滁州室外健身器材厂商公司***拳手在短距离利用勾拳攻击对手时正是拳击的艺术的体现，这也需要不断练习。这是拳击的重要组成部分，特别是在对手占据身高臂长优势时尤为明显。很多拳手因为不规范的***技术而导致不合理出拳，丧失了握在手中的机会。教练员在决定训练内容之前必须对队员做出评估。看他们是否具备避开对方前手拳，迅速上步并双手爆发性击腹的能力。在训练初期，教练员必须强调不规范的出拳方式以及头部移动的***性。击打时眼睛不能移开目标，头部不能前倾。在训练后期，教练员应该进行***组合拳的指导。．***拳击技术。拳手双脚保持固定，但身体能前后左右自由移动。教练员要强调拳手的成功需要双脚良好的站位，使得其整个身体获得平衡，上身获得自由移动的能力，从而利用这些能力出拳。拳手如果在不需要教练员督促的情况下都能完全控制好脚步的话，教练员便能专注培养拳手下一层面技术动作。在执教过程中要做到耐心，这样拳手就能学到平衡站姿和基本步法，从而能让他上步，撤步，两侧移动。（图7-1甲。也就是使用此站位时本章目标能够示范***拳击技术利用出拳技术的原则平衡及步法拳手要通过反复试验来通过双脚的站位获得的“基准台面”乙）。图7-1甲，乙左侧移动拳手左脚向左迈出约20厘米，然后右脚跟进，回到标准站姿。此时拳手必须记住利用右脚前脚掌旋转蹬地，以便于正确出拳或对手后撤时及时跟进。左侧移动必须小心谨慎，因为该方向正好是对手的后手方向，容易被对手击打。右侧移动左脚前脚掌发力，促使右脚向右侧移动。然后左脚稍微内扣并跟进，回到标准站姿。同时拳手的后手必须高架防守，以防止对手前手摆拳。右侧步教练员对拳手进行观察，判断其已经掌握前，后，左，右四种基本步法之后，就应该指导拳手如何侧步移动（图和7-4）。大多数拳手比较适应对手的直线前进和后退，但是一旦对手做出侧步，离开拳手的直线视野并准备出拳，拳手就会感到手足无措。下面以右侧步为例介绍其动作要领：左脚脚跟快速向右扭转。右脚迅速向右侧步，将***移至该脚。转体回到标准站姿，准备进攻或继续右侧步。拳手两人一组练习该技术动作轮流右侧步，侧步要偏离对手的进攻路线。图7-2图7-3图前手直拳的变化。前手直拳是拳手所有技术的基础。因此教练员要开发拳手前手拳的多变性。在拳击运动中，拳手的致命弱点往往是一成不变的进攻，这能被对手轻易判断，并抓住机会反击。因此，前手直拳的速度和路线要多变，使对手难以防守。手靶也能大大提高教学质量。拳手在空击时也应练习这一技巧，并面对镜子检查自己动作的正确性。前手“上挑”直拳前手“上”直拳（图7-5）既能对手，也能重击得点。既可作为有效的前手拳，也可用于反击当中。单纯进攻时通过击打对手两个手套之间的空隙来完成，防守反击时***好出拳后上步击打对手胸腹。出拳要相当有力，半扭胯送肩之后出拳。在进行下列前手直拳变化的练习时。需要以沙包或者陪练队员的手为击打目标。在一对一教学中。两肩呈“T”字形，前手自下往上挑对手下颚处，大拇指朝上（而非朝内）。手脚要同步，脚步快速跟进，保持平衡。图前手“遮挡”直拳前手“遮挡”直拳多为手臂出拳。出拳时轻轻握拳，目的是迷惑对手或遮挡对手视线，抓住机会立刻打出后手直拳或者前手摆拳。出拳速度和轨迹多变，以迷惑对手。出拳时轻微扭胯送肩，确保前脚在出拳范围之内。瞄准目标位置出拳迷惑对手视线，握拳不要过重。出拳后快速回收，避免对方后手反击。这一***拳法需要不断练习，尤其在技术对练阶段。现在的拳手在对阵具有传统西方风格的拳手时擅长利用这种方式。拳手***终应该把这一拳法融合到假动作和闪躲。图前手击打下颚拳的防守和反击方法下潜有效的下潜能使对手暴露躯位的空当。此时拳手***好利用前手直拳或后手直拳进行反击。练习时教练员或者陪练队员可以将手靶或拳击手套拿到相应位置，模拟前手直拳。（图图身体通过腰部前倾。屈膝，头部处于对方前手拳以下。双手保护脸颊，前臂和手肘保护躯位。头部不得低于腰部。整个过程中紧盯对手。后仰闪躲后仰闪躲是一项***防守动作，要求良好的***掌控能力。后仰闪躲之后，拳手能以任何基础拳法进行防守反击。对于初学该动作的队员而言，建议在后仰闪躲之后使用前手直拳反击。对手打出前手拳时，将***快速移至后脚。