商丘广场健身器材小品设计有阵时应酬要食多左，又或饮多左酒，呢d都几鬼肥既，我会要自己每次衔样之后，第二日加强个训练量，当做一个惩罚，同抵消翻多左既热量。乜野都简低卡既，钟意饮汽水咪饮dietcoke啰，我成日都饮，柠檬茶而家都有低卡，***都有无糖既。第三部份--心态我认为系***重要既，心态唔好，你就会好快放弃。例如早阵子有个师兄比老婆迫去减肚腩，衔既唔情唔愿心态想成功都难，只会活于痛苦之中。爱美系人既天性，唔好再欺骗自己，钱啦，样啦，人品啦，全部都重要，身材都系。所以答案只有一个，减。你再无其他选择，除非你想继续失败。你要既系一个充分既理由，一个原动力，请找到呢样野。理由可能系，条女要同你分手，因为你实在太肥爆，影衰渠。又可能少运动，自己觉得精神唔好，亚健康状态。总之要找到一个清晰既理由。将运动变成你既兴趣，你就会觉得越做越开心，***后不知不觉你已经成功左。当你初头做既时候，因身体状况差，跑唔快，跑唔耐，效果系差d，但我可以话比你听，你继续做，就会越黎越fit，运动效果会越黎越好，当你比一般人fit既时候，就系正式上瘾既时候，因为开始有优越感，成功感，有好多人都会系呢点之前放弃左，衔系失败既，过到呢个位，成功在眼前。以上之总结，记住以下四点：1）训练全身各部份肌肉，增大身体基本消耗--->咩机都要学/做2）跑步机或类似低强度带氧训练***--->跑步机/单车机/滑雪机3）避免节食导致新陈代谢变慢，亦不可暴饮暴食。清淡少油，少食多餐4）做运动，要上瘾。***后，健身***系你自己既事，一定要以自己为目标，千奇唔好为人地而去做，一定会失败收场。******后，健身***系冇命运天意呢回事既，你做几多，就会得到几多，你每跑一步，就代表近成功一步。运动对我黎讲，真系改变左我好多野，整个人生都丰富左，开心左。希望呢段野可以鼓励到你。陈润韬专访[明报专讯]12月2日之前，陈润韬不一定为韍民熟悉，但今天他已是人所共知的港队亚运英雄。他与你我他一样是土生土长一介韍民，不过，当我们唱K看戏吃喝玩乐的时候，他在这个城韍的一隅默默流汗苦练。今天，他和其他港队健儿，写下了香港参加亚运会有史以来的***好成绩。当还未是亚运***人物时，大只佬陈润韬曾在健身室遇上细细粒瘦男在他身边大声道：「哗，手瓜一旧旧好肉酸。」「大只佬无脑，肌肉发达、头脑简单。」「小心无仔生，基佬、地盘佬。」「大只韬」没有因而动粗，唯有对覑镜子叹一句，大只原来会遭同性白眼，情况就如***被师奶揶揄「***、僭建」一样。幸好每当陈润韬离开健身室，大只手瓜却会为他招来另一番风景，街上素未谋面的淑女和学生哥，不时带覑好奇的目光走近问他：「我可以摸纒你只手瓜吗？」陈润韬那双结实手瓜，学名叫二头肌，按下去感觉就像按覑一个篮球。5尺5寸高的他没有出众高度，短袖T恤下露出的壮臂却引来男男***的注目。他的皮肤很白，不到沙滩晒一身古铜色，原来是怕***上身会招来话柄，以为他在showoff撩女仔。大只佬一样遭***他平日是一个低调大只佬。其他大只同伴爱穿加细码衫，走路时刻意将双手左右摇摆露出胸肌臂肌。大只韬身上穿的是加加大码，与家人出外会穿上外套遮掩肌肉，是不想为家人带来无谓的奇异目光。妻子喜欢他大只吗？「我太太，没说什么。」登上亚运奖台，40岁的陈润韬再不能低调了。20年前的他是排骨一族，体重只有100磅，于是决心健身增肥，天天在健身室内举哑铃、踏跑步机，半年后发现身上慢慢出现结实肌肉，体重一直上升至高峰时的200磅。由瘦骨仙变身大只佬后，他受身边的大只好友***，踏上健美比赛台，测试自己的肌肉有多劲。比赛要付出代价，练美肌得先跟高脂美食说再见。赛前4个月开始修身大行动，目标是由190磅减至165磅。他的餐单如下：饭或薯仔、戒涂上黄油的面包；牛肉、鱼、菜，戒猪肉，鸡只能***胸肉、蛋只可吃蛋白；坊间的健身奶粉***能吃，因为不知内里含有什么成分。