桐城室外健身器材研究中心呼吸：抬起一侧手臂和对侧的腿时，吸气。两侧切换的时候呼气。两侧交换。侧弯每侧重复3～5次起始姿势：从坐姿开始，交叉脚踝，一侧膝盖提起指向天花板。对侧手触地，手指展开，手臂从肩部以一个倾斜的角度向外伸直。另一只手掌心朝上，手腕搭在上方的膝盖上。动作：身体由臀底部抬起至横向弯曲，在支撑臂上方。沿上方手臂越过头部，构成拱形，伸直并拢沿身体侧弯。落下，回到起始姿势。：由侧弯的顶部伸出，支撑手臂与地面垂直，腰部和臀部抬起，整个身体呈弓形。臀部和胸腔在***高点对齐。呼吸：抬起时吸气，完成侧弯时呼气，保持侧弯时吸气，回到起始姿势时呼气。半伸臂起身重复6～12次起始姿势：挺拔坐姿，双膝弯曲，双脚放在地板上，分开与臀同宽。双臂向双肩前方平伸，掌心向下。双肩放松下沉，远离双耳。动作：通过旋转***，向内收缩腹部肌肉，胸腔前部下沉来后卷身体。下颌微收，在下颌和胸部之间留下一拳的距离。在后卷中，由***到中背部的脊柱构建一条柔和的曲线。继续回卷，直到腰部刚刚碰到地板。通过下拉胸腔的前部起身，卷起到高位坐姿。：脊柱从臀部到头部呈柔和的曲线。避免下颌收得太紧或者耸肩。呼吸：坐直的时候吸气。身体后卷时呼气。吸气保持。起身回高位坐姿时呼气。侧抬腿式每侧重复8～12次起始姿势：由侧卧式开始。动作：腰部抬起，身体呈一条直线，上侧的腿抬起，略高于臀部。：身体从头部到脚趾呈一条直线，抬起腿减轻对臀部下方骨骼的压力时，身体略微后卷。呼吸：抬腿时吸气，腿落下时呼气。本章目标如何向运动员传达清楚的信息积极的沟通渠道学会倾听有何特点良好的沟通能力是如何影响执教能力的介绍。在执教过程中，***重要的一项能力就是和运动员沟通的能力，因为沟通对于建立教练员的***，指导，激励和***职能能起到重要的作用。有效沟通不仅需要单向表达技巧，也需要接收来自运动员及其家长信息的技巧。作为教练员，***重要的一项能力就是和运动员沟通的能力。指令或态度的过程，传递过程中的信息既包括语言信息，又包括非语言信息，后者可通过面部表情，姿态和身体语言进行表达。在向运动员传递信息时，要无意识地传递非语言信息，有意识地传递语言信息。若两者发生，那么信息的接受者就会产生困惑。比如说，在表扬运动员时肩膀突然下坠，同时沉重地叹气，这就会让队员感到不适应。另一个例子，告诉运动员不要对的判罚产生疑问，但是教练员自己却公开指责。感受传递清楚的信息沟通涵盖了传递思想而正确的做法是以更加***的态度寻求解答。使用积极的沟通渠道积极的沟通渠道能让教练员和运动员的沟通更有效，它包含了：●相互信任●自信●尊重●合作信息传递中的主要因素注意力通过眼神交流，避免走神，热情，强调所说内容等方法来集中注意力。积极的沟通渠道是执教过程中的重要因素。例如，***新技术时，要合理安排运动员站位以便所有人都能看到教练员，并确保他们不要走神。通过故事，描述或某一具体也可以让运动员集中注意力。语言简单直接教练员的语言应该只包括运动员需要知道的信息，例如运动员失误后，教练员的评价要尽可能简要，每一次抓住一个失误，只告诉他如何改正这个失误即可，是信息尽可能精简。与运动员核实要确保运动员完全了解教练员的意图，可以通过提问的方式核实运动员是否掌握了信息的关键。例如，教练员在阐述一个复杂的练习方式，经过示范后，先询问运动员动作的核心，再具体讲解该动作。坚持如一教练员言行要一致，言行不一致时运动员通常会学习教练员的行为。事实胜于雄辩，教练员必须三思而后行，保持有效沟通和一定的威信，避免言行不一。