威海小区健身器材小品设计课程名称：飞轮有氧「简单!有趣!容易学!」是飞轮有氧受学员们欢迎的原因，并且在一堂课程中，可消耗比一般同时间性质的运动更多的热量及卡路里，成为许多学员的***选择课程。简单的动作，动听的音乐，经过***教练巧妙编排的课程内容，包含了不同的节奏，使许多学员们除。了运动之外，更放鬆了压力及心理的紧绷情绪。飞轮有氧课程是由JohnnyG先生从20多年的自由车选手训练员及教练经验发展而来的。并且由10多年的飞轮运动中参加者的经验中反应出来的知识凝集而成。经由结合其他***。提供会员们***完整的室内自由车课程。藉由音乐，阻力，协调的动作配合下，编排成一堂令人期待的飞轮有氧课程，学员们可利用不同的方式结合多样化的姿势及技巧来准备一个流畅且具挑战性的运动。课程之优点：（1）简单。（2）有趣（3）容易学（4）迅速消耗热量及卡路里（5）增加学员们的自信（6）放鬆压力及心理紧绷情绪（7）训练出更强而有力的身体（8）提高身体的协调性及各肌群力量（9）心肺功能的提升（10）加强并雕塑腿部肌力及线条。训练部位：（1）下半身肌力，肌耐力（2）心肺功能（3）腹部的平衡及稳定（4）下背适合对象：飞轮课程适合于每一个人，任何年龄，任何体适能水准的人。建议运动频率：一般学员每週2~3堂课程，较进阶的学员至少应上2倍或更多的课。资料提供：刘定国教练。一般人藉著运动方式的不同,是可以有局部雕塑的效果,但是除了***以外,并没有局的方法,因为***脂肪分布在全身,你想消除局部的脂肪,就会把全身脂肪依照相同的比例减少.好比一个人的体脂肪比为30%,如果目标要消除腹部脂肪10%的话,结果包括。全身各部位的体脂肪也会同样消除10%,只不过因为腹部脂肪比较多,所以你会觉得好像只有***子,其实是全身一起瘦下来的.另外一个问题是运动之后胸部会变小,那是因为女生的组成有许多脂肪,运动会有燃。烧脂肪的效果,而脂肪又是全身同时消除,所以自然也会把的脂肪燃烧掉了.虽然罩杯变小,但是胸线提高了,会比较坚挺,而且上半身重量训练也会增加你的胸围,所以会比没运动的人看起来更.而且如果再加上胸大肌的训练,还会有集中的效果.。我想有很多人对自己的是不满意的,难怪现在有这麽多人愿意花钱去整型.不过即使现在整型技术再发达,我还是觉得应该是用在***身上,一般人不要去做,因为身上有这麽多***东西,是无法维持长久美丽的,你必须一而再,再而三的去做,真的就像是。一个无底洞,而且风险是很高的.大部分容易背痛的人,通常柔软度也比较差.而且不只是躯干的柔软度,延伸到下背部及腿后腱肌群的柔度更差,想要提昇自己的柔软度,就是要运动.因为运动会让你的肌肉比。较有力,以降低背痛产生的机率,在运动结束前的伸展运动,更能够帮助你放鬆肌肉,提昇柔软度的效果.有一些人都是因为下背痛的问题,觉得不舒服,就不敢作运动.问他们有没有去看医生?还好都有去看过了.为什麽有那麽多人有下背痛的毛病,或是常常会觉得腰酸背痛?不管。是不是有做运动的人都一样,所以这应该不是因为运动所造成的,而应该是跟坐式生活习惯比较有关联.所以除了要强化整个核心肌群的力量之外,其实更需要做「伸展操」,此外,在平常就应该保持身体「正确的姿势」,更重要的是要养成习惯,因为这可以说是我们训练核心肌的***好机会.随时不忘记收臀缩腹,抬头挺胸,不管站或坐都能维持的话,我们躯干的肌。肉就会比较有力来确保身体的稳定,自然也就不容易去拉伤背部了.不过只要是身体不舒服都应该要休息,看医生,多喝水.当你复原要再次开始做运动的时候,千万记得暖身和伸展都一定要做,这样也比较不会再次受伤.。许多飞轮教师花了非常多的时间研究及试验，寻找如何成功的上完一堂飞轮课程。在课程的长度，准备，内容编排及结束方式都非常认真的设计，希望每位学员都能有再进来上课的念头，同时也能让学员觉得除了在简单，有趣，容易学的同时，也感觉到运动的效果。如果一位教师所编排的课程能使学员得到以上的感受，让他再次回来上课，这就是成功的一堂飞轮课程。