莱芜小区健身器材制造厂简介防下背痛，运动，系统化健康管理，劳动预防与处置，压力纾解，饮食与营养等精采的课程，所以黄将多年的指导经验，深入浅出的传授给所有学员，并且在反覆的练习中，见到学员认真的操作，而有突出的表现。在运动DIY的部份，将运动项目分成有氧运动DIY，以各年龄层都非常适合且方便安全的健。走运动为主。经过详细的讲解动作要领之后，讲师先请三位同学分别出来示范，等到大家完全了解之后，再两个两个分组练习指导技巧，最后全体练习。经由这样，讲解说明，示范操作，分组练习的步骤，让每一位学员都有实地操作的经验，才能对课程内容有深刻的。印象，自然能够消化吸收上课的重点了。接著操作的是腿部肌力训练DIY，及纾解身心压力的伸展操DIY，也是按照讲解说明，示范操作，分组练习三个阶段，帮助大家学习。虽然只有短短的三个小时课程，但是经验丰富的讲师利用有系统的教学方式，带领大家认识了许多运动的正确技巧，而有非常棒的体验。及收穫。最后讲师告诉大家健康就是财富。今天每一位学员都有一本健康的存摺，除了要好好运用理财之外，回到各单位更要协助不只是中高龄员工，而是所有员工都能建立运动习惯，养成健活，才能发挥这个课程的意义。炎热的夏日来临，最想做的就是泡在清凉无比的水中，同时展现一下自己运动所锻鍊出来。好。你是不是也甩掉水桶腰跟蝴蝶袖了呢？如果还没有的话，有一种运动是非常有效又很安全，那就是水中有氧。一听到水中有氧，相信有许多不会游泳的朋友马上摇头。其实水中有氧与游泳不同，为提昇健康体适能所设计的水中有氧，跟游泳以训练运动技巧的目标完全不一样，不会游泳的。人也可以从事水中有氧。我们从分析水中有氧运动的特色，来说明其中的好处：1，水中有氧最主要的效果就是运用水的阻力来强化肌力。因为在水中做动作不像在陆地上这麽轻鬆，所以虽然比较像是慢动作，但是每一个动作都是有效的。2，在安全顾虑下，水中有氧利用水的浮力大大减少了对关节的衝击性。特别是在深水区可以完全避免衝击的，所以甚至是非常好的复健运动。而且动作速度是能够维持稳定的速度，自然更不容易造成运动。心动了吗？更棒的是您不需要完全跟著老师的口令，而可以依照自己的体力调整动作速度。所以每个人都能参与。像现在社区及学校有游泳池的比例越来越高，水中有氧一定会越来越普及，现在就开始做水中有氧，您就能够早一点摆脱慢性文明病的威胁，享受健康和活力。运动开始为学员设计运动时，首先除了要完成健康问卷以外，非常重要的是要。协助学员建立一个运动目标。例如：要在一个月内减少两公斤，要减少体脂肪率2%，要增加肌肉质量，要强化心肺功能，要强化肌力，…等等。而归纳出其中最重要的共通点就是活动量的增加，包括时间及强度。所谓的时间，是指所能够持续的时间，而强度则是指更快的速度，更多的次数，更重的阻。力。这些强化的关键就是『超负荷原则』。也就是说，如果你想要加强某一部分身体的机能，就必须给予超过平常所能负荷的强度，这样子才能达到效果。假想如果一个人运动的目标是要提昇心肺功能，可是每次作有氧运动训练时，却只要一觉得累，甚至还没有累就。停止，这样子就无法获得强化的效果，自然无法达到目标。应该要在每次有氧运动训练时，逐渐的加长时间或是加快速度，让心肺承受稍重的负荷，才能够增强其功能。又如果一个人想增加肌力，能够举起50公斤的哑铃，但是他每次举到四十公斤就停止训。练，这样子要想达到目标根本是不可能的。应该是要尝试著举四十一公斤以上的重量，即使是一次，也能够带给肌肉更大的刺激，才可以逐渐的强化肌肉收缩所能承受的张力，而达到目标。这个问题常常是被很多人所忽略的，因为许多人虽然有持续的运动，也注意饮食的控制。但是总是觉得没有效果，归纳出结果就是他们的运动强度未能符合『超负荷原理』。即使只稍微增加一点点强度也有用，我们的身体很自然的要去适应新的刺激，因为所谓『用进废退』的道理，正说明了生物适应环境的能力是与生俱来的天赋。只要能够把握住这个重。点，想要达到目标是非常快的。当然健身运动的训练还包括许多其他的原则，但是『超负荷原则』是的。今天受邀在台北市立举办的减重班上课。在两个小时的课程中，除了讲授一般居家运动DIY，像是伸展操，健走及简易肌力训练之外，特别强调安全的重要性。尤其是一。般过重或是肥胖的朋友，本身体重就已经对关节造成较大的负荷，如果不注意，所造成的将会比一般人更严重。简单的拍手试验可以清楚说明衝击对关节所产生的负担。当你用力拍手时，手掌之间产生的反作用力，就好比脚掌踩在地面的反作用力，这就是衝击。如果踩得越用力，相对衝击。