护腰的动作：五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼，这个动作对腰肌的劳损、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小，机动性强，便于操作等优点。具体锻炼方法是：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起gu盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。普通人连续20-30个，以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月，以体力调整逐渐增加活动量。日常护腰：起床：起床是指由仰卧至坐立在床边的动作，这本身是一个复合动作，但很多人这个动作是合二为一了。殊不知临床上腰niu伤常见的原因就是起床时niu伤，旋转动作容易伤腰。所以安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧，再从侧面支撑至直立床边坐起，这样就避免了腰部的旋转动作。搬抬东西：搬抬重物会加重腰部的压力，姿势错误更是“雪上加霜”。搬重物时需注意一是尽量靠近身体；二是减少弯腰，可用屈膝动作代替；三是用力前自己先锁紧腰部，使腰成为一个整体，这样搬重物时腰就不太容易受伤。腰其实不是一个规范用语，按照解剖学等要求，应该说下背部，后者说腰椎对应的下背部区域，或者说与腹部相对的躯干后部区域，大概范围是斜方肌和背阔肌等上背肌群以下到臀大肌以上的区域。下背部肌群主要包括：背阔肌下部、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、下后锯肌、髋肋肌以及胸腰筋膜等很多很复杂的肌肉。其中主要的是竖脊肌。重要性腰部（下背部）是人体的枢纽，是人体重要的区域之一。健康意义：保护腰椎、保护核心、保持核心稳定性。)