双手扶住扶手：椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。如果说您是初次使用椭圆机的话，那么认真阅读下购买时随带的“椭圆机的使用方法说明书”，或者是在有经验的朋友指导下来使用椭圆机，也是能够有效延长椭圆机的使用寿命滴！可以提高背部线条：在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。使用椭圆机的姿势记住，保持良好的姿势才能让你的训练效果很大化采取舒适的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要点里看臀部，膝盖，和裸关节要在一个直线上抬头挺胸收腹用下身承重平均分布在两脚跟和两脚掌之间。正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。椭圆机标准用法：首先你需要站在椭圆机一侧将上脚的那个踏板调低，另一只脚轻轻地踩上较高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，脚后跟完全踩实踏板很多人的一大误区就在于抬起了脚后跟。塑身效果好：椭圆机能锻炼和刺激***的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。椭圆机的功能繁多。你可以通过小阻力高速度的方式用椭圆机进行有氧运动。也可以使用椭圆机进行基本的抗阻力训练，你只需要将速度放慢，将阻力调高即可。这样子可以帮助你提高大腿的线条感。)