使用语言和非语言沟通运动员在视觉和听觉的双重影响下对事物有更深刻的印象，在示范的同时解释关键点，这样运动员就会对教练员所说内容产生清晰的理解。学会倾听沟通是双向的，而倾听是有效沟通的另一关键要素，听取运动员的意见能帮助掌握重要信息。倾听运动员是执教过程的一部分通过倾听运动员以及询问他们的意见能得出他们学习程度的高低，也能发现运动员的不足，对症下药。倾听技巧积极倾听运动员渴望表达自己，而教练员可以通过点头或简短评论（例如：我明白了）来鼓励运动员的自我表达。“不”或者摇头都可以快速终止沟通。目的性倾听避免过早判断沟通内容，要真诚地对运动员想表达的观点作出判断，而他们的想法有可能非常有用！好的倾听者会创造出一个轻松，客观的环境，使运动员能提出问题，畅所欲言。保持兴趣好的倾听者对他人的谈话内容能产生兴趣，交流时要看着对方，用心倾听，听取对方谈话的内容和表达方式。用适当的眼神交流和身体语言来表现出自己对谈话内容的兴趣。对运动员而言，他们的意见能被教练员接受是非常重要的，同时这也给教练员提供了必要的信息。信息的接受力是执教能力的一部分，通常人们很难接受批判，但是这恰好是提高自身行为的***佳途径。总结与运动员交流的能力至关重要，它包含了两方面的内容：讲述和倾听。具有良好沟通能力的教练员能提高队员的注意力，传递清楚精要的信息，并且言行合一，同时拥有良好的倾听技巧，如积极倾听，目的性倾听以及保持兴趣。．保持纪律性。本章目标防止不良行为的***佳途径运动员能否参与团队规章制度的制定如何执行团队规章制度如何进行正确管理介绍面对运动员的不良行为，有些教练员会采取大喊大叫，训斥或威胁的方法让其改正，因为这些是教练员所熟知的的办法。但是如果教练员预先判断到了会有不良行为的发生，进而制定相应条例来将其约束，那么就会避免很多此类行为的发生。尖锐的批评会对不良行为起到作用，但是也会造成一种敌对的***情绪，从而减少运动员学习的动力。制定计划以保证纪律尽管威胁和训斥能在短期内起到作用，但是它们会造成一种敌对的***情绪，而其作用时间很短，而且教练员和运动员之间一旦形成这样的关系，会非常不利于积极氛围的形成，使运动员感受不到运动的快乐，也无法听从教练的指导。在不良行为发生之前必须采取措施制定纪律规范，可遵循两个步骤：***，制定***规章制度；第二，实行***规章制度。运动员的行为需要清晰的界定和规范，教练员不必发怒，训斥或威胁运动员，而且应该在一个训练周期之前就制定好纪律规范。一旦做到上述内容，就能在不良行为发生的时候采取积极措施。运动员的行为需要清晰的界定和规范。制定***规章制度首先要分清运动员的良好行为和不良习惯为。表10-1能帮助描述这两种行为，可以在制定***规章制度时予以参考。表10-1：制定***规章制度时可参考的良好行为与不良行为范例。良好行为不良行为参加平时训练和比赛，除特殊情况外无故缺勤或退出比赛准时参加训练和比赛迟到或缺席训练或比赛听从指导在教练员指导时交头接耳认真练习不认真练习尊敬对手和队友与对手或队友，使用性语言鼓励队友贬低队友。按要求携带装备习惯性忘记携带装备或比赛服装快速报告伤病情况进入大名单之后再报告伤病情况训练结束后收拾场地训练解释后不收拾场地在制定***规章制度时需要运动员的参与。研究表明运动员会更好的执行自己参与制定的***规章制度。这可以在训练前期的例会时讨论，建议采用下面的介绍方式来展开。“我认为规章和制度就像比赛规则一样，无规矩不成方圆。我们的团队也应该有一套大家都赞成的规章制度。