周口广场健身器材小品设计我系一个喜欢***古书，听古典音乐之人，虽不致书不离手，但也爱词不离口，乐章中之哀怨***，常在家中享受。奇怪的是，好静之人，却爱上健身运动。今年3月6日晚，与知己途经鹅颈桥，蓦然回忆起十多年前***次去位于附近的健体乐园（TFGym前身），初尝健身之苦，但性格使然，既来之，则安之，苦也要继续，如是者，苦足数年，亦不能领略健身之乐。但一切改变，却发生在Gold’sGym练习时期。祇见师兄们体型健硕，衬上合身的外衣，原来可以型若明星，更惹来女士们的羡慕目光，顾盼自己，虽不致飞燕男身，但外型仍是书生一名，我这肤浅的见解却能使我奋而专注健身之道。多年以来，我的健身心态亦随着自己的认知而改变，原来健身运动除了可达到我肤浅的所求外，更可使我在面对困难时，要有健身精神，毅力，耐性，刻苦，不耻下问，用心感受，等等。现在的我，外型已不像一名文弱书生了，多了点自信，多了点旁视目光。其实***有得著者，是悟到荀子解蔽篇所云”侧则不精”的道理。原来看似简单的健身运动，其成功之道却如斯深奥，放诸人生亦皆准。肝醣是***活动时的主要能量来源。含有碳水化合物的淀粉质食物如面包、面食、米饭、马铃薯等可经消化系统转化为肝糖。肝糖储存在肌肉与***；肌肉的肝醣能为肌肉提供即时能量，并直接影响肌耐力；而***的肝醣会以葡萄糖形式释放到血液中维持及稳定血糖的浓度，为肌肉及身体其他***提供所需。肝醣量不足是造成疲劳、运动表现下降的主要原因。但***肝醣存量有限，可因高强度的运动而消耗尽，所以在长时间的比赛或练习中应适当补充醣，确保身体有充足的能量。一项研究利用90分钟的踏单车运动来比较在运动中途补充水、葡萄糖或是果糖的运动员表现。研究证明饮用葡萄糖作补充的运动员比饮用水及果糖（痫汁）的对照组有明显较佳的运动表现，实验证明果糖不能被***直接吸收使用，而葡萄糖是比赛中较佳的能量补充剂。参与90分钟以上的运动时，可以用含有7%葡萄糖的饮料作能量补充。肝醣过载法，是参加耐力型运动（例如：长跑、公路单车）的一种运动训练与营养策略，目的是在比赛前提高运动员体内的肝醣储量，让运动员有更充足的能量应付比赛。此策略是由瑞典科学家（Ghandi）于1967年发明，首先运动员于比赛前六日，利用大运动量训练与低碳水化合物饮食使体内肝醣耗尽，之后在比赛前三天再大量补充碳水化合物，藉由超补偿原理使身体储存较原先为多的肝醣。此额外的肝醣储存已被证实可使运动员有更持久的***佳状态。sloanjee问：我曾经听过腹横肌，系唔系有呢part肌肉呢，从***肌肉解剖图中都只系揾到腹直肌和腹斜肌，见唔到腹横肌。系唔系因为系深层肌肉见唔到定系有其它名称呢，如有，腹横肌又有咩作用呢，又使唔使操练慨呢？爱罗答：之前我曾发表过一张帖子，是讲述腹横肌（transversusabdominis）的，有图解亦有训练方法（见下列英文文章）。但其实腹直肌、腹斜肌及腹横肌分别扮演那个角色呢？我们以手触摸自己的身躯，站在镜子前观察，并仔细看清楚身体的结构。在躯干的后方，有一根很像柱子般的脊椎（脊柱），上面是由肋骨所覆盖，下面则是由***自后方包覆着身躯。由于这些结构均属于骨骼，所以有它一定的硬度，而且形状也大多是固定的。但是小腹的位置并没有骨骼，所以它的大小或形状，完全是由肌肉和脂肪来决定。肌肉会随着年龄的增长，出现无力和松弛的现象，而脂肪则是一年一年不断的累积，正是因为这个原因，才会使得小腹逐渐凸出。不仅如此，在腰际的部位，并非只有用手指可捏起的「皮下脂肪」而已，内脏的四周还有「内脏脂肪」，内脏脂肪的囤积，也是造成小腹凸出的原因之一。要特别注意的是，内脏脂肪的囤积，很容易引起***、高脂血症等***，得格外小心。面对小腹凸出的问题，该采取什么样的对策呢？腹部的肌肉结构有三层，从***外层开始分别是腹直肌、腹斜肌和腹横肌。腹直肌位于躯干的纵向（上下），当上半身需要弯曲等动作的时候，就会发挥作用。