栖霞小区健身器材场地的选择能帮助他们在运动中得到下半身及核心肌群的训练效果，更让他们在快慢节奏的交替下，体验到如同在道路上骑乘单车一般的乐趣，也提升了不少心肺有氧功能。所以，在教练指导的区块上，除了让人们快乐的运动著，也要让他们安全，有趣，有效果的上完一堂四十。分钟的课程，下列几个***是需要随时提醒的。一，座位调整正确的要求：座位是否正确的调整，是非常重要的一个***。如果座位没有正确的调整到适合学员的位置，运动也将因此出现。1.座椅高度是否太高或太低，关系著学员的膝盖，***佳***安全的高度，学员的膝盖将脚下。踩至时仍保有5度的弯曲，而不是呈膝关节***的状态，也不是膝盖呈现出超过10度的弯曲。2.座椅的前后调整，也如同座椅的高度一般。正确的位置能让学员能轻鬆，安全的上完一堂课程。如果座椅的位置太前面，除了学员的膝盖之外，也很容易让学员们将***全。部放在握把上，造成手臂的负担，也很容易让学员们撞到位于握把下方的煞车，阻力，水壶架等!!如果座椅的位置太后面，容易造成学员们因为握把与座椅的距离，而紧绷著上半身的肌肉，只为了能碰到握把，所以，不管试几次，一定要帮助学员们将座椅调整到他能。感觉轻鬆且安全的位置。3.握把的高低调整，初学者或是下背部曾受过伤的学员，亦或是，我们都会要求将握把调整到高于座椅约10公分的位置，能让他们轻鬆且舒适的将手放在握把上。而上课频率高且保持飞轮运动较久的学员们，可以将握把调到与座椅同高的位置。二，姿势的要求：姿势的正确，关系著学生是否会因此带来运动，亦或是因此而快速的感到疲劳。1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不***，包括踝关节，膝关节，脊椎，肩关节，肘关节等，特别是膝关节常常在踩动踏板时使力过度造成。必须特别注意。2.***的保持，许多学员常常因为紧张，而让手紧紧的如同骑机车一般紧握住握把，这样容易让他们不自觉的将***往前倾，也造成脚尖用力，而让整个***向前倒。很容易因此让整个身体紧绷，手臂，肩膀等肌群都过度用力。3.提醒学员们，试著用他的脚跟出力，力量由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线出来，不只可以轻鬆的骑乘飞轮，也可以保持好***，更不容易造成运动。三，动作的要求：1.当使用坐姿的动作时，将手轻鬆的放在握把上，不要将手指紧紧的握住握把，这样会让。手臂过度的用力。手肘微微的往下弯，不要放外开，肩放鬆，身体微微的往前弯。这样的动作会让学员们感到轻鬆自然。在踩动时，身体会随著踩动的节奏自然的摆动。2.当使用站姿跑步时，上半身微微的挺起往前弯，臀部的位置是在座椅的正上方，手指轻。鬆的点到握把即可。相同的，不要让学员们将整个手很用力的抓住把手，这样，不只让他***整个往前移，也让全身的肌群因此而全部用力。轻鬆的动作不只可让他迅速的跟上音乐的节奏，也能让他们更安全，更有效果的上完一堂课。3.当使用站姿爬坡时，臀部的位置一样是在座椅的正上方，将两手的掌心轻鬆的「盖」在握把的***顶端，不要用力的抓住。手臂放鬆与握把平行，手肘微微往下弯。记得提醒学员们，利用手肘缓衝他们上半身的重量，不要让他的手肘呈***的状态，才能完全的放鬆。4.衝刺，如同坐姿的动作一般，但要特别注意肩的动作，要放鬆呈自然状，不要过度的用力。身体自然的律动，不要因为速度快而让全身的肌群都紧绷且用力，这样会非常的吃力!四，课程的要求：1.指导老应考虑学员的安全，在正式课程开始之前，事先将基本动作逐一说明，并用数分。钟的时间，检查学员们的座位是否调整正确，鞋套是否都绑好，确定是否都安全。2.用简单，易懂及明确的口语及指令，让学员们瞭解你需要他们作什麽动作，那裡该放鬆，何时该加阻力。整个课堂的流程，应该事先的编排好，包括暖身，伸展，课程主题，缓。和等。3.应注意整个动作的搭配，如果一整堂课程都维持在同一个动作，那学员们会感到无趣，单调。4.动作的搭配及音乐的选择，可以帮助你轻鬆的上完一堂课，适度的带动，让学员们除了运动之外，也得到心理的压力释放。5.注意新学员们的状况，也要提醒学员们随时补充水份，擦拭汗水及检查飞轮脚踏车的状况，以防止意外发生。飞轮有氧于五，六年前引进台湾并快速发展，逐渐得到许多学员们的喜爱，成为各健身俱乐部不可或缺的一项课程。在执行教学课程的注意事项中，音乐与动作是搭配而行的，好听的音乐容易让学员们迅速的进入状况，轻鬆的得到运动效果。正确的动作指导，可能让学员们安全有效果的运动。所以，在音乐的选择上，需要多研究，讨论何种音乐适合何种动作。飞轮有氧的运动效果非常好，除了燃烧的卡路里高，心肺功能上有会有很明显的效果提升，在身体协调性，平衡感，稳定性也有显著的帮助。我们可以藉由阻力来增加踏板的重量，进而如同重量训练一般训练部份肌群。所以，更要注意动作执行，阻力轻重的操作。相。信学员们会在经验过飞轮有氧后，激发出更多的意志力及潜力，也激发出对于运动的兴趣及活力，提升了无限的能量在户外骑著单车的时候，有著美丽的景象及事物。而在飞轮教室，***造这些景像及事物，又成了飞轮的重要课题！你可以透过音乐去带动整个课程的流畅性，丰富性。更重。要的是，你所拨放的音乐，也影响著每一个学员的心情。选择好的音乐，将会让学员们及自已，除了心理上的压力释放之外，轻鬆，有趣的上完一堂课程。在音乐的选择上，以下有几项建议：（１）搭配著你所安排的动作节奏。)