乳山小区健身器材研发厂我们更好的保护，延长运动寿命，是值得***的。３，女生如何才不会练出萝卜腿？答：一般我们说的萝卜腿，是指强健且较为粗大的腿部肌肉。通常运动强度越高，就越容易造成肌肉肥大，所以以中级强度是比较不会造成的。其次如果只操作单一种运动，相对。的也容易造成局部肌肉过度使用，而比其他肌群显得粗壮，所以从是多种类，各种不同的运动，运用不一样的肌肉也可以避免。***后，运动时肌肉收缩，感觉有肿胀变粗，因此运动后的伸展操，将所使用的肌肉缓和的伸展拉长，除了增加弹性之外，也能够避免萝卜腿。的发生。４，有关节或是肌肉应该做哪些运动？答：这是***多人向老师提出的问题。因为大多数人无论是工作，运动，生活上都难免会发生大小的意外，或是急性与慢性的关节与肌肉。身为***的运动指导者，在***的领域及本份上，我们建议先去就医。无论是西医的或是复健科，还是的民俗疗法。都比较能够深入了解受伤的程度，以及对个人做不同的。大多数人无法复员的主要原因，都是不能好好修养，持续完成复健。所以如果有上述问题，应该先去就医，听从的指示，做好复健运动或是休息。其实不论是肌肉关节方面，甚至是***，怀孕，…都是一样的。５，喝水的时机？答：应该在运动前半小时前开始酌量饮水，然后开始运动后每10~15分钟补充适量水分，一直到运动结束后颜色***正常为止。所谓适量是依据运动强度的不同而有所增减，通常每次以80~125cc左右为佳，大约是一个扁纸杯的容量。６，运动前后可不可以吃东西？答：运动时因为血液会流向四肢，消化系统血液不足，会影响消化机能运作。所以运动前后一小时不要吃正餐，因为一般正餐的食物量较多，消化所需的时间较长。但是为了要有足够的能量提供运动中使用，可补充少量碳水化合物。７，先暖身还是先伸展？答：应该现做暖身运动，先让身体温度提高，肌肉在比较温暖的情况下，弹性较好，才能够从事较佳的伸展。８，中年以后是不是***好不要跑步，因为听说会造成膝关节的问题？答：运动表现跟年龄有关系，通常年过三十岁，所有的生理机能便逐渐***，过了中年四。十岁以后更快，不管是心肺功能，肌力，肌耐力，柔软度都会比年轻人差。但是运动跟年龄没有***的关系，只要能够持续规律的运动，养成运动习惯，三十岁前你的体适能水准就能维持比一般人高，三十岁之后退化的速率又比一般人慢，这样即使到了五十岁，甚至。六十岁以上还是可以从事类似慢跑的运动。不过造成关节的问题通常不是运动的强度，而是动作错误所引起的。跑步姿势不正确，造成长时间关节角度不正确，或是不当的运用关节***的支撑力来完成运动，才是真正问题的症结所在。现代人因近年来生活形态及饮食习惯西化的改变，导致许多慢的发生年龄逐年下降，特别是***的。冠状***人口，目前是我国***原因的第三名。所以为了有效地预防，必须要了解引发的***因子：1.年龄，随年龄的增长，的发生率便会增加。2.性别，男人约在40岁以后便逐渐增加，女性则在50岁后才逐渐增加。3.家族病史，特别是指直系亲属的病史。4.抽淤。5.高胆固醇及的问题。6.，特别是因为肥胖或生活饮食习惯不良所引发的第二型。7.坐式生活型态，身体活动量不足。8.充满压力和紧张的生活，亦会增加***的发生率。对于这些人，如果贸然的开始运动，就可能因为未能及时发现异状，而发生意外。有许多人可能在没有***教练指导下，想要自己开始运动，如果你目前有些情况是属于的。***因子，或是你想要在***安全的情况下开始运动，请在运动前思考下列问题：1，您目前是否有在就医？2，您的医生知道您目前正要从事规律运动吗？3，您的医生建议不宜运动？4，您目前是否有服用具有性的？5，您是否有问题的病史。6，您是否有？7，您是否有？8，您是否有气喘及呼吸系统的病史？9，您是否有肌肉，关节，背部不适的问题？10，您是否怀孕三个月内？11，您是否曾经因头晕导致或丧失意识？12，您是否抽烟？13，您是否曾因运动有过胸痛的情形。14，您是否曾因运动造成骨骼或关节方面的问题？15，您是否有家族性史？16，您是否已经超过三个月没有运动？假如你的答案有一个是肯定的，那有可能你是不适合立即从事运动的少数人，***好是先徵询的意见。如果建议你必须从事某些运动，或是避免从事某些运动，那***好是听。从的指示，在自己本身情况可以控制之下，才是比较安全而且安心的。