越大，对全身关节越大。所以无论从事健走或重量训练，都应该保持关节的放鬆，同时动作放轻。才能降低衝击，保护关节。另外还有许多人问到关节的问题。大都集中在膝关节退化，骨刺，五十肩等一般人较常发生的关节。因为这三个关节，可以说是人体主要活动量最多的关节，相对产生损伤的。机率也较大。关于这些问题，在专业体适能的角度只能就转介的途径给予协助。如果有会员问教练:教练我的膝盖受过伤,医生说要复健,应该做什麽运动?假如教练回答:这个我不清楚.或是问:教练我下背痛可以做什麽运动?如果教练说:最好什麽运动。都不要做.这样你会不会觉得,教练怎麽都不知道,是不是太不专业了?其实,我要告诉大家,这样才是正确的回答.第一,教练不是复健师,不能提供你复健方面的服务.因此第一个问题,还要跟会员说,要先去看复健科或物理科,先把复健做好,才能开始运。动.其次,教练不是医生,不能有或是诊断行为,没有办法从你的叙述中去帮你做医疗上的谘询.所以第二个问题,应该还要告诉你,如果下背痛,要先去看医生,听医生怎麽说.这边有一个很清楚又重要的讯息要传达给大家,就是教练不是复健师,也不是,所以。不能从事或复健的行为,这是一种专业的态度及观念.如果你碰到一位教练告诉你,膝盖痛要做什麽运动最有效果,或是下背痛就做什麽运动就会好了的话,你应该先问他,教练你有学过医学或复健学吗?大多数人问题是无法持续的完成复健的整个。因为长期累积所造成的自然。需要较长时间的复健，短则数週，长则数个月以上。许多人总是没耐性，一两个星期就中断了，所以伤就好不了了。有很多人说没有时间做运动,或是没地方运动,或是没器材运动。现在这些问题都可以解决的,因为有太多课程是随时随地都可以做的。常常在上课或是讲座时跟学员讨论『运动。333』应该怎麽持续有效的做到？大多数人的反应都是一样，不要花钱，不用买器材，不用加入，简单，有效又安全。要满足以上条件的运动方式也是很多，但是最重要的还是需要身体力行。大家都知道健康就是财富，唯有持续规律的运动才能有效累积健康的。财富。记得影星杨贵媚及陈美凤都有提到她的懒人运动经验,就是坐著的时候,不要靠在椅背,背部挺直,收小腹。其实这就是一种训练肌耐力的方式,久了身体习惯了,体态仪表都会比较有自信和健康。站著也是一样,膝盖保持弹性不锁死,收小腹,上半身挺直,训练自。己的肌耐力,来维持良好的姿势。走路用小快步方式,每天多走一点,也有训练心肺耐力的效果。多爬爬楼梯,训练腿部肌力,同时训练心肺耐力。等车或是打电脑看电视的时候,颈部肩膀绕绕圈?也算是不错的伸展运动。只要随时保持一个我需要运动的心态,我要更健康更美丽的心情,就会利用各种方式来做,既不需花钱或特别安排时间,也不需要器材。最生活化的例子就是：平常半个小时的电视节目广告时间有八分钟；一个小时的节目有十五分钟广告；两个小时节目有三十分钟广。告。假如你没有运动的时间，但是每天都有收看两个小时的电视节目，那麽只要能够好好运用广告时间从事居家运动DIY，便能够达到一个基本的运动量。本会设计的许多『居家运动』以及套装『运动DVD课程』都是简单有效的,所以希望。每个人都能在家的时候也做一下运动。尽量就是用最最方便的方式,让大家接触健身运动,也因为简单又有效,所以可以常常做,自然慢慢养成运动习惯,身体就会越来越健康了在师资训练最重要的就是培养一种互动沟通的能力，不只是口令或指令，而是一种关心的。态度。是一位老师，一个模范，所以面对面教学是其中非常重要的课程。面对面教学技巧为何？口令与手势的重要性增加，教练必须付出更多的能量，教学更具挑战性。比较複杂的动作可以先维持与会员同方向，交替运用，但是要记得教练自己开始的左右方向要做改变。目的及意义：1.缩短彼此距离：当背对学员面对镜子，从镜中注视学员反应，双方的距离是学员与镜子的距离加上与镜子的距离，所以是间接又疏远的。而当转身面对学员时，立即减少了一半，所以是直接又亲切的。其所产生的连结是非常有助于彼此的接触。2.互动效果加倍：当学员面对的背部，无论是对口令或是指令都是比较不清楚，所以在互动上是比较被动的，也比较无法了解的指导。而转身与学员面对面，则是可以更清楚的表达出的意图，包括表情，语言，语调都有强化的效果，学员自然。感染到其中散发出来的能量，产生加倍的互动效果。技巧：当面对面教学时，为避免学员对动作或方向的混淆，应该特别注意到本身的方向。跟学员双方就像照镜子一样。1.左右相反：当你指示学员口令或指令为右侧或右脚为动作起始，你自己应该为左侧或左。)