日照小区健身器材研究厂家手臂过度的用力。手肘微微的往下弯，不要放外开，肩放鬆，身体微微的往前弯。这样的动作会让学员们感到轻鬆自然。在踩动时，身体会随著踩动的节奏自然的摆动。2.当使用站姿跑步时，上半身微微的挺起往前弯，臀部的位置是在座椅的正上方，手指轻。鬆的点到握把即可。相同的，不要让学员们将整个手很用力的抓住把手，这样，不只让他***整个往前移，也让全身的肌群因此而全部用力。轻鬆的动作不只可让他迅速的跟上音乐的节奏，也能让他们更安全，更有效果的上完一堂课。3.当使用站姿爬坡时，臀部的位置一样是在座椅的正上方，将两手的掌心轻鬆的「盖」在握把的***顶端，不要用力的抓住。手臂放鬆与握把平行，手肘微微往下弯。记得提醒学员们，利用手肘缓衝他们上半身的重量，不要让他的手肘呈***的状态，才能完全的放鬆。4.衝刺，如同坐姿的动作一般，但要特别注意肩的动作，要放鬆呈自然状，不要过度的用力。身体自然的律动，不要因为速度快而让全身的肌群都紧绷且用力，这样会非常的吃力!四，课程的要求：1.指导老应考虑学员的安全，在正式课程开始之前，事先将基本动作逐一说明，并用数分。钟的时间，检查学员们的座位是否调整正确，鞋套是否都绑好，确定是否都安全。2.用简单，易懂及明确的口语及指令，让学员们瞭解你需要他们作什麽动作，那裡该放鬆，何时该加阻力。整个课堂的流程，应该事先的编排好，包括暖身，伸展，课程主题，缓。和等。3.应注意整个动作的搭配，如果一整堂课程都维持在同一个动作，那学员们会感到无趣，单调。4.动作的搭配及音乐的选择，可以帮助你轻鬆的上完一堂课，适度的带动，让学员们除了运动之外，也得到心理的压力释放。5.注意新学员们的状况，也要提醒学员们随时补充水份，擦拭汗水及检查飞轮脚踏车的状况，以防止意外发生。飞轮有氧于五，六年前引进台湾并快速发展，逐渐得到许多学员们的喜爱，成为各健身俱乐部不可或缺的一项课程。在执行教学课程的注意事项中，音乐与动作是搭配而行的，好听的音乐容易让学员们迅速的进入状况，轻鬆的得到运动效果。正确的动作指导，可能让学员们安全有效果的运动。所以，在音乐的选择上，需要多研究，讨论何种音乐适合何种动作。飞轮有氧的运动效果非常好，除了燃烧的卡路里高，心肺功能上有会有很明显的效果提升，在身体协调性，平衡感，稳定性也有显著的帮助。我们可以藉由阻力来增加踏板的重量，进而如同重量训练一般训练部份肌群。所以，更要注意动作执行，阻力轻重的操作。相。信学员们会在经验过飞轮有氧后，激发出更多的意志力及潜力，也激发出对于运动的兴趣及活力，提升了无限的能量在户外骑著单车的时候，有著美丽的景象及事物。而在飞轮教室，***造这些景像及事物，又成了飞轮的重要课题！你可以透过音乐去带动整个课程的流畅性，丰富性。更重。要的是，你所拨放的音乐，也影响著每一个学员的心情。选择好的音乐，将会让学员们及自已，除了心理上的压力释放之外，轻鬆，有趣的上完一堂课程。在音乐的选择上，以下有几项建议：（１）搭配著你所安排的动作节奏。（２）轻快带点悄皮。（３）耳熟能详的音乐。（４）减少电子舞曲出现的频率。（５）你要熟悉每个音乐的节奏。（６）融入一些能配合情境的音乐，会让学员们更放鬆。当你所选择的音乐融入课程中，学员们自然而然轻鬆的跟著音乐的节奏踩动著，甚至嘴也。跟著音乐唱著，他们这时不论是心理或是生理都是放鬆的，却又有效果的在运动著。这就是成功的音乐了，让他们忘记了运动所带来的疲劳。