去，透过中正区健康服务中心姚和陈技士的鼓励，及东门里及文北里两位里长的推荐，今天有三位热心的民众愿意继续带领大家从事健走，真是令人感到欣慰。明天我就会开始带著他们一步步的瞭解课程的流程，并让。他们一起带操，协助他们掌控整个课程。今天走了半个中正纪念堂，不论是新生或旧生都表现的很棒。「健走课程授课大纲」欢迎***。上下楼梯强化腿力爬山健行派上用场明天就是週末，今天特别设计了上下楼梯的课程，如果学员想利用假日到郊外健行或爬山。就能派上用场。还好中正纪念堂的楼梯分成三层，刚好可以给不同体能的人有所选择。爬楼梯因为要将整个体重往上推，所以强度比在平地行走更高，如果姿势不正确，登时阶膝关节***的话，反而更容易造成，所以切记一定要保持膝关节不***。而下楼梯时。因为高度的关系，衝击加大，如果速度太快衝刺，也会让关节因此受伤，所以下阶速度应该更慢。这些原理事大家平常难得听到的，所以特别关心。尤其是许多银髮族的学员，更是询问再三，深怕动作错误。不过偶而上下楼梯，是有强化腿部肌力的效果，但是要量力而为。经过两週的课程，今天是『健走教室』***后一天在中正纪念堂。由于已经有两位种子教练：魏惠珍老师及张惠铨大哥相挺，将继续带领这边的民众，所以我已经可以完全交给他们，从头到尾都不必操心。这才是推动全动，发展社区健康营造的目标。由我们开始。而能够让社区民众自动自主的来执行。十天的时间，参与的民众超过六百人次，从各区赶来这裡一起上课，持续五次以上的应该也有一半吧。***僕僕的来，却是精神抖擞的回去，连里长和健康服务中心的林主任都抽空来了五天以上，真是令人感动又是一个成功的开始。『健走教室』第三场在青年公园开始了。前两场高度的肯定和满意，这一场在万华区健康服务中心荣主任及石技士和志工协助下，号召当地的里长及民众参与。原以为会受到颱风的影响，天气却是出乎意料的舒适，正适合健走。今天主要是让大家先做一个体验所以并没有走很久，不过一圈下来，大家还是觉得有流汗，有点喘的感觉。看他们越来越投入，就不停的提醒他们***。毕竟每个人都需要鼓励和肯定，尤其是银髮族，更需要正面的关怀。我觉得今天让这些民众感觉很有自信，相信明。天将会有更多人参与。「健走场次说明」，「健走课程授课大纲」欢迎***。***后课程结束时给了我非常棒的回馈。在问卷的统计上，觉得师资及课程很好的超过九成五，其馀的也都觉得好，没有人认为不好。而有八成五以上的民众觉得这样的活动是非常。重要的，而且对他们帮助很大，其馀也都认为重要有帮助。对自己从课程中的受益有六成五已经学会正确运动技巧，五成三的民众养成运动习惯，四成三的民众体力提昇且养成正确运动观念。这麽好就是希望能让更多人家入运动的行列。两週『青年公园健走教室』已在上週五圆满告一段落，但是并没有结束，因为参与的民众已经主动的动员起来，遴选班长，副班长带队，将继续健走课程。我们在社区推动的健身运动，就是希望民众能够主动发起，这次在万华健康服务中心荣主任及志工们的协助，还。有腾云里刘淑华里长的大力推动，各位邻长的宣传下，又创造了一个成功的范例。这个星期每天几乎都有超过七十位以上的民众前来，连下雨都还是这麽多，到星期五更是将近百位，已经成为公园内运动团体。每天早上八点一到，班长便开始咬喝集合作。操，带著大伙喊口令，虽然一眼望去都是伯伯阿姨，但是抖擞的精神却比年轻人还带劲。好多好多好朋友，每天见面亲切的问候，下课后留下帮忙整理，默默的付出，只因为健走教室受到他们的肯定。看著这裡的学员，走著走著气色越来越好，越来越有精神，感谢他。们的参与和支持，不吝展现热情的回馈，这一趟真是不虚此行。许多人还介绍亲戚朋友或是左邻右舍，陆续加入，还会帮忙纠正新人的动作，热心热情的人情味，透过健走的实践，又浓浓的酝酿发酵，让所有民众紧密的结合。有很多伯伯阿姨非常感谢协会能够推动这麽有意义的活动，帮助他们获得正确的运动方式。临清小区健身器材当天发货)