诸城小区健身器材研究厂家给些建议及指导。或是提供一些教材之类的资料。还有协会是否有计划性的研习班可让我们报名参加的？明珠上除了张老师外，同期学员亦有多位开始上课。郭馥滋除在暂任代课外，同时担任古亭国小有氧社团指导老师。姜岱玮于地球村开始排课。而本会特别安排以上三位表现***的学员，和另一位张美蓉共四位老师，于每週一至週五早上八点至八点三十分，在大安森林公园免费指导健走课程。集合地点在和平东路灵粮堂对面入口，准八点开始做操，欢迎大家共同参与***安全简单的有氧运动。电视报导目前国中小学使用的健身操课程，结合了传统及流行潮流，让内容更加多元与活泼，跳脱以往较为单调死板的观念。在各级学校大力推动之下，健身操反而逐渐成为一股新兴运动的潮流，除了让学生达到运动效果之外，不同的风格化，其实也可以反映出各地。区，甚至各校的风格和特色。瞭解健身操设计的目的，就是为了能够在有限的时间及空间内，达到活动身体及放鬆身心的效果。以***标准化的内容，协助老师指导学生，供平常上课或课间操作。不只是在校师生，其实所有民众都需要安全，有效又活泼的健身操，不受时间及空间的限制，可以增。加身体的活动量。教材编***原则：1，以简易，有效，活泼，流畅，安全为原则，同时考量空间为原地操作，室内室外皆可实施为前提。让学生能容易上手，老师能方便指导，才能有效达到推广与落实的目的。2，以提昇律动能力，活动全身大肌群，增进身体控制为主要设计目的。以较大幅度之有。氧律动动作，搭配简易肌力训练组合，除有助于国中生体能之发展，更可以有效改善不良姿势，帮助建立自信心。3，为避免运动及暖身，主运动，缓和运动三个阶段衔接的流畅，音乐节奏以130~145BPM为架构。本会的体适能健身操，提供***课程内容，协助学校老师，社区民众或是***团体人。员，能够学习如何编排有效又活泼的健身操。学科：&gt，体适能概论&gt，运动生理学&gt，基础解剖学&gt，音乐使用原则：选择节奏速度&gt，健身操运动原理：需求体适能有氧肌力柔软度。&gt，健身操指导原则：流程分解口令器材场地族&gt，健身操编排要点：均衡编***设计理念一，配合社会需求–促进学员运动量国内近两年来由于运动业者积极行销，对民众之运动参与率提升有相当大的贡献。业者亦提供如有氧舞蹈以及近期掘起的拉丁有氧舞蹈，拳击有氧等动态课程，吸引更多青少年甚至一般民众。二，迎合世界潮流–激发学员参与意愿民众活动量的减少，可归因于体能教育的不受重视，再加上网路，电动玩具及电视节。目(如MTV)的普及，使得一般人选择休閒活动时，将大部分的时间安排在室内活动上。因此如能将流行的团体有氧运动课程简化，以健身操的方式方便推动，藉以提昇民众对运动的参与及体适能水准是***佳方式之一。三，身体力行-符合体适能五大要素。健身操课程设计要能兼顾到体适能的五个基本要素，包括：1.心肺功能。2.肌力。3.肌耐力。4.柔软度。流程说明：一，原地踏步：让学员有集中注意力的时间，同时可以利用这段时间，简单说明健走技巧。例如：手肘呈九十度前后摆动幅度，膝盖放鬆脚跟先著地，身体上拉抬头收腹。二，暖身操：目的在「暖」身。大约四至六分钟。动作口令：***段：先由较小动作开始。每个动作都重複四个八拍。1.踏步绕肩：原地踏步，双肩向后环绕。2.向前绕肩：原地踏步，双肩向前环绕。3.双手前推：双手与胸部同高，前推。左右脚脚跟交替前点地。4.单手上推：双脚打开比肩宽，左右手交替由侧面上举。第二段：动作逐渐加大。5.踏步绕肩6.向前绕肩7.双手前推8.单手上推9.向前拍脚：接续前一动作，将左右脚轮流抬起，并用不同侧手轻拍膝盖。第三段：动作放大。10.踏步绕肩11.向前绕肩12.双手前推13.单手上推14.向前拍脚：接续前一动作，将左右脚轮流抬高，并用不同侧手轻拍运动鞋。15.向后拍脚：接续前一动作，将左右脚轮流后勾，并用不同侧手轻拍运动鞋。第四段：简易伸展。16.深呼吸，四，三，二，一，扩背停住（伸展背肌）17.向上深呼吸，四，三，二，一，拉高停住（伸展腹肌）18.伸展右脚大腿：***移至左脚，站稳后将右脚后勾，右手拉住脚踝。19.伸展右脚后侧：右脚伸直，脚跟向前一小步点地。左脚微弯，***往后移。20.伸展左脚大腿：***移至右脚，站稳后将左脚后勾，左手拉住脚踝。21.伸展左脚后侧：左脚伸直，脚跟向前一小步点地。右脚微弯，***往后移。三，健走路线：依据时间及环境规划，以二十至三十分钟可以走完为主，距离大约是二。点五至***里。1.快走路线：以跑道或泥土地为主，减少快速健走的衝击。2.肌力路线：以缓角度爬坡为主，强化腿部肌力效果。注意下坡时速度一定要放慢。3.间歇路线：配合坡度与平地交替进行，能做较长时间及较高强度的心肺训练。4.长距离路线：以健走接力方式，让学员能够加速一段距离。可以重複数次。四，缓和收操：帮助血液送回，并利用伸展，帮助乳酸代谢。***段：1.原地踏步约一分钟：放鬆膝关节。2.深呼吸，四，三，二，一，扩背停住（伸展背肌）。3.向上深呼吸，四，三，二，一，拉高停住（伸展腹肌）第二段：4.胫骨前肌伸展：将右脚至于左脚前，脚尖点地。左脚施力将右脚往前轻推。十秒后换脚。5.伸展右脚大腿6.伸展右脚后侧7.伸展左脚大腿。8.伸展左脚后侧由于科技进步与自动化，现代人生活上的便利，造成身体活动量减少。再加上饮食习惯改变，精緻的食物除了热量较高之外，营养不均衡也普遍不足，导致肥胖的产生，已经成为全民***重视的问题。在这裡要跟大家分享一些减重班学员成功的小技巧，很有效却一点都。不难。本会配合社区，学校，杰威尔公司企业所开办的减重班，深受参与民众的喜爱。七月份开课的计有：金宝电子台北及深坑两个班，新生国小，***某单位医务室。大多数学员都能在四至六週的课程中，安全的减少一至***斤体重，甚至更多。***主要的原因就是遵循几。个有效运动的技巧，让他们能够随时随地的自己操作，增加身体活动量，不知不觉的减少了体重。下列技巧，就是许多人达到减重的方法：1.增加日常身体活动：多走路，爬楼梯，做家事，整理家务，买菜，买便当，…。这些。平常看起来微不足道的小事，其实都能够消耗许多热量。更重要的是，让我们养成一个动态的生活。2.利用琐碎的时间动一下：许多人都认为运动一定要一两个小时才也有效，所以都说自己没时间为理由。其实无论上班或居家，只要有三，五分钟都可以从事「简易健身操」。)