往大家可能以为女生只要跳跳有氧舞蹈,做做有氧运动,把体脂肪燃烧掉就够了。或是作瑜珈拉拉筋，能够维持和柔软度就好了。但是这些并不够，其实女生跟男生一样需要做适量的肌力训练,因为当女性经过生产或是之后,钙质流失的速率非常的快,再。加上现代人坐式的生活模式,活动量减少,即使有补充,也还是不容易保存体内的钙质,往往造成骨质疏鬆症。的办法就是从事适量的重量训练,除了增加钙质吸收,减缓钙质流失,更能维持肌肉和代谢机能,进而提昇了生活和工作上的能力。当然不必像男生。一样重,也不必担心会跟阿诺一样壮。肌力训练会让你的肌肉比较结实有弹性,达到雕塑曲线的效果,自然就比较吸引人喔。许多人无法上健身房运动,所以特别为这些人设计了一个简易的居家运动,五个动作可以训练五个肌群,对初学的人来说应该是可以在一週之内适应的.不过还是在次数上有。一些弹性,可以逐渐增加.但是还是要注意强度和安全,如果太轻或太重都不好,而且刚开始的时候***好能先找一个支撑物,这样就会比较安全了.大约十年前一般人很排斥男生跳有氧舞蹈,总觉得只有女生才会onemore,twomore.可。是到现在男生跳的人越来越多,甚至培训班也有许多男生报名,电视上蛙人操也用了舞蹈的形式,还有连都开有氧课程,男生还挺多的.而且不只是国内,国外一些***知名的老师,男生还佔了大多数.所以我们可以说,其实有氧舞蹈是一种非常有趣的运动形式,男女老幼都能够参与,而且。现在又非常多元化,有各式各样的课程,所以如果男生觉得拉丁有氧太彆扭,可以选择拳击有氧,或雕塑课程,反正大家都自己跳自己的,没人会注意你的,儘管进教室吧.男生跳有氧有什麽优点呢?1.可以同时强化更多肌肉的肌耐力和柔软度,以及不同肌群的协调性和节奏感。所以如果。你真的想要练出好看，协调又有弹性的肌肉线条，光靠重量训练还不够,跳跳有氧舞蹈,效果更好更漂亮。2.比女生的爆发力更强,表现出属于男生特有阳刚的活力，所以整个上课的气氛很棒,跟老师之间的互动也比较好。有时候就在吼吼叫叫中让全部学员HIGH到不行。3.有氧舞蹈不像跳舞那麽难,所以如果你也很有兴趣的话,多跳几次就习惯了,不论做什麽事都是熟能生巧。而且一般男生体力比女生稍好,所以还有多馀的力气去注意自己的动作和姿势，跳起来自然好看又带劲。4.跑步游泳等其他有氧运动也很好,但是因为有氧舞蹈运用的肌群较多,所以***很。快,尤其男生的肌肉比女生多,相对的基础代谢率也比较高,效果会更好。如果你已经从事同样一种有氧运动很久了，换个运动是好的。5.现在有更多适合男生的有氧舞蹈课程,例如：战斗有氧，槓铃有氧，拳击有氧，武术有。氧，…等等。想跳就跳,没麽不好意思,如果不跳就落伍了。现在除了一般民众以外,连军中都在推体适能,所以也开办减重班和戒烟班,对这些需要减重的人,在没有器材和时间有限的情况下,利用午休开团体有氧课程,真的是***佳的选。择.因为如果场地用来打球的话,大约只能有20个人运动,可是同样的场地,可以让一百多人上有氧课,当然经济又有效果.假如你们家的社区或杰威尔公司学校有需要的话,协会可以帮忙规划喔.有一种器材非常受到喜爱,就是交叉心肺训练机,简称划步机。因为会员使用的时。候,双脚踩在踏板上,交替用力划步,所以在长时间运动下,可以燃烧许多脂肪,效果非常好,而且没有跑步时脚踏地面的衝击性,操作起来比较舒适。但是为了操作更长时间,想要达到更好的效果,就有许多会员明明已经疲倦了,还不放弃,所以根本不是运用肌肉。的力量,而是利用关节惯性的弹震来完成动作。你能够很明显的看他们整个关节都是很用力的在做***震动的样子。虽然是号称对关节没有衝击性的运动,但是如果动作不正确,关节还是会因为反覆的磨损而造成慢性运动。所以这点要特别注意,因为慢性不是一天两天就看得出来的。而且,有些人不只是动作错误,造成对关节和肌肉的慢性运动,还因为运动过量,让程度更严重。以下就不同衝击的种类加以说明：1.像跑步或是有氧舞蹈在跳跃动作时的衝击性是,因为有双脚同时离地的动作,这。就是所谓的高衝击运动。2.其次是健走和有氧舞蹈不是跳跃动作的部分,因为至少有一隻脚会踩在地面,所以衝击性较低,就是低衝击运动。3.衝击性更低的是双脚都没有离开地面或踏板的动作,像踩脚踏车，踩阶梯机，踩划步机。