安丘小区健身器材安全系数配合。而且你也会发现时间运用更有效率，你可以从容的把运动完成，又兼顾其他约会。4.告诉亲戚朋友你的运动计画：让他们关心，提醒你，有了支持的力量，运动及减重的进行会更顺利。5.确实的运动记录：这是减重成功学员一致推荐的方法。体重控制***重要的是有计画的。执行，这个计画包括你要确实的做好运动记录。包括：运动时间，运动感觉，运动次数，…等等。有了这个「运动记录表」，才知道你是否有运动，运动量够不够？这样如果有问题的话，才能真正瞭解原因。当然其他还有许多方法，因人而异。或许每个人都有自己喜爱的运动，也有不同的生活习。惯，所以你可能在运动项目，运动时间，运动频率，运动强度上跟别人有所不同。但是上述五个技巧，并不需要你多花任何费用，却能有效帮助你达成体重控制的目标。亲山健走正风行各地，一系列的活动吸引民众踊跃的参与。上坡，下坡，拾级而上，陡坡。缓坡，顺势而下，如果没有注意，反而造成了关节受到较大衝击，而产生运动。因此，本会开办的大安森林公园『健走教室』，特别利用公园内的坡道，指导民众如何安全正确的从事亲山健走。在卫生署国民健康局大力推动之下，各县市均大力推动健走运动，并在各地规划多条。亲山健走步道，让民众能够徜徉在亲山绿荫之间，达到健康运动的目标。台北市四周环山，早有民众以登山作为主要的运动，或是假日的休閒活动，许多民众趁著***近秋高气爽的好天气，扶老携幼的利用假日去运动。***近市又规划了20条亲山步道，让更多市民参。与这项运动。在市贴心的印***手册的介绍之下，的确蔚为一股风潮，也带动了民众的运动风气。第二：下坡，下阶则是***微微向后，放慢速度，膝关节一样要保持放鬆不***。有许多人因为下坡顺势加快速度，以为比较轻鬆，其实反而让关节承受更大的衝击，更容易受到。。建议下坡不要衝刺，利用腿力保持随时可煞车状态。当然趁著这个时候，可以俯视远望美丽的风景，不妨走一段便稍做休息再继续。第三：健走时保持躯干的姿势，将身体中心线向上拉，运用核心肌群的力量，控制身体的稳定。这样可以减轻关节的负担，同时保护脊柱，也是非常重要的。一般假日从事亲山健走都会花较长时间，所以更要注意防晒，防风，防雨，同时还要准备饮水，注意水分的补充。尤其是全家出游，老小的安全更要小心。只要注意健走姿势的正确，快快乐乐的出游，平平安安的回家，每一趟亲山健走都将是一次美好的回忆。本会『健康教室』的学员，也都相约结伴前往。但是他们都提出了一些问题，爬山或是下山，有没有要注意的地方？为什麽有许多人都带著***，是否会造成运动？该如何避免？尤其是许多平日较少运动，或是银髮族的朋友，应该注意什麽。其实只要你能够按照正确的方式爬坡或下坡，不但不会造成运动，反而能更强化腿肌力，并且更有效的促进核心肌群的控制，这对运动效果的提升，有很大的助益。以下三点注意事项提供民众参考：***：上坡，登阶要注意***微微向前，膝盖要保持轻鬆不***。特别是有些人腿力不足。通常都会利用关节硬撑上去，反而增加磨损，造成慢性运动。建议在平常可多利用室内楼梯练习，锻鍊腿力，才能减少膝盖负荷，避免受伤。或是利用手杖或树枝作为辅助，协助腿部肌肉完成动作，减少对关节的压力。从过完年开始，便有许多人问我如何快速减重？因为放假时吃得太好，又缺少运动，所以。体重暴增。我想有很多朋友都会因此拼命运动，一天超过两三个小时，就是想很快的瘦下来。虽然运动对体重控制有效果，但是如果你很久没运动，或是要尝试新的运动项目，都应该要注意运动量及运动强度的配合。我们之前说了许多和运动强度相关的观念，对一般人来说，运动有一个原则，就是超负荷。原则，代表你在做运动时，要比平常自己所能负荷的再稍微重一点，这样才能保持进步。运动量不足的话效果打折扣，但是太过的话对身体也容易造成，所以我们的主运动要适度和适量。以有氧舞蹈来说，如果你是新手，就应该从初级或入门课开始，因为这类课程分解得比较。详细，难度较低，你比较能够跟得上，自然就有运动效果。假如你逞强，硬要上中***课程，很有可能跟不上，因为上课节奏较快，动作组合也比较複杂。在不熟练的情况下，就很容易受伤，甚至撞到别人或撞破玻璃，蛮***的。重量训练也一样，太轻没感觉，太重根本做不来，就可能利用晃动，抖动或甩动的投机方式来做，结果更容易拉伤或***。所以再次强调，主运动的的运动量或是运动强度，一定要配合本身的体能调整。只要你把握住超负荷的原则，规律及持续的从事运动，一定会慢。慢进步，甚至提前达到运动目标，千万不要欲速则不达。协会今年总共计画在台北市举办六个『健走教室』。除了大安区是连续三年持续办理之外，中正纪念堂是第二个。透过中正区健康服务中心的安排，今天在台北市联合记者。会中打头阵，由林金富主任介绍，我做现场的说明。健走相关技巧我而言早就驾轻就熟，但是对头一回接触的人来说，钜细靡遗的动作说明，深入浅出的原理讲解，真的显出讚叹的表情，原来健走也是那麽的***。除了记者会的主秘深表肯定，採访的十多位记者也不断询问相关问题，虽然没有大排场，但还。算是蛮成功的。希望明天天气跟今天一样晴朗，让这次能跟大安森林公园一样成功。天公不作美任何问题都要解决凌晨一阵大雷雨让我心头凉了一半，今天是中正纪念堂健走教室***天，怎麽天气如此糟糕。赶在活动开始前赶紧到现场，中正区健康服务中心几位工作人员已经到了，东门里里。)