潍坊室外健身器材制造销售公司运动员保持抬膝的姿势，通过支撑腿的脚跖骨球撑地并保持平衡，然后再向前放下腿，呈一个深弓步的姿势。运动员回到起始姿势并重复做这个动作。目标：这个训练的目的在于提高运动员冲刺时体前技术的协调性，经常用于热身或者技术学习过程中。动作：高抬腿训练分为几种类型。包括军步高抬腿、跳跃高抬腿和奔跑高抬腿。这几种训练的不同之处在于在练习高抬腿时的速率。这个训练可以用于学习冲刺时的节奏、膝关节抬升的高度和腿摆动的速率。在练习（军步、跳跃和奔跑）高抬腿时，运动员抬起膝关节节奏也可以不一样，教练可以从这几个类型中做出选择。例如，运动员只用一侧的腿练习高抬腿，或者交替高抬腿，也可以每两步高抬腿一次，或者每三步高抬腿一次。军步高抬腿动作相对较慢，强调膝关节抬起的高度和支撑腿的完全伸直。运动员站立，面朝前方，向前步行。引导腿的膝关节高抬，使大腿与地面平行。运动员同时使用相应的手臂动作。注意手臂须完全弯曲。当手臂摆动到身体前方时，手掌的高度应该要到达下巴，当手臂向后摆动时，手掌应该要到达后方。当手臂到达身体后方时，手肘稍微打开。运动员使用步行高抬腿中介绍的相同技术。在高抬腿过程中，支撑腿交替跳跃，并保持同一节奏。运动员的跟进腿完全离开地面。伸展程度要比军步高抬腿时大。运动员快节奏地交替做高抬腿动作，注重膝关节的高度、快速的节奏和腿有力蹬向地面。支撑腿完全伸展开，运动员完全腾空，高度高于之前的军步高抬腿和跳跃高抬腿训练。目标：学习和强化在前倾时的姿势和腿部动作。动作：运动员朝一面墙前倾。呈加速姿势，双脚着地，***平均分布在脚的趾骨球上。运动员交替向上和向前抬起左腿和右腿，就如同在跑步一样。起初运动员动作较慢，待运动员能够完全掌控，随后慢慢地增加速率。运动员在开始冲刺后向前的倾斜角度变小，这样运动员就能得益于这个训练，从而更好地提高技术。目标：为了加强腿部伸肌的爆发力和改善前倾角度。动作：运动员在一个低角度（5到10度）的斜坡上向上冲刺，注意冲刺过程中使用有效的加速动作。斜坡增加了冲刺过程中的阻力，是一种训练运动员力量和爆发力的安全且有效的方法。地面向上倾斜也提高了运动员在冲刺时对膝关节抬起和充分伸展的意识。在完成一次冲刺后，运动员应该慢慢走回起点，保证在下一次冲刺前有充足的***时期。目标：这个训练可以增加腿部力量和步幅。因为交换跳动作的本质是向前弹射爆发式的动作，这个训练还可以增强身体的硬度，特别是在跳跃落地时脚踝的硬度。动作：运动员使用大步幅进行爆发式的冲刺。对于初学者来说，冲刺距离应该设定在10米，有经验的运动员可以提高到30米。在进行这项训练时，运动员应该注重高抬膝关节和蹬地腿的完全伸展。然而，运动员的前腿不应该过度前伸以追求步幅，步幅是通过跳跃和高抬膝关节达到的。交换跳训练是一种高强度的训练。运动员在没有足够的力量和技，不应该开始该训练。目标：提高腿的快速摆动能力。动作：这个训练是常见的踢臀训练的一种变形，可以在步行、跳跃和奔跑状态下进行。主要的区别运动员不需要将脚跟伸到身体后侧，运动员而是正常奔跑动作（或者步行和垫步跳），但是膝关节在向前摆动时脚跟要迅速拉高到一部下方。运动员想象有一堵墙在自己后方有助于这项训练，运动员的脚沿着想象中的墙向上提升，但不能延伸到身体的后方。这些练习在***队运动员身上是得到过验证的、值得信赖的，能够有效地帮助大家提高成绩。明年就要的同学们赶紧练起来吧！发达的三角肌和宽阔的肩膀，再加上细腰。就可以帮助健美运动员打造出赢得健美***称号的肌肉对称性和肌肉块头。一般来说如果健美运动员这两处不起眼甚至水平普通，将无法赢得比赛的胜利。很多人的健身目标可能除了保持健康之外，还有收获迷人的。对于的追求，或许并不是像健美运动员那样将每一块肌肉的线条都雕刻到***。但多少要有一些在人群中脱颖而出的视觉效果，着力塑造三角肌和斜方肌将帮助达成这个目标。三角肌是***大、***强壮的肩部肌肉，它分为前、中、后束，它们形成肩部的外层肌肉，可以使肩关节外展、旋转。当你在秀肌肉摆出姿势时，从每个角度都可以看见三角肌。如果你的三角肌不够强壮。任何人都一目了然。三角肌也是增肌******之一。三角肌的大小决定了肩部的宽窄，并由此影响全身比例。斜方肌呈一个星形，是上背部的大肌肉群。它们呈星形。各个起点分别位于头骨的底部（上面的点）、靠近肩膀的点，以及大约在脊柱一半处（下面的点）。斜方肌的主要功能是将肩膀上提和向后缩。斜方肌的收缩还有助于下背部拱起。下面这8个动作将有助你有效锻炼三角肌和斜方肌。1.站立时背部挺直，膝盖稍微弯曲，双脚距离稍小于肩宽。2.在整个动作过程中，保持背部挺直，并且肘部略微弯曲。3.用正握姿势握住哑铃，掌心相对。4.在前面4～6英寸（10～15厘米）处将哑铃并在一起。1.保持肘部略微弯曲，以向着天花板上升的弧形线路向侧面举起哑铃，直到手臂平行于地板；保持1～2秒。2.慢慢地将哑铃降低到起始位置。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。1.站立时背部挺直，膝盖弯曲，双脚与肩同宽。2.用正握姿势握住哑铃。掌心相对。3.在向前俯身，直到背部平行于地板，并且双臂伸直垂下（垂直于地板）。1.保持肘部略微弯曲，以弧形线路向侧面举起哑铃，直到手臂平行于地板。2.慢慢地将哑铃降低到起始位置。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。1.用正握姿势握住两个哑铃。坐在有竖直靠背的凳子上。2.将哑铃举起到肩膀高度。3.旋转手掌，使其朝向前方。1.慢慢地将哑铃直接向上推，直到伸直双臂，让哑铃相互接触，然后慢慢地将哑铃带回起始位置。2.记住，在动作的***高位置，不要锁紧肘部。3.重复该动作，直到完成所要求的重复次数。1.坐在长凳上，背部紧紧地压在垫子上，以获得支撑。2.用正握姿势抓住杠铃，双手距离大于肩宽3～5英寸（8～13厘米）。3.让一位保护者帮助你将杠铃从支架上取下。4.此时，杠铃在你的头部正上方，肘部轻微弯曲。1.慢慢地将杠铃降低到三角肌前束（头部前方）。在动作的***低位置不要让杠铃弹起来，并将其向上推到起始位置。2.在动作的***高位置不要锁紧肘部。3.重复该动作，直到完成所要求的重复次数。1.在整个动作过程中保持背部挺直，膝盖稍微弯曲，并且双脚与肩同宽站立。2.用正握姿势抓住杠铃，双手距离略大于肩宽。)