我现在有一个方案，我认为很重要，大家都应该遵守，所以你们都提出一些意见，让它也变成你们每个人的规则。”***规章制度必须语言清晰，用词精准。比如要求运动员必须“展现出运动员精神”就不是一个清晰的定义。在运动员面前要起到模范带头作用，且教练员的某些行为（如大喊，扔椅子，训斥队员）也是不良行为。实行***规章制度保持良好的纪律性不仅需要规则，而且需要执行，其中需要奖励和惩罚。拳手在按照规则行为的时候应该受到奖励，违反规则的时候应该受到惩罚。因此，必须要针对每一项规章设置奖惩制度。这直接关系到拳手本身，所以需要征求他们的意见。运动员会更好的执行自己参与制定的***规章制度。教练员也是团队的一部分。同样受到规则的约束。激励运动员良好行为的***佳途径是进行奖励。在制定奖惩办法时，***好采取有意义，运动员需要的奖励手段。而当运动员产生不良行为时要取消奖励。表10-2为建议的奖惩办法。表10-2：建议奖惩办法奖励惩罚担任发令员。禁止参加比赛担任队内某一职务禁止担任发令员带领全队训练禁止训练，或惩罚其在规定时间内部的训练（或回家休整）在例会，媒体，家长前表扬队员，或单独视情况禁止参加训练表扬队员奖牌，等物品将不良行为告知家长激励运动员良好行为的***佳途径是进行奖励。当运动员表现良好时，根据情况可进行非语言动作如微笑或鼓掌。有意义的惩罚才会起到作用。无意义的惩罚包括愤怒，训斥队员，朝队员大吼大叫或体罚队员。因为这些惩罚没有为双方的积极互动留下空间。避免将体罚作为惩罚的方式，身体的运动应作为专项技术练习的方式而不是惩罚的措施。有时可以忽略一些细微的不良行为，如果抓住不放可能适得其反。如果团队风气一直不好，教练员一定要找出原因。运动员的不良行为可能是他们需要引起教练员注意的表现或者训练强度达不到。而教练员应该检查训练量是否足够，并通过这种手段使队员忙碌起来，可以通过循环训练来完场上述要求。不足的训练量会导致运动员的不良行为。运动员的不良行为可能是他们需要引起教练员注意的表现或者训练强度达不到。制定好规则及相应的奖惩制度时必须确保语言清晰简要，通俗易懂。运动员要理解奖惩制度。违反规则的人应该解释他的行为并且做出道歉。对这些制度必须坚持贯彻下去。缺乏坚持贯彻力度是***规则的首要因素，所有运动员都应该受到规则的约束，避免向运动员传达规则可有可无，违反规则也不会受到的信息。想要制定***的规章制度是不可能的。但是可以通过前期建立的规则来规范行为标准。积极和消极的行为方式也可根据这些规则来判断，从而确立奖惩形式。***规章制度的特点明确界定出良好行为和不良行为让运动员参与到规章制度的制定中有意义的奖惩制度；允许教练员和运动员之间的积极互动持之以恒且公平地实施奖惩制度总结尽管威胁和训斥能在短期内起到作用，但是它们会造成一种敌对的***情绪，而其作用时间很短。应该通过运动员的讨论而设立一套行为标准，规章制度和坚决的执行力来处理不良行为。执行时确保公平和持续性，采用先奖后惩的方法。目标教练员应该培养何种个人和社交技能重视个人和社交技能的原因教练员为何能加强运动员自尊心在青少年运动中保持愉快的重要性教练员如何保持运动员参与竞技体育的愉快心情运动员精神的定义，如何赋予运动员精神帮助运动员开发积极地人际交往技巧介绍。运动员都会学到这些技巧。如果没有制定专项技术方面的计划，那么运动员可能会产生***技巧；而如果制定了训练计划，那么运动员的正面技巧就会产生。而个人，社交技巧与专项技能不同，没有专项技能的训练计划就没有专项技能的收获，但是不管计划与否，运动员在每次比赛，每次训练中都会学到一些个人和社会的技巧。