身为一位飞轮有氧，你就应该学习如何准备这堂课程，控制内容，并让学员开始期待著下一次的课程时间，再次来到你的课程中。事实上，只要你让这堂课程简单化，并将。他分成三个基本部份：1.准备2.内容3.结束要上完40分钟的飞轮课程，你必须对这堂课驾轻就熟，同时对每一部份的细节都很清楚，要比在台下的所有学员们更清楚你所安排的课程。你必须亲身的去体验你所编排的课程。去寻找课程内容是否有那些地方是不够流畅或是有。些问题出现的。当你体验过你自己所编排的课程后，你将会更熟悉整个课程的内容，节奏。这将可以使你在执行一堂课程时，更完整，更流畅。因为，你已经事先体验过，你知道会在那个段落有什麽感觉，你可以事先预告你的学员们，在下一秒所要作的动作，也就是。你要对每一部份的细节都要非常的清楚。久而久之下来，你将会觉得上课是件很轻鬆，很好玩的事情，不用再特别的思考，相同地，学员们也很自然的喜欢上你的课程。●预备1.事先准备好音乐及上课的架构，你必须具备多种不同的音乐，依每一堂不同需求的课程。来决定不同的教材，你的音乐及上课架构，儘量俱有创意，用个人的感觉。音乐及上课的架构应有越多选择，同时注意上课架构及音乐是否搭配，让学员们在运动中寻找另一件有趣的事情。2.不论是上何种课程，你在上课前，不论在身体上，心志上及情绪上都应该准备好，不可。以将你不好的事情带进你的课程中。3.检查音响系统及麦克风系统，并检查音乐会不会太大声，避免有令人感到刺耳的感觉。也不要让你的音响及麦克风在你上课的时候故障。因为他***会影响你在上课程的流畅性。4.检查所有的飞轮脚踏车是否均正常，确认他们是否安全。和学员们打招呼，并记住他们。的名字，教他们完整的调整适合他们的位置，并正确的使用飞轮脚踏车及使用煞车。5.提醒学员们带足够的水及毛巾，并强调运动中补充足够的水份是必要的。让学员们以轻鬆踩动的方式来放鬆及暖身大腿。●表现1.转开音乐。2.和大家寒喧，提醒学员们要有耐性。记住，您不能奢望仅一次运动中就可得到良好的体能，就像您的生命中不是只要活一天。把这个***转告给学员，希望他们不只是出现在你课程中这一次。3.和大家做目光的接触，记住他们的名字，和他们个别的寒喧，让他们感受到亲切，也可。以帮住他们放鬆，因为他们开始信任你了。4.确认每一个学员是否皆能依照操作方式，并且对他们提供***好的训练方式。5.告诉他们在刚开始上课时，可以依照自己的程度和舒适的情况来运动，因为他们必须自己控制阻力，速度和强度。依照自己的能力来运动是飞轮课程的特点之一。如果他们跟不。上你所要求的配速，提醒他们用自己所能接受的程度去运动也是可以的。6.多留意学员的表现。如果学员看起来很***或紧张，建议他们深呼吸，放鬆，用较轻的阻力来踩动踏板。必要时，走到他的旁边去关心他，并告诉他如何更正确的来踩动。7.给予他们正面的回馈。8.确认你的指示，口指令是否清楚或明瞭。9.看到学员们有任何问题时，若有必要，可以下脚踏车去帮助他们。10.缓和时应该逐渐将车速减慢以达到缓和。缓慢的伸展并继续踩动踏板，直到呼吸变为。轻鬆且回复到正常。●结束1.停止踩动，下车伸展2.感谢他们的参与，并讚美他们完成这一堂课程，建议他们每週上2~3堂课程，而较进阶的学员至少应上3倍或更多的课。并鼓励他们再回到你的课程中。●音乐及节奏1.音乐的选择很重要，它对学员表现的情况有***的影响。好的音乐及节奏不仅能帮助你。轻鬆的完成一堂课程，也能帮助学员在放鬆的情况下，去完成一堂飞轮课程，让他们感觉就像在舞会一般的自在。2.若要在课程中有流畅的转换过程，就必须靠著音乐的顺畅度让40分钟的课感觉像是一个动作。节奏和拍子都要能代表飞轮不同的动作和课程架构。***是靠著不断反覆的练习一件事务加以感觉整合才能够正常的发展，所以需要有充分的活动，帮助他们有效的刺激脑部及身体，达到感觉整合的目标。这些感觉就包括了听觉，视觉，触觉，前庭觉，本体觉，运动觉等。整个过程是经过慢慢去摸索与实验，才能。)