面对面教学：在动作指导***重要的就是培养一种互动沟通的能力，不只是口令或指令，而是一种关心的态度。是一位老师，一个模范，所以面对面教学是其中非常重要的课程。目的及意义：1.缩短彼此距离：当背对学员面对镜子，从镜中注视学员反应，双方的距离是学员。与镜子的距离加上与镜子的距离，所以是间接又疏远的。而当转身面对学员时，立即减少了一半，所以是直接又亲切的。其所产生的连结是非常有助于彼此的接触。2.互动效果加倍：当学员面对的背部，无论是对口令或是指令都是比较不清楚，所。以在互动上是比较被动的，也比较无法了解的指导。而转身与学员面对面，则是可以更清楚的表达出的意图，包括表情，语言，语调都有强化的效果，学员自然***到其中散发出来的能量，产生加倍的互动效果。技巧：当面对面教学时，为避免学员对动作或方向的混淆，应该特别注意到本身的。方向。跟学员双方就像照镜子一样。健身路径使用说明1.左右相反：当你指示学员口令或指令为右侧或右脚为动作起始，你自己应该为左侧或左脚为动作起始。往教室的同一侧或同一目标移动。2.前后一致：当你指示学员口令或指令为向前或向后移动，你自己也应该一致的向前或向。后移动。也就是当往前时，彼此距离加速拉近，当往后时，彼此距离加速拉远。每个人都希望自己保持年轻活力,这不是光靠衣著就能做到的,还是需要靠运动来维持体能和精神.我们的生理机能从30岁就开始走下坡,包括心肺功能，肌力和骨。质密度都会慢慢退化,我们可以说是老化的现象.特别是现代人活动量很少,身体各的功能就逐渐***,如果没运动,老化的就比较快.有适度运动的话,依据用进废退的原理,便能够让身体机能维持住,就会自然而然流露出活力,当然就会比较年轻.。一般刚开始运动的人,一定都非常希望能够赶快看到运动的成果，有些人就会问教练，为什麽我照教练的运动很认真的练，体重却都没有变轻?为什麽会这样?为什麽还是达不到原定的目标?有的人会非常在乎体重,一定要减少才甘心,反而变得很不健康,身体都搞坏了.其实现。在我们重视的反而是身体组成,也就是体脂肪比例太高,才叫肥胖,也才会造成许多文明病的成因之一.所以教练提醒大家,为了健康,我们要降低的是体脂肪比,而不是体重.当我们从事有氧运动时,因为有氧运动的时间长,消耗能源以脂肪为主.所以藉著规律的。有氧运动,我们一定可以减少体重,因为脂肪在运动时燃烧掉了.可是不要忘记,当我们作重量训练的时候,身体的肌肉量也会增加,所以这些增加的肌肉量,就会增加我们的体重.这样一减一增,正是我们的体重不会减少很多的原因.不过虽然体重改变很小,但是。因为肌肉的密度高,脂肪密度低,所以身体就比较结实.以前囤积脂肪的地方都变瘦了,腰变细了,腹肌也有一点点样子了,臀部变翘了,胸变大了,男生体格变好了，女生变美了.当我们在做运动的时候,你想像运动的肌肉是一直在收缩的,那肌肉的长度就会在缩短的。状态,不论是有氧运动或是重量训练都一样.如果一直维持这种缩短的状态,久而久之,肌肉的张力也就变得越来越小,也就是说柔软度就会跟著降低了.这是什麽情况呢?好比你弯腰时会很费力,因为下背部和大腿后侧肌肉无法拉长.或是你的脚步幅度很小,因为。腿部柔软度差,无法拉长迈开大步.为了要保持肌肉的柔软度,当我们运动结束前需要做伸展运动,好让肌肉***它的长度.还有做完运动时不要突然静止不动,因为运动时我们的血液经由收缩会流向四肢,必须利用肌肉收缩再把血液送回.假使你突然休息,停止不动,肌肉就不会收缩,血液。就会停留在四肢.这样子就没有足够的血液回流,然后靠血液输送的氧气就不够,就会头晕缺氧.所以当主运动结束后要做几分钟的缓和运动,让肌肉持续做收缩,把血液送回心脏.等到心跳慢慢***正常时,再开始做伸展运动.。当我们在使用新器材,或练习新动作的时候,如果你是新手,很可能不知道***是什麽,就跟当我阅读一份合约或财务报表的时候,根本不知道该从哪裡看起一样.好像脑筋一片空白,突然模糊了焦点.所以随著我们运动的时间增加,***会接触到越来越多新动作和。新器材时,该如何使用是有技巧的.简单的说,我们利用设计好的步骤来操作器材,只要跟著一步一步慢慢做,基本上就不会做错,也就能够保证会得到运动效果,跟不会受到运动,下列六个步骤是我整理出来的,很有用喔:。在器材部分1.看说明书:包括训练肌群，动作说明.2.调整座位:依个人身高体型调整位置,并确认稳固.3.选择重量:先由轻至重选择适当的重量.在动作方面4.动作幅度:先慢动作做几次,确认动作幅度及角度.。5.调节呼吸:配合动作,用力时吐气,放鬆时吸气.6.调整速度:动作逐渐加快,至呼吸速度顺畅为止.刚开始会手忙脚乱,几次之后就熟能生巧了,一定要熟记多练习喔.在运动裡,我每次都会记下所做的重量,这是为了要让自己有一个对照.知道从一开。始到运动一段时间之后的进步幅度,其他还可以记下你在运动时的感觉,例如:太重了减轻.或是做8下,第9下很费力.或是很轻鬆等,这些都能够帮助你去调整运动的内容.其实这应该算个人指导教练的工作,不过假如你能慢慢跟著运动日记做运动的话,适可。枣庄小区健身器材名称与价格)