竞技体育所给予的经验对于年轻人的个人和社交技能而言起到了至关重要的作用。这些经验与专项技术经验不同。主要体现在以下方面：不论有无专门的学习计划。教练员应该亲自践行并时刻向运动员展示良好的个人和社会技巧。教练员很难为专门设计某种练习来开发个人和社会技巧，这一点和专项技能相似，它们存在于每一个训练环节当中。因此对于运动员而言，当教练员和他们经过长期的磨合，使之能主动享受训练，懂得尊敬教练员之后，教练员的影响力甚至可以超出运动本身。研究表明很多家长希望子女参与到运动中，通过运动来开发这些技巧。因此教练员应该也必须使运动员的这些技能得到提升。教练员在训练初期应该着重强调一下基本的个人和社交技巧：自尊心，体育的快乐，运动员精神以及人际交往技巧。尽管体育运动不是提高自尊心和人际交往技巧的方法，但是参加体育运动能极大地增强这些技巧。而体育运动的快乐和运动员精神却只能从体育运动中才能得到。因此教练员对于开发这些技巧有重大的责任。那么他一定会受到大家的喜爱和尊敬。只有尊重队友和对手，尊敬，尊重比赛规则和拳击精神，人际交往技巧才能得到提高。总而言之，教练员如果在训练时要求过于严格，不能合理对待胜负，或者为了胜利极尽所能，那么就应该考虑更换执教方法或者停止教练员的工作。教练员若不能理性对待运动员的失误，就会减慢运动员个人和社交技巧的发展速度。不论个人和社交技巧的种类多少。如果一名教练员能够创造出积极的环境来开发拳手的这些技巧。自尊心自尊心是个体自身对自己总体或某一特殊的满意程度，人们的行为必须满足其自尊心。而运动员自尊心的强弱会对其成绩，相互关系，心情和动机产生影响。因此自尊心在运动员和教练员的一生中都具有重要意义。由于失败产生的各种情绪以及他人的恶意评论都会打击运动员的自尊心，但是个体自尊心会通过长时间的大量鼓励不断发生积极变化，要通过持之以恒的计划来增强运动员自尊心。增强自尊心的方法建立认同感建立认同感意味着不论运动员的能力，身形和个性而认同他们的个人价值取向，对每个个体的不同保持敏感和尊重，但不是完全的妥协和宽容。如果一个运动员经常抱怨和痛斥，教练员也应该对他表示出积极的关心，可通过谈话来了解其抱怨的内容，在他身上花的时间要和其他运动员均等，对他良好的行为予以鼓励，对他的努力付出予以肯定，和他讨论体育之外的生活，在他停止抱怨时予以表扬。另一种建立认同感的方法是当他们以普通人的身份而不是运动员身份出现时，向他们表示出积极的关心。关心他们的学校，父母，谈论他们的爱好，让运动员感受到作为普通人的快乐。每位队员都应该了解他在团队中的不可或缺性。同时对其中的失误提出积极建议或有效的暗示。通常情况下不要指出比赛中的失误，取而代之的是对正确技***的赞扬。运动员了解他们的失误之处，教练员不必在公众的视线中指出这些失误，这不但会导致运动员处境尴尬，更可能会导致信息量过大。正确的做法是***询问运动员是否知道该失误，如果是，便不需要多余的纠正。但是要积极鼓励运动员，在他们提出问题时予以充分解答。关注队员积极训练的部分积极对待失误耐心对待训练和训练中的失误比如队员询问其为何受到对方前手直拳的攻击，这类问题就表明队员对自己非常负责，也说明他渴望得到教练员的正确建议。鼓励运动员在建立自尊心的过程中，鼓励是必不可少的。教练员对运动员的鼓励可以是永无止境的，而运动员也会从教练员鼓励的话语中受益匪浅。教练员的支持会让运动员越来越喜欢这一运动，从而形成积极的自我形象。对于自尊心较弱，学习技***较困难，在比赛中有明显失误，技***水平不高或者性格孤僻的运动员，鼓励尤为重要。