即墨平度小区健身器材小品设计训练大腿肌肉，杠铃深蹲***是一个很好的练习，它比其他任何练习都燃烧更多的热量，多年来都被认为是******的腿部练习。练习杠铃深蹲可以锻炼到下半身几乎所有的肌肉，包括腘绳肌、臀肌和小腿肌肉。还能帮助你增强核心肌肉、改善关节健康等。杠铃深蹲这个动作看似简单。但如果姿势不标准的话，会损伤臀部、膝盖和脚踝。我们今天就来看一下杠铃深蹲时常见的问题。如果你的杠铃设置得太高，很可能导致你在出杠的时候要踮起脚尖。重量较轻的可能看不出区别，一旦重量上去了，甚至冲击极限，你很有可能会因为踮脚这个小动作连带着出现一系列的误差。***终导致受伤。手腕之所以要求伸直，是因为在深蹲的时候手除了卡紧杠铃之外，不需要有别的作用。所以，外翻手腕承重，这在大负荷的情况下非常***。很多人喜欢在深蹲起身的时候抬头看天花板，他们会觉得这样好像更容易发力。这就有点偏向“经验科学”了：感觉好像是这样。但并没有理论依据。事实上，在深蹲的时候过度抬头，会让***前移，使人失去平衡;更严重的，这种过度弯曲***的行为可能会让你头晕。“眨眼”的英文是“buttwink"，是说深蹲在底端的时候由于骨：盆位置发生了快速的变化，导致臀部看起来像在眨眼一样出现一个小幅度的上下移动。严格来说，“眨眼”只能算是***在深蹲时发生的一个位置变化，并不能说存在这种情况就一定是***的。导致它的原因也有很多，例如脚踝的柔韧性不足、核心肌群没有或者站距过窄。一些朋友刚刚接触深蹲的时候会存在这样的问题，就是起身时膝盖会不能控制地内扣。这样就导致膝盖本身处在一个非常不稳定的状态。在负重状态下持续做错误的蹲起动作，很可能加快膝盖的磨损，甚至导致膝关节受伤。可以做做高脚杯深蹲练习来避免这个问题。了解了常见的问题，下面我们再来回顾一下标准动作的正确姿势和要点。1双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距。在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。两个脚尖向外，角度与钟表05时时针与分针的角度相同。抓住杠铃，握距根据蹲法的不同进行适当调整。如果你要蹲低杠位，那么抓握距离要比肩宽出一个拳头左右。如果是高杠位，则可以稍微窄一些。2下蹲时保持后背笔直。收紧小腹，让臀部从侧面看稍微一点。从底部起身的时候，***稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。做深蹲时注意了这些点，放心、安全地打造强壮的大腿肌肉吧！想要***或控制体重的客户，你们可能都有听过一个方法：计算每天的卡路里。“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”，摄入少，消耗多，自然就瘦了。看起来很简单，可是，计算卡路里是个容易活吗？卡路里计算又真的那么有必要吗？事实上，计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦，并且不切实际。研究表明，“计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法。卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25％的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。食品标签上显示的卡路里都是平均值，研究表明，食物所含的真正卡路里数值通常会有明显***或降低。食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里，因此FDA(食品及***)允许高达20％的误差。所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。几十年来，科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值（一些卡路里在我们体内并未被吸收，不同的食物卡路里被吸收量也各不相同）。但是，这个公式也不完全***。比如，这并不适用于坚果和种子类。我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。此外，对于富含纤维的食物也不准确。富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。我们通常可以从经过烹饪后的食物中吸收更多的卡路里，这也是食品标签所不能反映出来的。并且切碎或混合食物也将增加卡路里的吸收。研究表明，厚壁菌比例较高的人比那些拟***比例较高的人平均每天多吸收150卡路里。研究表明，人们在目测食物量时三分之二通常都会有误差，所以你很容易意外摄入更多的卡路里。我们在健身杂志、在线计算器或健康跟踪设备上看到的卡路里消耗数据，都是基于实验室平均值。误差很大。科学家使用密封隔离室来测量燃烧的能量。这是***昂贵的方法，因此很少使用。研究对象饮用含有***同位素的水，科学家随着时间测量，以估算平均每日代谢率。进***体交换测量以估算能量消耗。我们所见的99％的卡路里燃烧计算方法都以这个形式。许多因素会影响你在运动和休息时燃烧的真实卡路里数。***：FTO***的单一变异可以使你每***少160卡路里的热量。遗传：外部因素影响***的表达方式。在小白鼠实验中，当在期间吃更多的特定营养素（甲基供体）时，她的后代每天消耗的卡路里比其他人多5％。***研究也表明了类似的发现。褐色脂肪：在寒冷的环境中。有褐色脂肪（含有更多线粒体的脂肪***）的人比没有褐色脂肪的人每天多燃烧400卡路里。饮食也是一个因素：在一项研究中，吃辣椒素的人通过褐色脂肪活化可以每天多燃烧120卡路里。睡眠：剥夺一晚睡眠可能会减少5-20％的卡路里消耗。：女性的周期也会影响静息代谢率。总的来说，个体的率每天变化100卡路里并不罕见。例如，一般暴饮暴食后，会加快。然而，有些人的比其他人适应更快。此外，消化常量营养素也会相对消耗更多的能量。如果你曾经超重/肥胖，因为自适应产热的作用，你的代谢率可能低于公式预测。假如一个体重200磅的40岁男子。)