乐不思蜀澡堂堂主：有人用洗三温暖的方式就能减重，所以与其说是上健身房运动，不如说是想去洗三温暖，拿运动当幌子。3.全副装备追求流行：追求流行赶时髦，买运动服装和运动鞋的时间比真正做运动的时间还多。越新潮越抢眼越好，爱现指数100%，运动指数10%。4.不当减重越减越重：为了减重不择手段，不吃不喝加上不要命的式运动，导致身心难以负荷，终于半途而废，瘦得了一时但却胖得更快。5.新手上路错误百出：在不知道如何运动的情况下贸然进行，虽然有心但却无益，因为。使力时机，动作角度，呼吸方式，器材运用技巧缺一不可，轻者达不到效果，严重的话还会伤了筋骨，得不偿失。6.运动过量物极必反：运动量不足虽然无法提昇体适能水准，但是运动量过大，对身体的损耗更大。不但身心无法有效复原，更容易因过于疲累发生意外。7.墨守成规事倍功半：有些人会维持一定的运动不肯改变，如此一来我们的身体会因为适应目前的运动而逐渐降低效果。所以***好应该每隔一段时间便稍做改变或增加强度，才能持续维持。8.斤斤计较：做运动必须要达到一定的频率，时间和强度才会有效果。如果只。是草草了事，随便做做就认为会有效，那是自己骗自己。以上是一般人***容易犯的错误，如果没有一位好的教练，就算花再多工去做也无益,如果你有其他问题,记得请教***的教练,而不是自以为是的拿自己身体开玩笑。另外,还要遵守一些规定,比如:服装的规定，健身房的规定，动作的指示，教练的指导。等等.因为这些小小的要求,除了能维持整洁和秩序之外,其实对我们在运动的人也是一种保护.就像进入健身房不要看报看书,因为你很可能不专心,或器材被挡住而导致意外.有些人就是不服从规定,想一心多用,结果运动也做不好,又被教练指责,让自己不开。心,也影响健身房的气氛.大家都知道暖身很重要,为什麽？如果不做暖身就立刻开始运动的话,是比较容易产生运动,而且表现也会比较差.因为:一，肌肉不够温暖,比较僵硬,容易拉伤.所以暖身可以让较多血液流到四肢,提高温度。和肌性.二，关节活动幅度较小,动作无法伸张.除较容易受伤之外,也影响运动的表现.三，除了身体的部分外,暖身更是告诉自己要准备好,待会儿就要做比较剧烈的运动,所以在心理的部分也很重要.所以看到这些原因,你应该明白,不是先伸展喔.暖身越确实,运动的表现越好,尤其是。竞技的比赛,有的过程虽然只有十几秒钟,但选手的暖身却要花上几十分钟.不过要注意,暖身强度不要太强,以免花太多力气,但是运动强度太低,根本暖不起来也是没用.这样就知道,冬天的暖身比夏天的暖身,时间要长一点.。你可以在跑步机走一走,或是踩踩脚踏车,大约5分钟,让身体暖起来.所以为了保护自己的身体健康,避免发生,***步***重要的工作,就是一定要做暖身运动,千万别因为赶时间就跳过不做.除了减少发生外,暖身更能提早达到运动强度目标区,所以一样有。运动效果.运动上的内容,***重要的是什麽？一定有很多人说是运动的项目.比方说:仰卧起坐，跑步，伏地挺身等等.也有人会说是组数，次数和重量.这些都重要,但***重要的是你每一项要素都要兼顾到.有哪些要素呢？就是运动必须有运动频率，运动时间，运动。强度这些要素,缺一不可.我们常说「运动333」,就是指这三个要素.每週运动至少三次(运动频率),每次30分钟(运动时间),运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度).很多人以为健身运动会让我们的体适能水准不断进步,所以要越做越多,才能维持效果.。以此推断,所有参与的人到***后可能都要每天花很多时间在运动上,因为体力要靠累积的方式,才能保持.这样好像不合逻辑,所以我们得到一个结论:做的越多不见得越有效果.这就是说,只要用对方法,不用做很多,就会有效果.也可以说,想要提昇体适能水准。不只是依赖训练的份量,训练的方式也很重要.为什麽不能连续运动三天,然后休息四天吗？这样也是运动333啊.其实主要原因有三点:1.听过週末运动狂吗？有人把一週的运动量集中到週末,造成运动过量,不但让身体过于。疲倦,无法达到效果,更容易因为过于勉强而导致运动.2.重量训练不同于有氧运动,需要让肌肉有复原及修补的时间,大约是48小时,所以两天一次***有效果,每天做反而难以进步.3.要养成一个好习惯并不简单,包括我们的身体和心理都要加以调适,可能要花一段时间。