鼓励的时机当技***基本正确时当训练或比赛不顺利时，情况越不乐观，就需要越多的鼓励出现失误后；集中于队员的整个过程而不是失误本身当为完成目标付出很多努力时当每回合结束或每次训练完成后；要让运动员感到和值得。鼓励会向运动员传达积极的信息，特别是在单独与运动员交流时，会使他们感觉到教练员和他们的一致性。鼓励的方法通常应在公开场合点名鼓励运动员。特殊情况下需要单独与运动员交流，对其进行鼓励。公开指出每位运动员的努力和技***的优点。认识到运动员的性格特征分为外向型和内向型表扬能鼓励队友的运动员真诚；鼓励的话语要有意义，有针对性增强自尊心的其他方法不论贡献多少，将团队的胜利归功于每一名队员赋予队员责任；制定***规章制度或新的训练内容时征求队员意见。不要使用性的名字称呼队员；不要拿队员的身体，能力或性别开玩笑；体育的乐趣乐趣是年轻人参与到体育运动中的又一主要原因。相反，如果他们在团队中不能感到快乐，那么拳手则更有放弃的可能。因此快乐是极其重要的因素，尽管有时候不受人为因素的控制，但是教练员应该通过周密的计划来确保运动员能享受运动的快乐。下列建议能在实施的过程中使运动员更加享受运动本身。训练要经过周密计划；让所有拳手的训练量都达到***大。尽量避免排队等候训练的情况，如果运动员人数较多，则应该把他们分成不同的小组，保持训练的持续和连贯。不同拳手由于其能力高低的不同而采用不同的训练内容。学习技***的过程要有乐趣；不断在训练方法上创新，利用游戏的形式来学习基础技能；向拳手询问意见。教练员自身要享受拳击的快乐，不要在乎他人对自己的，保持热情。使用连续***，即仅当拳手做出正确的动作或重复足够的次数时才能停止的方法。积极巩固提高。让拳手互相赞扬和鼓励；禁止他们互相贬低或使用性绰号。但是作为成年的***者，教练员却可以通过很多方式塑造运动员的这种精神。其中首要方式就是有一个正确的意识，即教练员和运动员家长在其个人和社交能力的发展中扮演着重要的角色。在练习时经常交换陪练。保持轻松的训练氛围；鼓励笑声和适度的玩笑。对拳手微笑；让他们感受到教练员也享受训练或比赛。让每一名队员感觉到他的特殊性。或使用“没有你就没有团队的今天”这样的语句。运动员精神尽管参与体育运动本身不能帮助运动员形成良好的运动员精神。合理定义运动员精神运动员精神很难准确定义。训练态度端正，合理对待输赢，尊重决议，按照规则比赛，尽到***大努力等都是通常的定义。运动员精神含义宽泛，导致运动员不能准确***一种积极良好的运动员精神。例如朝对手大声喊叫的行为通常是违背运动员精神的，但这种行为在棒球运动中却可以存在，同样，不同运动项目的教练员也有不同的运动员精神的定义，例如与争论某一判罚是否合理等。***后，运动员精神不局限于某一种行为方式，例如很多教练员认为输得起是运动员精神的体现，但是什么是输得起？输掉比赛之后没有表现出消极情绪是否就是输得起？输掉比赛之后与对手握手，但并非真心实意是否就是输得起。表8-1可以帮助教练员定义运动员精神。考察对象符合运动员精神的行为不符合运动员精神的行为如何对待向询问时行为合理（如正式提出，***与争论，***给指定个人或队长等代表）如何对待对手时刻尊重所有对手，维护对手尊严。与对手争论对对手进行性评价采用***对手如何对待队友给予建设性批评和积极鼓励施加***或性评价***或与队友争论如何对待观众给予积极评价与观众争论施加***或性评价如何对待规则遵守拳击比赛规则和相关管理条例违反拳击比赛规则和相关管理条例，钻规则的空当。)