1、长期节食，营养不良；2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；3、喝水太少，缺乏运动；4、经常憋便，忽略便意；5、完全不吃任何油脂；6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；7、休息不好，紧张；8、饮食结构调整，影响肠道菌群；9、肠胃功能不好，胃动力不足；10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；11、肌肉力量较差。哪些食物可以改善？***怎么办？快速吃什么？总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。1、富含膳食纤维膳食纤维不被***吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。2、足够的水***期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不才怪。3、适量油脂不知道大家有没有听过老一辈的治方法——口服猪油或者花生酱。这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进。用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。次数用完APIKEY超过次数限制睡觉***的方法高质量的睡眠以及合理的睡眠时间会影响到荷尔*的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌出*尔蒙，把体内的脂肪直接转化成能量来帮助脂肪的燃烧，加快了新陈代谢速度，消除了身体浮肿。只要睡眠时间低于八个小时，那么就会升高饥饿水平，让人们想吃高热量及高碳水化合物的食物。每天要保证有8个小时的睡眠时间，睡觉前4个小时不能吃任何食物，因为下午4点后基础代谢率会降低。次数用完APIKEY超过次数限制（1）运动锻炼的项目不能过于单一说到如何正确运动******这个问题，要注意的是运动***的过程中需要注意的事项也是非常多的。首先*一个要注意的是就是运动锻炼的项目不能过于单一，要注意多种运动项目搭配着一起进行，与此同时运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷，这样才能够帮助注意更顺利地******。（2）运动***不能急于求成如何正确运动******？人不可能一口吃成一个胖子，正如***也不可能一蹴而就一样，在***的过程中我们必须要允许自己的身体有一个适应的过程，要注意制定好***的计划，一步一个脚印去慢慢推进落实，才能够让自己健康地***成功。盲目追求***的效果，而忽略身体的承受力，那么终是一定会适得其反的，因此一定要注意了。次数用完APIKEY超过次数限制)