利用腰部进行后仰动作，此时前脚保持固定。抓住对方前手收拳时机快速调整***于出拳站姿。（图图从右至左的拍击该防守方法（图7-9）要求良好的时机把握能力和手部的灵活性。该动作主要用于对手前手因疲劳而减速的刹那。因为在向左拍击时身体同样会向左转动，所以当身体回收到正常站姿时，建议使用前手击腹或击打下颚的摆拳作为反击，同时带动身体***正常姿态。前脚向左前方迈步，同时臀部向左转动，用后手拍击对方前手。拍击时手掌朝外，利用手腕拍击。左手随时准备以前手直拳或摆拳反击。图后手击腹直拳向左侧迈步，屈膝使身体***下降，观察对手前手拳。当肩膀与对手躯位处于同一水平面上时，打出后手击腹直拳。左手高架防守。前手击腹拳的防守和反击方法除了肘部阻挡和内侧拍击之外，还可以运用后撤步来防守拳手击腹拳。后撤步该技术看似简单，却要求良好的平衡性和腿部力量。而对手前手击腹后处于弱势且弯腰，故通常以左右上勾拳为反击方式。后撤步技术要领如下。当对方前手击腹时，前脚脚掌向后蹬地，离开对手范围。后脚向右后方撤步。对方前手将收回时，后脚蹬地回到击打范围。图前手直拳的组合前手直拳击打下颚及躯位在所有的组合拳中，该组合（图7-11甲，乙）以欺骗对手继而施加更有力的打击为目的。因此要注重出拳速度。前手快速击打对手下颚，使对手视野受阻的同时双手变为高架，以防守头部。快速下潜，同时打出前手击腹拳。后手高架防守，以防对手前手摆拳反击。图7-11甲，乙前手直拳两次击腹该组合注重和速度，***拳击腹，第二拳应让对手产生击打下颚的错觉，实则仍是击腹。后手击打下颚直拳的防守方法右侧绕圈移动初学者可以尝试通过绕圈移动的方法避开对手的后手拳。具体技术要领为：面对对方的后手拳（如对方是右架），往右侧移动，与对方出拳的线路为同一方向。右脚先向右迈步，左脚跟进。前手高架防守，以便阻挡对方后手直拳，同时后手也应该高架防守对方的前手摆拳。格挡只有在能够预判对手来拳的方向时，才能使用格挡。利用前手手掌接触对方后手拳。小幅度向外（若双方手套接触时间过长，裁判会判罚犯规）。右侧躲闪将***移至右脚，身体前倾。向右转动臀部和肩膀，头部处于对手来拳的内侧。准备反击时，将***从右脚前脚掌上转移。右手高架防守。后手击打下颚直拳的反击方法前手直拳如图示向右前方移动至对方后手拳内侧。前手快速打出直拳，瞄准对方下颚。后手高架防守。图后手击腹屈膝，使身体下潜，观察对方后手拳。当肩膀与对手躯位处于同一水平面上时，打出后手击腹直拳。左手高架防守。肘部楔形防守及后直反击曲臂呈楔形以防守对方后手直拳。臀部转动发力打出后手直拳，瞄准对方下颚。后手击腹直拳的防守和反击方法后手击腹拳力量较大，通常用作反击中的一拳或前手假动作之后的连续。频繁的后手直拳能造成***的偏离和体力的流逝，因此后手直拳的防守不容忽视。前臂或肘关节阻挡转动腰腹，利用两侧肘关节部位来阻挡对方的后手直拳。转动身体，手臂保持相对固定，不能移动。整个动作中紧收下颚。从左至右的拍击向左迈步，用前手小臂或手掌拍击对方后手拳，使其改变方向。如有进攻机会，应立刻转体会到动作的起始点，并施加有力的后手直拳作为反击。图后手直拳反击后手直拳在反击对方的前手直拳时动作自然，力度较大，反击其他拳法时亦如此。外侧后手直拳击打下颚此***反击技术针对对方前手直拳，要求快速反应能力和转移身体***的能力。向右迈步，将身体***转移至右脚前脚掌，躲过对方前手直拳。快速将***移回前脚，转动身体，打出后手击下颚直拳。左手高架防守，防止对方前手摆拳击打下颚或躯位。图从左至右的拍击及后手直拳当对手打出后手直拳时，用左手拍击，使其改变方向。立刻以大力后手直拳击打下颚进行反击，反击路线处于对手来拳内侧。左右直组合前手击腹直拳加左右直击打下颚前手直拳击腹，迫使对方降低双手防守位置，以保护其躯位。前手快速击打下颚，后手发力，以直拳的方式击打下颚。在打出***个前手击腹直拳的同时，前脚上步，后脚跟进，以保持合理的出拳范围。三次前手牵制加后直击打下颚主要用后手直拳来打击向自己逼近的对手。前手三次连击，轻微发力，用来迷惑对手，遮挡对方视野。右脚前脚掌抓地，快速打出后手直拳击打下颚，打击向自己逼近的对手。图前手击打下颚勾拳的防守方法。