日照室外健身器材场地的选择不同的跑速选择与宽敞的跑道空间，让跑者在家也能享受***级健身房配备的尊荣，沉稳***的流线设计，摆放在居家空间内的任一角落，都能***诠释简约时尚的风范。「SOLE」兼具从入门到进阶的不同选择，对于追求***曲线的时尚男女也推出符合不同需求的款式。「SOLEE35」是目前市场上******的椭圆机，流线外型搭配高功能性，雕塑的同时也在进行一趟感官之旅，扬声器与面板的结合，让使用者可以在音符起伏的节奏间享受运动的每一个脉动。多功能面板可以一指调整坡度（扬升）控制按键，固定手把的心跳感测即时显示在7.5寸高分辨率蓝光液晶屏幕上。操控运动的难易度与健康状态一目了然。踏板设计以20寸（508mm）的***佳***工学跨步距离，在***不费力的状态下完成健身目的。踏板内倾3%的设计，让使用者以***正确的方式滑行，保持臀部、膝盖到脚踝的线性曲线，轻松达成塑型目的。因为运动与生活密不可分。「家」是休息的场所，也是展现自我品味的空间，运动雕塑你的体态，空间线条呈现你的品味。「SOLE」系列***使用者身体曲线的同时，连居家空间也一并纳入美学时尚的概念之中，让运动从家开始，成就使用者想要的每一寸***曲线。每天起床尿尿完***件事，请你花一分钟量体重并且记录下来。体重变化是很重要的。你不要跟我说你要增肌或是***，然后体重维持在那边你也不做改变。增肌期每个月要增加个0.8-1.5%总体重，80公斤的人来讲，一个月大约就是增加0.71.2公斤，所以一星期大约要重0.25公斤，没有达标就代表你吃太少；***期每星期要减少0.6-0.9%总体重。100公斤的人一星期就是减少0.8公斤，没有下降就代表你需要更注意饮食。除非你想要增肌***，那你的体重也许可以维持或上升慢一点，可以去我的频道看看我增肌***的视频。运动前你可以花两分钟做肌肉运动，运动请选择感受度***佳的运动，大概做个两组一组15下速度要放慢。让你特定肌群先充血，目的是让之后的训练感受度增加，已有许多研究证实这方式对增肌是有用的。胸肌训练前可以做单边夹胸，同时另一只手抚摸着胸肌。背肌训练前可以做单边坐姿划船，另一只手也是可以抚摸着背阔肌。臀部训练可以先做个臀举，肩腿与手臂也是一样的道理。就是选个让自己***有感觉的运动，放慢速度轻重量高次数来训练两组，让你之后真正的训练组感受度增加。运动时请你花2分钟把***主要的动作做的重量还有次数记录下来，我个人一定会记录下来的动作有：深蹲、硬举（罗马尼亚）、、上、肩推、划船、还有背阔下拉。七个主要动作只要有负重上的成长。就会让其他运动同时跟着进步起来，来达成渐进性负重增加，让肌肥大效果***大化。增肌的过程中若负重一直增加不了，也许是你的训练量太高或是吃不够多，可以试着把训练组数降低一点，并且确认自己的体重有缓慢的增加。运动完或有空时请花3分钟拉个筋，或使用滚筒放松一下。保持好关节活动度、放松一下筋骨，让你健身动作能做好做满，不仅对身体好也能让健身生涯更持久。吃东西请花1分钟挑选食物。易胖的人建议先从菜肉等原型食物下手，再吃淀粉类的，因为通常你们身体对于碳水的忍耐度没有这么好，容易造成你肥胖也容易吃太多，体重上不去的人就什么都多吃一点会比较好。在餐与餐中间吃一些零食也是不错的选择，像是红薯、花生酱吐司、巧克力棒等，***就是要吃到你体重有稳定增加。吃东西时请花2分钟估算蛋白质摄取，我个人都是用MyFitnesspal做计算的，详情可以去看我的高蛋白攻略，这里简单带过。增肌期间请吃超过体重（kg）x1.7g蛋白质。大约是3-4个手掌大小的瘦肉；***期间请吃超过体重（kg）x2.2g蛋白质，大约是4-5个手掌大小的瘦肉，一天没吃足够的瘦肉，可以用高蛋来补充，若你想要更进一步也可以估算一下主要营养的摄取量，在***时会帮助很大。以上是我觉得***重要每天必做的6个点。每个都是特别高cp值的，因为不会花太久就可以让你进步更快，若你还有更多时间，可以再睡觉前花10分钟学一些健身知识。一开始跟着人家的方式练会很好，后期若你能知道***基本的知识，会更了解如何自己去安排好***适合自己的健身与饮食，遇到一些特定状况也会知道如何自己做调整。我们常常看到有人在重训的时候闭着眼睛做（虽然现在睁着眼睛一边滑手机一边做的人也不少），今天我们就要聊，重训时为何会闭眼睛，以及重训时闭眼睛的利弊。一般来说，我们***有五感，视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，而在这之中视觉对我们的注意力支出也是，所以当我们需要集中注意力时。我们常常会关闭其他的感官，来提升注意力。例如我们品茶，尝菜时，我们常常会闭上眼睛，来提升味觉，同样的也可以应用在触觉与嗅觉。当视觉不能失去的时候，我们通常就会选择关上听觉，使用安静的场所，或是耳塞，来避免注意力分散。这是一种本能，所以当我们重训的时候也是一样。当我们承受较强烈的压力时，我们会习惯性的想要节省能量支出，所以你会发现，除了闭眼睛之外，你同时也会无法注意听到周围的声音。但这样是好还是坏？有些人的看法是闭上眼睛可以更好的让意念与肌肉动作一致，这样的说法是没有错的，但我认为这个利，远远比不上它的弊。有人发现健身房到处都是镜子吗？这些镜子的作用是什么？这些镜子的作用不是让你打卡的，这些镜子***主要的功能就是让你睁开眼睛看自己的动作是否正确。我们其实没有想像中的跟我们身体那么熟，控制能力也没有那么好，所以往往资历较浅的健身习练者在做动作时，实际上与想像中的动作落差极大。此时，如果睁开眼睛，至少还可以慢慢调整自己的动作，而闭上眼睛则可能持续累积与错误的传导，有时候一些中阶的习练者，在接近力竭的情况下，也有可能发生姿势错误的情况。其次健身房是一个人来人往的地方，很多时候闭上眼睛做动作，看不到周围的情况，也可能会导致***的发生。这基本上跟马路是一样的，有时候，你不撞人家，你也得小心别人会不会撞到你。所以如果你也有重训闭眼的习惯，你***好可以开始调节一下，学习着把眼睛张开做运动。大概在大学时期因为「多***」的关系足足胖了10公斤，那时候自卑到不想去学校也不想跟太多人群的接触。接着着各种方法，想要让自己可以快速的瘦下来；但这种方式不仅影响了自己的生理更让心理受伤及悲观。但当然这也需要去看医生的，毕竟我们不是医生，但要不要选择吃药就看自己了。还记得被诊断出「精神性暴食症」时自己真的非常讶异也无法接受，因为看似一般人的行为但这种状况是可以在无意识下吃掉很多垃圾食物。如果有我上面这些的女性朋友们真的不要自己躲起来了一定要走出来才能让自己***！想知道等多相关健身和多囊～大家期待一下我之后的分享或是发搂我的ig喔。也可能因为别人问了「你健身那么久有腹肌吗？哪怕别人根本不需要我还是愿意当身边人的天使时序接近***的五月。)