胶南莱西小区健身器材小品设计公式预测他每天需要2,759卡路里来维持体重。为了，他开始少吃。一段时间后，他减掉了20磅，或之前体重的10％。由于较小的身体需要消耗较少的卡路里，他的总热量输出下降。由于这个男子一直处于卡路里缺乏状态，并且体重减轻，他的大脑会认为他有饿死的***。他的脂肪细胞会释放较少的瘦素（一种影响饥饿感和身体活动的***）。这使得身体进入卡路里保护模式，导致他下意识地减少活动（非运动活动产热减少）并使他的肌肉工作更有效，因此即使在他锻炼时，他会燃烧相对少的卡路里。由于这种适应性产热，研究表明，为了维持他的新体重。该男子每天需要的卡路里可能比公式预测的少300多卡路里。即虽然大多数公式预测该男子每天需要2,623卡路里来维持180磅体重，但实际上他每天可能仅需2,323卡路里。综上，计算卡路里会由于各方面原因而导致不***，所以，这么累而不得的活，那么。有什么其他简易又有效的体重控制方法呢？为了练出人鱼线、马甲线，平板支撑成了热门的健身动作。其实，除了平板撑，侧平板支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练***不同。和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。侧平板支撑是针对腹部肌肉的***练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。下面一起来学习标准的侧平板支撑。单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。腹部、腰部持续保持紧张。臀部尽可能收紧。保持动作至计划的时间。身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。右手向下压，将抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。慢慢降低，***至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作。过程中，保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。慢慢降低，***至初始位置。保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。双脚支撑在台阶上，做前臂侧平板支撑。换侧重复动作。做前臂侧平板支撑，将提起的膝盖弯曲呈90度，然后提向胸部。换侧重复动作。做前臂侧平板支撑，将下面那条腿向上抬，然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。换侧重复动作。右侧卧，右臂弯曲。右前臂着撑身体。左臂沿体侧伸展，手持哑铃。保持身体其他部位不动，慢慢抬高上侧的那条腿。然后慢慢放下***至初始位置。根据需要的次数重复动作，然后换侧重复动作。还在拿战绳束手无策？今天我们来看看，怎样通过NA******佳运动表现训练（OPT）模型将战绳训练结合到个人训练之中。健身行业近年来出现了许多变化，***运动科学得到越来越广泛、深入的应用，纠正训练日益流行，而且随着方兴未艾的线上运营和火热的社交媒体宣传，健身话题吸引了网络流量。与此同时，多样化的训练方案和新型的训练设备不断推出，能够满足形形的健身需求。在近来爆红的训练设备中。有这样一根火遍大江南北的绳子，叫做战绳。战绳训练易于上手，用在抗阻力训练和心肺训练中能够发挥显著的效果。这样一件简单、有趣又有效的训练工具，任何年龄、任何训练水平的人都可以使用。那么问题来了：如何设计出一份比较好的使用战胜的训练方案？战绳的正确用法是什么？怎么用战绳做训练才能有***佳效果？你首先需要解答这三个问题，才能成功设计出一份恰当利用战绳的训练计划。美国***运动***院（NA***）提供了一个非常好用的训练框架，我们可以基于这个框架灵活使用战绳进行训练，实现不同的训练目标和身体适应。战绳不仅仅是用来甩的。利用好OPT模型，我们可以设计出各种各样的战绳练习，提高稳定性，力量和爆发力。***常见的一个战绳练习叫做“飓风波浪”（TsunamiW***es）--将战绳的中段缠绕在一根固定柱子上，练习者双手各持战绳的一端，交替上下挥动战绳，两截绳子上下交错舞动犹如飓风中的海浪。从双手源源不断涌向前方的柱子。练习飓风波浪时，通常规定连续甩动的次数，或者持续甩动的时间。飓风波浪可能是使用者***多的一个练习，但实际上战绳的应用可以做到千变万化！假设我们正在OPT模型的***层级–稳定层级进行训练，目的是提升稳定能力，以及尝试解决评估发现的肌肉不平衡问题。那么下面的两个例子可以提供利用战绳训练稳定能力的新思路。起始姿势类似练习飓风波浪，首先双手各持战绳的一端，以划船动作将双手拉至与胸部对应的位置，保持不动，并确保绳子完全离开地面。在这个练习当中，肩关节周围的肌肉做等长收缩，有利于提升肩胛骨回缩肌群的力量和稳定能力。)