也成功的***造出来如同户外般的情境！在户外骑著单车时，会有著一定程度的***，在飞轮有氧的课程中也会有。例如。（１）动作的不正确，导致关节不正常的运动造成受伤。（２）车辆零件耗损，导致操作时故障引起受伤。（３）过快的速度，导致受伤。（４）座位的调整不当，导致受伤。在每个动作的环境，们应该确实的去检查每一个操作的学员，动作是否正确，像是。经常发生的：（１）膝盖向内，外开，会造成膝盖受伤（２）过度的使用他的脚尖出力，会导致他的胫骨疲劳性***及膝盖承受过重的重量。（３）运动量过大，导致肌肉超负荷而抽筋；瞬间的过度使力，造成肌肉拉伤。（４）脚套未确实拉紧，速度快导致踏板脱离脚，而让踏板打到脚。（５）核心肌群未作好良好的稳定，造成***向前移，很多人因此让膝盖撞到阻力钮，煞车，水壶架等料件而受伤！（６）动作的不熟悉，让许多关节部位承受过多的重量。（７）体能无法负荷。飞轮在课程的安排，主要的准备内容如下。（1）预备：事先准备好音乐及上课的内容，你可能必须具备多份不同的音乐，因为你无法在课前评估进入教室的学员程度，你必须事先准备。提早到达教室，你应该要调整好准备要上课的状况，不论心理，生理，并且花几分钟的时。间与学员们打招呼，并且认识新的学员，并熟悉他们。检查好音响系统，麦克风亦准备好及检查，同时检查音响状况是否正常。检查所有的飞轮脚踏车，是否有损坏的车辆，并且教导每一位学员正确的调整座位，及如何使用煞车及阻力。确实检查每一位学员是否调整好座位，脚套是否确实绑上，并提醒他们准备好水及毛巾，强调在「运动中补充足够的水份」是应该的。（2）表现如何让自己在整堂课程中的表现***，是必须用心去研究的***。确定每一个学员。皆能遵循运动原则并且提供***好的训练方式，是的责任。多留意学员们的表现，如果学员看起来很***或是紧张，建议他们多放鬆，用较轻的阻力来踩动踏板。必要时，走到他们旁边去提醒及鼓励他们。提醒他们不要急，慢慢来。提醒学员注意好自己的呼吸，并放鬆自己。在缓和时，应逐渐将速度减缓，缓慢的伸展颈部和手臂并轻鬆的踩动踏板，直到呼吸及心跳缓和至正常的状态。（3）结束停止踩动，下车作腿部的伸展。并提醒学员们喝足够的水。提醒学员们，在每次课程中应。该注意的事项，这个时间也是们可以好好利用与学员们作交流的时间。（4）音乐及节奏音乐的选择非常重要，好的音乐不只能提升并鼓舞学生的运动心情，也能建立课程中配速，节奏，能量程度。仔细的选择适合的音乐，并将音乐的顺序依照课程的结构排列。好的。音乐，不仅能帮助学员们放鬆，也能帮助学员们得到良好的运动效果，更能帮助有更多的学员加入课程。掌握及控制好课程架构的四大元素，将会帮助在授课时，更得心应手，也让学员们更期待的课程。五月二十四至二十八日在台北市翡翠水库旁的台电训练所，举办九十三年度***期的教育。训练。其中一班是以『中高龄员工的安全卫生』为主题。本会黄薰隆受邀，为来自全省各单位的四十位学员讲授『优质生活运动DIY』主题。在三个小时的课程裡，内容除了一部分体适能基本的理论之外，有两个多小时都是实际操作的演练，让学员能够更加了。解课程的***。虽然这个课程主题是针对中高龄员工，但是参加的学员并不是年纪大的***员工。而是在各单位负责安排员工健康课程的人员，所以他们可以说是要担任类似种子教练的工作。也因此讲师会把大部分时间，都著重在实际的指导技巧上面。因为在三天的课程中包括︰预。)