腹斜肌则是从躯干的横侧，有如包覆般斜斜的由上往下腹的方向延伸，当身体需要扭转时，腹斜肌扮演着很重要的角色。至于腹横肌，它位于腹部深处呈横向（左右）排列，有着天然的腹围或束腰般的作用，当这个部位的肌肉没有好好运动，腹部自然会扩张，并使得下腹凸出。此外，腹横肌如果没有充分运用，也会造成内脏周围的脂肪容易囤积，并可能进一步出现***，或是因为内脏受到刺激，造成无法产生热能，而出现畏寒等的困扰。膝关节韧带受伤概览每年有不少人由于膝盖问题而求诊***医生。膝关节是身体***大的关节而对行动是不可少的。它由二套韧带固定，分别是前、后十字韧带和内、外旁系的韧带。十字韧带（Cruciateligaments）十字韧带位于在膝盖关节里面，连接股骨和胫骨。他们由许多缕的纤维组成，无论在弯曲或伸直的时候，它好像绳一样把膝盖关节紧紧拿着在正常的位置。这种稳定性对正常的膝盖关节运动是必需的。Cruciate的名字是解作十字和关键。十字韧带在膝盖关节里面，互相交叉往来形成“x”形状。十字韧带位于往膝盖的前线是前十字韧带（AnteriorCruciateLigament***），而那个位于往膝盖的后方称后十字韧带（PosteriorCruciateLigamentPCL）。前十字韧带受伤前十字韧带是防止胫骨在股骨下前滑。前十字韧带在以下情况可能会受伤：-迅速地改变方向-当跑步时减速-跳起着地时-直接触碰，譬如在榄球运动的阻截动作确认前十字韧带受伤如果您的前十字韧带受伤，您可能没有立刻的痛楚。但是，您也许能听见砰的一声和膝盖脱离的感觉。在二至十二小时之内，将会肿胀，当您设法站立时会感觉痛苦。在这时您应用冰敷在膝盖上来控制肿胀和放高您的膝盖直到您能到***医生求诊。如果您在前十字韧带受伤后仍继续走动，这能损坏膝关节内的***。例如，当您以动心脚转动身体时，股骨会跟着身体在作为动心脚的胫骨上转动。诊断前十字韧带受伤诊断前十字韧带受伤是根据详尽的膝盖关节检查。检查是包括几个测试，试看膝关节受到不同的方位的压力仍否能够停留在适当的位置。您也许虽要作***或磁力共振检查，在某些情况下，您虽作关节镜检查。部份的前十字韧带撕裂也许是不虽要动***的。完全的前十字韧带撕裂是比较严重，特别是在年轻的运动员，也许要作重建***。前十字韧带撕裂的***包括有***或保守***保守***：-因为年龄的问题或整体低活动程度的患者。-如果整体的膝盖关节稳定情况令人满意。-包括一个加强肌肉的运动的***课程，而通常要加上外支架来稳定膝盖关节。-***的***（微创关节镜或开放式***）：通常从患者的膝盖骨或腿筋肌肉，取出一段腱，通过关节的里面，然后绑紧到股骨和胫骨上。-***后要通过运动的锻炼和***疗程去加强肌肉的力量和***关节的活动能力。后十字韧带受伤后十字韧带受伤并不像前十字韧带那样常见。后十字韧带***通常是因为韧带被过份拉扯或舒展，膝盖关节在前方被撞击，或失足而发生的。后十字韧带受伤会影响膝盖关节的稳定因为胫骨可能向后沉。股骨和胫骨的末端会直接地互相摩擦，对光滑的关节***造成磨损而变成稀薄，。这磨损是会导致***的。处理后十字韧带受伤后十字韧带撕裂的伤者通常都没有关节不稳定的症状，因此***一般是不需要的。在完成一个复康疗程以后，许多运动员能回复到伤前的活动能力而没有重大的损伤。但是，如果后十字韧带的受伤情况是后十字韧带连着部份胫骨一起撕掉，***是需要将依附在韧带上的骨固定在原来的位置。这***后膝盖关节的功能通常是相当好的。旁系的韧带（Collateralligaments）旁系韧带位于膝盖关节的内侧和外侧。内侧旁系韧带（MedialCollateralLigamentMCL）是连接股骨和胫骨和提拱内侧膝盖的稳定。外侧旁系韧带（LalteralCollateralLigamentLCL）是连接股骨到腓骨和提拱外侧膝盖的稳定。内侧旁系韧带的受伤通常是由于膝盖的外侧受到撞击而造成，受伤后会感到尖锐的痛楚在膝盖的里面。外侧旁系韧带很少受伤的。)