兖州小区健身器材小品设计师的建议，找出对您是安全而又有助益的活动！***险族第8题答是者：进行跑跳类运动或举重时，对脊椎的衝击力较大，较易引起背痛的问题，要避免这类的运动。第9题答是者：腰椎可能有问题，不宜从事身体过度后仰或举重的运动，如跳高，跳远。举重等。第10题答是时：膝盖可能要注意萝，不宜从事过度跑跳，举重等运动以免不当的力量伤到膝盖关节。但其他衝击力较小的运动还是可以玩滴！例如游泳。第11题答是时：您的足部可能对地面反作用力的吸收有障碍，比较不适合从事跑跳等地面。反作用较高的运动，如羽球，排球，慢跑，篮球等，或长时间行走的运动如健行，高尔夫球，爬山等。第12题答是时：表示您的肌肉可能处于拉伤或过度疲劳的状态，建议在不产生酸痛的范围内做运动，并做适度的肌肉伸展。第13题答是时：表示关节周边***可能有损伤或不稳定，建议在穿戴护具或辅具下进行不产生疼痛的运动。低风险族恭喜您，运动降临您身上的机会是偏低的，但不代表您就都不会有运动，还是要注意你的运动习惯，你的技巧如何，不要太逞强，还有还有，记得要有适当的运动服装与。装备喔！还坐在这干嘛？！赶快移动你的小屁屁去动一动萝！有许多人的生活作息不正常，在饮食与身体活动的影响下，导致降低，慢发生，肥胖，…等等健康问题。***近本会陆续提供许多单位举办的『体重控制班』一些运动课程，包括：健走，居家运动DIY，有氧健康操，运动等相关课程，就是希望能够。改善的不良生活型态，养成规律运动与健康饮食的习惯，以促进健康。以往的减重班，不外乎教导学员饮食控制及有氧运动，但是本会更希望这些学员，能够建立正确的观念，慢慢养成健康的生活方式，所以提供以下的健身课程，无论是体重控制班。或是一般人，都非常适合做为自我运动的参考。一，健走课程：有氧运动有***的功能，健走是***简单的有氧运动，安全又方便，适合各群，随时随地操作。正因为如此，更容易养成规律运动的习惯，达到体重控制，促进并维持健康的目标。二，居家运动DIY：规律的运动虽然可以靠定期上健身房运动来维持，但是毕竟不是每个人都有能力花钱或是时间。所以运动DIY可课程，就正好可以取代健身房的课程，学员学到了如何自己可以正确操作，包括：有氧，肌力训练及伸展。三，有氧健身操：可以更方便的从事身体的活动，只要您站起来，双手往两侧伸直不会受影响的空间就够了。利用对抗地新引力的原理，举手，抬腿，伸懒腰，轻鬆的活动身体，无论是办公室，居家都可以利用空档来操作，增加身体活动量，自然消耗更多热量。四，运动：透过这个课程，可以瞭解各种运动的成效，并按照自己的目标来设计适合自己的运物。这个观念对需要运动的现代人而言非常重要，因为配合自己的时间，作息及需求，所设计出来的运动，才是***有效果的。如果您很希望自己做好体重管理，健康饮食与规律运动式不二。由本会推荐网站：营。养教育资讯网您可以得到许多营养相关知识，教自己成为健康饮食家，在配合本会网站提供的各种健身课程，一定能够更快达到目标。近年来，运动的与渐渐的受到重视，但是大多数民众对于运动的观念还停留在的模式（medicalmodel），更别说有所谓的与预防的观念了。运动的***健康照护，除了要（例如疼痛，酸麻，无力等）之外，也注重下一次的预防及运动表现的提升，尤其是在运动训练的各项防护观点与要领，是非常重要的，千万不要因为一时的疏忽而带来运动。急性运动的：遇到运动刚发生的同时，不要慌，一般急性运动的处理原则为PRICE，按照以下。步骤来处理就可以了，并且儘速送医。P（Protection）：保护患部，防止再次的，而使加剧，可利用运动贴扎或是弹性绷带包扎作一固定，亦可利用护木来达到固定及保护的效果。R（Rest）：患部休息，于急性期内，尽量不要再用受伤的部位出力或做动作，以避免二。次的产生，可用柺杖，护木或辅具来达到此目的。I（Ice）：冰敷患部，急性期内（受伤后48-72小时内），用以***，***，可利用冷冻喷剂，冰敷袋或施予冰（icemassage），冰是指利用冰块直接于做绕圆圈。的方式，并非指用手去。C（Compression）：患部，用以减轻肿胀，保护患部为目的，可用弹性绷带以达***的目的。E（Elevation）：抬高患部，利用摆位的方式增加血液的回流，以达减轻肿胀的目的。若到了院所之后，人员（物理师，等）会利用理学检查与影像学检查（X-ray,CT,MRI）判断受伤的***的状况与情形，若无进行的必要，则一般会***NSAID，肌肉鬆弛剂等或***来减轻。运动在另外会照会物理师，由物理师帮你。一，动作功能评估。二，施予日本引进的肌内效贴扎术（KinesioTaping）（请参考肌内效贴扎术）：为关节和肌肉疼痛而开发的贴布，具伸缩性，可使皮肤下的血液和畅通，有***肌肉疼痛的效用。Kinesiotaping有七种机能。1.调整回复本来的机能，有保护肌肉的效果。2.改善浮肿及内出血，使***压下降，并减轻疼痛及不适感。3.有镇痛的效果。4.能调整筋膜，使肌肉的机能正常化。5.可以促进肌肉收缩及放鬆肌肉。6.改善血液循环。7.支撑软***。在使用肌内效贴布时，***好由***的物理师，亲自来实施贴扎，以免因手法错误，而无效或甚至导致反效果。三，传统的复健仪器包括：冷疗，高频电疗，间歇型超音波。四，运动：帮普运动（pumpingexercise）引导堆积肿胀的回流，受伤24小时后。可做缓和的牵拉运动（mildstretchingexercise）与等长肌力训练等，来达到放鬆紧绷的肌肉***并利用的等长肌力运动来帮助***与稳定关节。五，徒手：经由师评估状况许可下，可进行缓和的徒手【等级一（GradeI。)