等。4.游泳及水中有氧等运动,对关节的衝击是***低的,因为除了因为水的压力间接保护关节之外,水的浮力更减少了地心引力的作用,所以在水中的活动所产生的衝击是比在陆地上低的。不过不管衝击性高或低,我们还是需要保持关节的弹性,像是膝关节应该是放鬆的状态。不要***,因为一旦***,关节承受的压力就会增加,这样肌肉施力就会减少,训练的效果就会降低。想想看,我们做的任何训练应该是要增加肌肉的力量,来减轻关节的压力,是要保护关节的,而不是要利用关节的磨损来分担肌肉承受的重量。这应该是每一位想做健身运动的朋。友所必须先了解的。大家来运动应该是要让身体更健康,而不是来冒险的,好好照顾自己吧。阶梯有氧对于***的效果是非常显著的，所以能够满足现代人注重外观及体能的需求。然而从事阶梯有氧，有几点事项是所有指导者或是运动者要特别加以注意的，这也是在。安全及避免运动上非常重要的考量。一，姿势的要求：上课全程都应该保持关节的放鬆，包括踝关节，膝关节，脊椎等，均不应该***。因为如果关节***，将无法有效的消除衝击力的，日积月累便会造成关节的问题。所以必须要维持肌肉适度的收缩，特别是躯干核心肌群，才能有效避免造成关节。的。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。1.75倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。1.75倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯武术有氧在***近几年几乎横扫国内各大健身，除了因为东方人原本对武术比较能够接受的因素之外，***重要的是武术有氧有别于一般有氧课程著重在下半身肌群的活动，对于上半身肌群的活动量也非常的大。所以在***的效果是非常显著的，而且由于许多。动作的编排上，身体的***常会不断的改变，甚至只有单脚支撑的情形，对躯干的稳定性的强化，也就是核心肌群的锻鍊，有很好的效果。然而从事武术有氧，跟一般学习武术的方式有极大的差异，必须配合音乐节奏持续的律动，所以在事先基本动作的练习，往往是。被忽略或是省略掉的，因此对指导者或是运动者在安全及避免运动上，下列几个***是需要随时提醒的。一，姿势的要求：1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不***，包括踝关节，膝关节，脊椎，肩关节，肘关节等，特别是肘关节常常在出拳时使力过度造成。必须特别注意。2.许多学员常会自行仿效拳击手防御的姿势，整个上半身不自然的往胸部收缩，其实是不必要的。因为武术有氧的设计，是以有氧运动为主，所以上半身及肩带保持在正常位置即可，不需要过度耸肩或是伸展。三，课程的要求：1.指导者应考虑学员安全，在正式课程开始之前，事先将基本动作逐一说明，并用数分钟时间练习，确定学员能够理解。2.为了达到有氧运动的要求及目标，所以不应该间断课程的流程。在分解教学过程，应该。由身体方向的改变，攻击的目标，攻击的动作，速度的改变等步骤进行。3.应兼顾上半身及下半身的动作搭配操作，并配合攻击时机，适度的带动学员喊出声音，有效释放身体及心理的压力。4.武术有氧有别于一般有氧舞蹈，动作更为複杂，难度也较高，故音乐的使用不应过快。以防止意外的发生。武术有氧课程自90年代后期开始快速的发展，已经成为***热门的课程之一，特别是在国内的推动更是快速。但是武术有氧虽然结合了各种武术动作，却还是一种有氧课程，所以上课的方式应该还是以有氧耐力的训练为主。可是因为这些武术的动作还是有其要求的***。和标准，如果操作不当反而容易造成肌肉或是关节急性或是慢性的，所以包括指导者及学员都有责任，要求本身动作的正确，才能够真正达到课程的目标，同时保护自己的安全。武术有氧是一种内涵非常丰富的课程，除了在全身肌肉的锻鍊，有很好的效果，在爆发力。身体协调性，平衡感，稳定性，…等等，也都有明显的效果。我们可以藉著武术有氧课程来提昇自我意志和的控制，所以应该要更去注意动作执行的精准度。相信大家体验过武术有氧，一定能够发挥身体更多的潜力，让你更健康，更有活新泰肥城小区健身器材价格)