转而移动。也就是说，腿部不要用太大的力气，因为腿一用力，膝关节跟踝关节就会跟著僵硬，反而无法顺畅的移动，造成运动。3.踏步及舞步著地时，不要将全部重量加诸在一隻脚，也不要很重的将全脚掌踩在地上，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而***。而且如果有移位或转身时，先将***前。移，同时应只以脚尖触地再做转身。千万不要用脚跟转，因为会让你的***是往后移，除了容易失去平衡，也可能会造成踝关节***。三，课程的要求：1.拉丁有氧的动作身体转动幅度比一般有氧舞蹈还大，所以每一个动作所需要的时间一定。比较多，指导者应考虑学员安全，不要用太快的节奏的音乐，因为这样可能造成学员因为赶不上节奏而受伤，或是动作不正确而无法达到运动效果。适合的节奏是每分钟125至135拍。2.如果学员有脊柱方面的问题，并不建议上拉丁有氧课程。因为比较容移造成脊柱的不适。。这并不是表示拉丁有氧是一种***的运动，而是因为当我们做髋关节转动时，脊柱相对的动作也较大，对某些学员是不适合的。3.拉丁有氧是属于比较舞蹈化风格的有氧舞蹈，配合拉丁音乐自然会有不同的感受，有时候不需要过分拘泥动作一定要一板一眼，而应该尝试让学员能够展现自己魅力的一面。尽情享受课程的热情。4.国际许多的拉丁有氧老师都是男生，他们的动作柔中带劲，劲中带刚，所以指导者也不应过分强调女性化，将男生排拒在外。其实许多男学员跳起来充满力与美也是十分迷人的。拉丁有氧已经成功的突破文化的藩篱，受到世界各国爱好运动人士的欢迎，而且也不再限。制只有女生才能上的课程。这是一种令人陶醉在热情气氛的课程，如果你不喜欢运动那种拼命的感觉，想要在运动中加入欢乐的元素，拉丁有氧将会是你的选择。害怕SARS卷土重来，规律运动增进。运动VCD发行週年纪念，三套总共九个课程现。售600元(含***邮资)，平均一个课程才67元，更多相关讯息及体验与您分享，请******VCD申购书。推广我国体适能认证，结合***有氧舞蹈及健身指导课程和体适能运动理论，提供您更多如何减重及健身的正确知识技能与考核认证，本会与中国文化大学推广举办。「体适能培训班」欢迎各界朋友参加，请参考详细课程说明。另有南区开课简章欢迎加入成为热门行业的佼佼者。拉丁有氧的舞步结合了低衝击有氧舞蹈的动作，以及部分拉丁舞蹈的动作，例如：曼波，森巴，恰恰，…等等。所以想要跳的有味道，呈现出拉丁舞的风格，但是又要注意自己动。作的准确度，避免运动，有几个要点需要注意：一，姿势的要求：1.保持身体中心线上拉直，也就是要保持抬头挺胸的姿势，但是又要让身体非常柔软。就是有点像跳国际标准舞一样，展现出一种健美又优雅的线条，特别是肩关节和髋关节不要。太僵硬。2.拉丁有氧跟有氧舞蹈的差别在于几乎没有高衝击跳跃的动作，虽然整个上半身是向上台高拉长，但是下半身，也就是***却是非常稳定的保持在双脚之间，不是浮动好像快要离地一样。所以切忌风格不分，记得拉丁是属于比较热情柔软，而不是的。重量训练器材说明哑铃及槓铃（FREEWEIGHTS）1.优点：因为使用哑铃及槓铃做重量训练，可以随意选择动作的角度和路线，而且需要兼顾到重量的平衡及肌肉使用，所以在做同一个动作时，身体会有较多的肌肉参与，无论是。对关节或是其他辅助肌群的力量训练，都会有帮助。2.缺点：使用上较不方便，需要搬动铁片或哑铃，对初学者而言，亦容易失去平衡难以控制，造成运动。心肺器材：1.