如果随随便便就被***,那麽是***无法养成的.所以要尽可能的保持,只要了解后就不难达到.***近气候时冷时热,有时候早晚就差了好几度,一不小心就很容易生病.在健身房有人怕麻烦赶时间,做完运动也没换衣服,就湿湿黏黏的套个外套就走了,这样就很容易著凉感。冒.运动该穿什麽?当然是运动服装了.我想在健身房或的会员都能遵守服装上的规定,不会穿个皮鞋和牛仔裤来运动.至少会穿棉质宽鬆的短裤配上宽鬆的短袖T恤,让身体在运动的时候,不会觉得碍手碍脚,施展不开的感觉.这就是运动服装的基本要求.。运动时正确的服装要求有下列数点:1.透气性:以避免运动产生的热气无法挥发,鬱积在体内,造成体温过高.以往错误观念,喜欢穿不透气的衣裤,其实只是把体内水分排出,想要减少脂肪效果有限.2.排汗性:想想看如果你穿了一件湿搭搭的衣服会舒服吗?现在新科技材质的运动服装,排。汗又保暖,让您运动倍感舒适.3.延展性:要有足够的伸缩度,才能有效完成完整的动作,并保持动作的标准和安全.牛仔裤就不符合,即使标榜具有伸缩功能,但还是无法达到运动要求.4.舒适性:太紧绷的衣服,即使是有足够的弹性,也会让人喘不过气的感觉,影响运动的。品质.而且运动的时间较长,强度较高,长时间的穿著不舒适的服装,反而影响运动意愿.5.适宜性:轻薄短小固然好看,但过分暴露不合宜,容易造成他人因为不专心而受伤.特别是在健身公共场合,如果因为运动时动作加大,或是有躺著或其他非站立的姿势。造成是非常不适宜的.虽然有些不同风格的有氧舞蹈课程,但是还是要注意自己再服装上的礼仪.不论你喜欢宽鬆的T恤运动裤,还适合身的背心短裤,材质以棉质为佳,记得要穿袜子,女生要穿运动***才能保护自己,让运动很愉快.还要记得经常换洗,让别人也能运动愉。快.当然,运动鞋跟运动服装一样重要.从事健身运动或有氧舞蹈课程,穿著有氧舞蹈专用鞋或是多功能鞋,因为鞋底跟鞋筒的构造与设计,是***能达到保护使用者安全的目的,需要特别注意.在所有有氧运动中,跑步算是效果***好的一种***的运动了.因为跑步的强度够,所。以很多人都是利用这种方式减重成功的.虽然跑步的效果很好,但是如果姿势不正确或没有一双避震效果佳的运动鞋,长久下来,就很容易造成运动.跑步算是种高衝击性运动.所谓的衝击性,就是运动中施力时对全身关节的反作用力.像跑步时两脚会同时离地。在一隻脚踩地的那一瞬间,就有身体加上速度施于地面的压力,其反作用力就是对身体,尤其是关节的衝击.重量训练也会有.像健走运动,只有一隻脚离地,始终有一隻脚踩于地面,这样所造成的衝击较低,所以称之为低衝击.像跑步或是跳绳,有两脚同时悬空再落地。这样子衝击较高,称之为高衝击.为什麽有人跑步跑得很轻鬆?几乎没发出什麽声音,有人速度不是很快,但是声音好大声.***主要的原因有三个:***，配合重量训练,腿的肌力够,所以比较不会觉得酸痛,看起来就很轻鬆.所以不管。做什麽运动,配合重量训练都能提昇表现.第二，衝击性过大对关节损耗也较大,所以跑步一定要穿避震性好的运动鞋或跑步鞋.同时跑步的时候,也尽量把气往上提,轻鬆的踩地,让步伐的声音减小,不要故意用跺步的。方式,乒乒砰砰很大声,那就表示衝击性增加,是自己的身体.第三，所有运动都是在增进肌力或肌耐力,应该要运用肌肉本身的力量,而不是关节卡死的支撑力.所以为了保护关节,在整个动作的过程当中,关节应该保持放鬆的状态.无论是有氧。运动或是重量训练.另外有些人明明速度很慢,用走的就可以,却刻意跑起来,也是相同的道理,增加衝击性.所以如果速度能用走的,就尽量不要用跑的,避免衝击.现在的女人不再一窝蜂的追求黛玉型的瘦弱形象,有越来越多女性加入运动的行列,为了。让自己看起来有健。没错,健康就是美,那什麽时候看起来***健康呢?对,运动的时候,所以运动的女人***美。为什麽运动对女性如此重要？我想健康的和健美的体态是人人所追求的,特别是女生,但是光靠化妆或,也只能在表面上加以美化,如。果本身的健康情况不佳,即使上了妆也无法掩饰？所以与其花大把做人工的美化,又要担心各种的产生对健康造成影响,不如花点时间做运动,提昇自己的体适能,从内而外彻底改善健康状态。女生应该做些什麽运动呢?基本上只要男生能做的运动,女生都可以,包括重量训练。以。泰安小区健身器材名称与价格)