下潜轻微向前弯腰。屈膝，使自己头部避开对手的前手勾拳。双手高架防守，紧收下颚，眼睛观察对方。左侧绕圈移动左脚向左迈步。左脚站实后，利用前脚掌使整个身体顺时针转动，与对手前手勾拳运动方向一致。右手高架防守，同时利用前臂拍挡。前手击打下颚勾拳的反击方法前手直拳击打下颚因为前手勾拳为中短距离拳法，所以前手直拳的运动时长更短，能使对方失去平衡。向左前方上步。打出前手直拳，击打对方下颚。右手高架防守，整个动作一气呵成。后手直拳击打下颚。前手勾拳能阻挡后手直拳，同样，后手直拳（图7-16）也能反击前手勾拳。向左前方上步，处于对方前手勾拳运动路线的内侧。快速眼身体中线扭胯送肩，同时打出后手直拳，目标为对方下颚，运动轨迹在对方前手勾拳内侧。图前手勾拳击下颚反击左侧躲闪及前手勾拳——反击对方前手直拳扭胯送肩，使自己头部位于对方来拳内侧。沿身体中线向后转动，同时打出前手勾拳，击打对方下颚。确保前脚位于击打范围之内，同时右手高架防守。下潜及前手勾拳——反击对方前手直拳（图屈膝，使身体低于对方前手拳。向上蹬地并由此发力，打出前手勾拳，击打对方下颚。右手注意防守，整个过程中紧盯对手。拳击技***基本拳击技术***拳击技术6．基本拳击技术本章目标l能够示范基本拳击技术l利用出拳技术的原则l指导基本出拳和防守动作。基本站姿拳击首要目的是利用握拳后大拇指以外的四指长指节部分击打对手的有效部位，同时防止对手的击打。（图拳击不同于，拳手必须拥有一个能让其同时进攻，防守并保持***稳定的站姿。双脚所有搏击类运动的***都是由双脚所构成的“基准台面”。拳手能利用这个平台打出多种拳法，却不丢掉***。站姿要求两脚与肩同宽，左脚往前迈步，身体和两脚往右稍微转动，构成一个侧向站姿。（图身体重量平均分配在两腿之间——双脚前脚掌承压。右脚跟离地，和身体中线不在一条直线上。屈膝。拳手经过简短的尝试便能找到适合自己的站位。身体拳手要保护自己身上的有效得分部位，在尽可能使之变小的同时打出精准的拳。尽量保持躯位竖直，***控制在两腿之间。利用肩膀保护下颚。双手左手与肩同高并在同一平面，能确保转体和出拳，手掌轻轻握拳，稍微内旋。右手不触到锁骨，稍微开掌，准备拍挡对手击打并出拳。手肘内扣以保护肋骨部位。（图头拳手通过眼睛与眉心的直线观察对手，从而避免暴露下颚。在初学阶段拳手能从镜子中检查自己的站姿。出拳技术在出拳中，手臂是传递臀部和肩膀力量的媒介。身体两侧保持站位并放松。（图甲，乙）臀部和肩部沿身体中轴转动，之后立刻伸展手臂。出拳要有穿透性。出拳后沿出拳路线回收。四指握拳后，大拇指在食指外***，二关节之间。手腕内扣。出直拳时旋转前臂，利用拳锋击打，大拇指内扣。图6-4甲，乙步法具备了合理的站姿，并在前后移动躯干中仍能保持***，接下来拳手要学会在拳台内如何移动自身“基准台面”进行进攻和防守。初级技术中有四种基本步法——上步，退步，左侧滑步和右侧滑步。双脚在任何情况下都不得交叉。出拳的过程中双脚不能移动。步法练习上步——不得打乱身体的平衡，步子要短，在移动中至少一只脚要接触地面。右脚前脚掌向后蹬地，左脚借力向前滑步，右脚回收，***初始站姿。不能跳步。图6-5退步——前脚脚掌向前蹬地，后脚借力向后滑步，滑步距离略长于上步距离，前脚回收，***初始站姿。侧向滑步——左侧滑步时左脚先向左移动，右侧滑步时右脚先向右移动。图6-6在初学阶段，教练员可以引入配对游戏来保持拳手的乐趣和愉悦。例如，甲队员通过步法不断调整与乙队员的距离，并控制在自己的击打范围之内（图6-7）。踩脚趾游戏也能帮助培养快速平衡的步法，是一项很好的练习。图6-7前手直拳技术型拳手大多非常依赖前手直拳，因为一般站姿下的前手离对手有效击打部位***近。前手直拳有多种变化，但却是拳击技术的根本。运用前手直拳的目的在于使对手失去平衡，继而创造出机会运用连续组合拳进行击打（图6-8）。前手直拳速度要快，更要凭借对距离，时机的判断和合理。图6-8教练员注意事项：瞄准对手下颚，手臂放松并快速向外伸展，同时臀部和肩部稍微转动。在距离击打目标1/3处旋转前臂，假想目标在实际目标后方几厘米处，试图通过真实目标击***想目标，利用拳锋击打，手掌向下。)