推广我国体适能认证，结合***有氧舞蹈及健身指导课程和体适能运动理论，提供您更多如何减重及健身的正确知识技能与考核认证，本会设立北中南教育中心，同时建立。「见习与实习制度」，帮助学员对实务的了解，是国内首创。请参考教育中心「年度培训与研习日程表」。本会与中国文化大学推广举办「体适能培训班」欢迎各界朋友参加，请参考详细课程说明。另有南区开课简章欢迎加入成为热门行业的佼佼者。害怕SARS卷土重来，规律运动增进。运动VCD发行週年纪念，三套总共九个课程现售600元(含***邮资)，平均一个课程才67元，更多相关讯息及体验与您分享，请******VCD申购书为了要减少的发生，如果有上述的几种情况，就必须要随时提防，***好能够加以改。善，才能降低意外发生的机率。当然，某些***因子是无法改变的，但是如果我们能够保持正常的生活作息，做好健康的饮食控制，维持持续规律的运动习惯，对于某些***因子是可以改善的。这不是医生的工作，也不是运动教练的职责，虽然他们需要适时提醒你这。个问题，但是还是必须要由你自己来对自己的健康负责。我们都知道，运动对于促进身体健康，提高身体机能的好处。对大多数人而言，从事健身运动是不会造成任何的问题或是***。但是却有少数人，可能一开始并不适合从事体能活。动，或需要在进行活动前经由谘询，以设计适合的运动类型。飞轮有氧于近几年逐渐成为国内各大健身的重要课程，除了因为动作简单，运动效果明显之外，***重要的是飞轮有氧有别于其他的心肺有氧训练课程。除了踩动著踏板的双。脚之外，在整个飞轮有氧课程中，不只提升了心肺功能，也帮助许多人在短时间内消耗掉比跑步一小时更多的卡路里。也逐渐成了健身族群的***爱。由于只有简单的几个动作，让人们只需要依照教练的指示，跟随著音乐的节奏踩动，不只。能帮助他们在运动中得到下半身及核心肌群的训练效果，更让他们在快慢节奏的交替下，体验到如同在道路上骑乘单车一般的乐趣，也提升了不少心肺有氧功能。所以，在教练指导的区块上，除了让人们快乐的运动著，也要让他们安全，有趣，有效果的上完一堂四十。分钟的课程，下列几个***是需要随时提醒的。一，座位调整正确的要求：座位是否正确的调整，是非常重要的一个***。如果座位没有正确的调整到适合学员的位置，运动也将因此出现。1.座椅高度是否太高或太低，关系著学员的膝盖，***佳***安全的高度，学员的膝盖将脚下。踩至时仍保有5度的弯曲，而不是呈膝关节***的状态，也不是膝盖呈现出超过10度的弯曲。2.座椅的前后调整，也如同座椅的高度一般。正确的位置能让学员能轻鬆，安全的上完一堂课程。如果座椅的位置太前面，除了学员的膝盖之外，也很容易让学员们将***全。部放在握把上，造成手臂的负担，也很容易让学员们撞到位于握把下方的煞车，阻力，水壶架等!!如果座椅的位置太后面，容易造成学员们因为握把与座椅的距离，而紧绷著上半身的肌肉，只为了能碰到握把，所以，不管试几次，一定要帮助学员们将座椅调整到他能。感觉轻鬆且安全的位置。3.握把的高低调整，初学者或是下背部曾受过伤的学员，亦或是，我们都会要求将握把调整到高于座椅约10公分的位置，能让他们轻鬆且舒适的将手放在握把上。而上课频率高且保持飞轮运动较久的学员们，可以将握把调到与座椅同高的位置。二，姿势的要求：姿势的正确，关系著学生是否会因此带来运动，亦或是因此而快速的感到疲劳。1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不***，包括踝关节，膝关节，脊椎，肩关节，肘关节等，特别是膝关节常常在踩动踏板时使力过度造成。必须特别注意。2.***的保持，许多学员常常因为紧张，而让手紧紧的如同骑机车一般紧握住握把，这样容易让他们不自觉的将***往前倾，也造成脚尖用力，而让整个***向前倒。很容易因此让整个身体紧绷，手臂，肩膀等肌群都过度用力。3.提醒学员们，试著用他的脚跟出力，力量由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线出来，不只可以轻鬆的骑乘飞轮，也可以保持好***，更不容易造成运动。三，动作的要求：1.当使用坐姿的动作时，将手轻鬆的放在握把上，不要将手指紧紧的握住握把，这样会让。)