跑步机：符合天赋基本机能(走路)，是***容易使用的器材。速度必须比平常走路还快。脚步放轻，减轻膝关节和踝关节的衝击性。健走可利用前后双臂摆动增加强度，跑步则必须注意姿势，以免运动。2.固定式脚踏车：因不必直接对抗地心引力的，是无衝击性运动，所以强度较低，适合过重，体力较差的学员。如果背部不好，可以用有椅背的脚踏车。3.阶梯机：类似爬梯的动作，脚掌完全踏在踏板不离开。双手轻扶于握把保持平衡，不要用手力撑起身体。往下踩放鬆，持续抬膝的动作。4.心肺交叉训练机：脚掌完全踩在踏板上，做前后划动的动作，所以脚踝和膝盖无对抗地。心引力的衝击性。注意斜板高度不要太高，以免膝盖角度过大，负荷过重。可以用增加阻力的方式，来提高强度。***认证与考核的未来发展，请参阅体适能宗旨与目标。帮助您深入了解健康休閒产业，健康休閒产业未来趋势之一浅谈社区健身房以及健康休閒产业未来趋势之二。建立家庭教练系统，健康休閒产业未来趋势之三课程数位化结合媒体与网路等系列报导，有更详尽的说明。推广我国体适能认证，结合***有氧舞蹈及健身指导课程和体适能运动理论，提供您更多如何减重及健身的正确知识技能与考核认证，本会设立北中南教育中心，同时建立。「见习与实习制度」，帮助学员对实务的了解，是国内首创。请参考教育中心「年度培训与研习日程表」。害怕SARS卷土重来，规律运动增进。运动VCD发行週年纪念，三套总共九个课程现售600元(含***邮资)，平均一个课程才67元，更多相关讯息及体验与您分享，请***特。价VCD申购书。重量器械（MACHINE)1.优点：使用方便，调整重量迅速。固定的设计，给身体足够的支撑及保护，动作操作时能运用到正确的肌群，较不能够。安全不易发生，***适合初学者使用。2.缺点：同一器材多只能训练到一至二个肌群，所以需要相对较多器械，造成较多预算的。负担。而且对肌肉平衡的训练也较为不足。本会黄薰隆应邀至北投社区大学演讲，主题为『优质生活，运动DIY』。现场参与的学员反应热烈，原本预定两小时的讲座，延长至两个半小时还欲罢不能。主要内容除了分别说明介绍一般民众在家能够从事的有氧运动，肌力训练，伸展课程之外，***重要的是。还将正确的运动观念传授给所有听讲的学员。同时为了配合卫生所政令推广，也教导学员如何换算BMI(身体质量指数)。今年台北市卫生局所推出的主要工作口号是：『１８２４』。就是让民众了解健康的BMI应该是在１８。至２４之间。因为***还是需要有脂肪才能维持某些正常的机能。像是关节活动的润滑，身体的保暖，脂溶性***的储存等。所以BMI指数过高，产生肥胖的种种问题；但是BMI指数过低，相对的也会影响身体正常机能的运作。讲师在课程别强调：健康就是财富，运动能够促进健康，所以运动也是在帮助累积财富。今天在课堂上已经给了每个人一本健康的存摺，所以大家要为自己的健康负责，也就是要规律持续的养成运动习惯。发人深省的一番话，让每个人都有所感触。***后学员提出许多运动相关问题，在此将部份代表性的整理出来，分享给所有关心自己及家人健康的朋友们。１，从事慢跑或是肌力训练，应该要跑多久或是做多少才有效？答：基本的身体活动量，参考我国给国人的建议为『运动３３３』。也就是每週至少。三次；每次持续30分钟；心跳到达每分钟130下。所以参考每个***能的差异所能完成的运动量也就不同。当你能够依据上述原则，便会产生运动的效果，如果次数及时间能够略为增加，效果将更为明显。２，在家裡做运动可不可以不要穿鞋。荣成小区健身器材研究中心)