即墨室外健身器材***有礼训练大腿肌肉，杠铃深蹲***是一个很好的练习，它比其他任何练习都燃烧更多的热量，多年来都被认为是******的腿部练习。练习杠铃深蹲可以锻炼到下半身几乎所有的肌肉，包括腘绳肌、臀肌和小腿肌肉。还能帮助你增强核心肌肉、改善关节健康等。杠铃深蹲这个动作看似简单，但如果姿势不标准的话，会损伤臀部、膝盖和脚踝。我们今天就来看一下杠铃深蹲时常见的问题。①杠铃高度设置过高如果你的杠铃设置得太高，很可能导致你在出杠的时候要踮起脚尖。重量较轻的可能看不出区别，一旦重量上去了，甚至冲击极限，你很有可能会因为踮脚这个小动作连带着出现一系列的误差，***终导致受伤。（杠铃高度要设置合适）②手腕过于弯曲手腕之所以要求伸直，是因为在深蹲的时候手除了卡紧杠铃之外，不需要有别的作用。所以，外翻手腕承重，这在大负荷的情况下非常***。③深蹲时抬头很多人喜欢在深蹲起身的时候抬头看天花板，他们会觉得这样好像更容易发力。这就有点偏向“经验科学”了：感觉好像是这样，但并没有理论依据。事实上，在深蹲的时候过度抬头，会让***前移，使人失去平衡;更严重的，这种过度弯曲***的行为可能会让你头晕。④“屁股眨眼”“屁股眨眼”的英文是“buttwink"，是说深蹲在底端的时候由于骨：盆位置发生了快速的变化，导致臀部看起来像在眨眼一样出现一个小幅度的上下移动。严格来说，“屁股眨眼”只能算是***在深蹲时发生的一个位置变化，并不能说存在这种情况就一定是***的。导致它的原因也有很多，例如脚踝的柔韧性不足、核心肌群没有***或者站距过窄。⑤深蹲时膝盖内扣一些朋友刚刚接触深蹲的时候会存在这样的问题，就是起身时膝盖会不能控制地内扣。这样就导致膝盖本身处在一个非常不稳定的状态，在负重状态下持续做错误的蹲起动作，很可能加快膝盖的磨损，甚至导致膝关节受伤。可以做做高脚杯深蹲练习来避免这个问题。了解了常见的问题，下面我们再来回顾一下标准动作的正确姿势和要点。1双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。两个脚尖向外，角度与钟表10:05时时针与分针的角度相同。抓住杠铃，握距根据蹲法的不同进行适当调整。如果你要蹲低杠位，那么抓握距离要比肩宽出一个拳头左右。如果是高杠位，则可以稍微窄一些。2下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，***稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。再来看一下连贯动作??做深蹲时注意了这些点，放心、安全地打造强壮的大腿肌肉吧！想要***或控制体重的客户，你们可能都有听过一个方法：计算每天的卡路里。“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”，摄入少，消耗多，自然就瘦了。看起来很简单，可是，计算卡路里是个容易活吗？卡路里计算又真的那么有必要吗？事实上，计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦，并且不切实际。研究表明，“计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法，卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25％的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。卡路里摄入01你所看到的食品标签数据并不一定准确食品标签上显示的卡路里都是平均值，研究表明，食物所含的真正卡路里数值通常会有明显***或降低。食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里，因此FDA(食品及******)允许高达20％的误差。所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。02并不是所有摄入的卡路里都会被吸收几十年来，科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值（一些卡路里在我们体内并未被吸收，不同的食物卡路里被吸收量也各不相同）。但是，这个公式也不完全***。比如，这并不适用于坚果和种子类，我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。此外，对于富含纤维的食物也不准确。富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。)