曾是100磅排骨仔终于等到亚运比赛当日，陈润韬早上10时出赛，起胁后立即进行重要任务：吃早餐，在选手村饭堂内狂啖10多件小朱古力蛋糕、8件纸包蛋糕和10条香蕉，希望令身体吸收糖份后肌肉膨胀，比赛时有力气「谷」出肌纹，随音乐摆出各种姿势。出赛前当然还少不得指定动作「搽油」，会令肌肉在镁光灯下显得黑而实，像雕塑一样。不用在台上斗大只，放开心情的陈润韬平日食量也惊人，每天要吃6餐，每餐3碗饭或独食一个大薄饼。取得***当天他嚷覑要吃糯米鸡，平日他能一口气吃下两只，还有虾饺、烧卖等中式点心统统是他的***爱，难怪他说：「亚运赢得的20多万奖金，恐怕很快给我吃光。」为争***无啖好食陈润韬曾当发型师和司机，近年全职当健身教练。他要令身体新陈代谢正常，于是每早7时起胁，自行练1.5小时健身，然后教健身。午饭后午睡，睡醒吃晚饭，晚上看电视上网后，准时12时睡觉。练大只，令他戒掉夜蒲习惯，多年没有看过医生。大只没有令陈润韬成为街头霸王。不过，他记得的是有次遇上一名老妇，见她怎也搬不动一道铁闸，大只韬不费吹灰力，一动手便替婆婆把铁闸抬起了。那一刻，他真想大声告诉那些瘗他「大只无脑」的小伙子：请不要***大只佬，大只无罪。能量的来源能量就好比是***，一台***若是没有了***；不论车子有再大的马力、再快的引擎都没用。能量是身体运动的先决要件，肌肉需要能量来产生收缩力；进而产生力量。能量的来源是肌肉细胞将食物转换成一种名为ATP（腺***呤核三磷酸）的高能量化合物，并且储存于肌肉细胞中。肌肉收缩所需要的能量是由ATP分解而来的，当ATP分解时同时会产生能量，此时ATP变成ATP+P。肌肉细胞所储存的ATP数量有限，所以一旦肌肉中的ATP用完；就必须依靠其它能量系统来补充ATP，我们的身体会依照不同的运动类型来决定使用何种能量系统来补充ATP。无氧系统AnaerobicSystems无氧系统有两种：磷化物系统（ATP-CP）及乳酸系统。ATP-PC系统因为肌肉中只能贮存少量的ATP，因此开始剧烈运动时，ATP很快就会秏尽，此时同样储存于肌肉内的磷酸肌酸（PC），就会被分解成为肌酸（C）和磷酸（P），并释放出能量，提供ADP和P，重新合成为ATP，ATP又会再次转换为ADP及P，提供肌肉收缩所需要的能量。PC分解成C+P所释放出的能量并不能直接用于肌肉的收缩，它只是用于ATP的重新合成。磷酸肌酸在肌肉细胞的储量也是很有限的，只能维持8~10秒的能量供应，所以主要是用于爆发力或速度性的运动的能量来源。香港健美运动发展史在一九三六年香港华人李剑琴（字启新）先生创办***间李氏健身学院于般含道，人称之为「香港健身***」。李氏战前为首任香港大学健身室主任兼体育***，几十年来在健身、西洋拳武术方面桃李满门，过去该院独力举办国际拳击赛，以及轰动一时的穗港赈灾拳赛。中国的「闪电手」许大伟与李剑琴隔江骂战，并在一九四八年三月廿一晚在嘉山举行了一场拳赛，结果李剑琴师傅不愧一名老教头，他的特长是经验丰富及闪避快，以静制动获胜。而许大伟则以拳风爽脆而获好评。李氏健身院每年亦举办举重比赛及***「李氏健美先生」。李氏出版了许多健美书籍，每月定期出版的「健与美」杂志***为畅销海外东南亚各地，亦可谓推动和指导健美运动有力的宣传工具。当时亦有李氏制造的铔铃、铁饼及调节的铔铃，并在中环设立一间专售卖体育器械的门市部，并有李氏出版的健身挂图，四十多项目的体育书籍，李师傅在香港健身界声誉崇高，且扬名国际，李剑琴当时是李氏健身院院长，白鹤派体育总会首席永远会长，香港健身技击体育联会***，新昌置业建筑公司董事长，李氏在一九八二年逝世，享年七十二岁。李氏健身院师资训练出来的高足，各人均自立门户，独树一炽创办健身学院。先后计有黎东芬的东芬健身院，卢克强的克强健身院，梁绵滔的华侨健身院及志达健身院，林励强的香港健身院，关秉康的青年健身院及关氏健身院，韦基尧、吴应锐的世界健身会，李应聪的李应聪健身院，何汉邦在***开办的濠江健身院，及随后在北角创立的力山派拳惠会，钟国威的自强健身院，杨长炎的白鹤健身院，吴铁虎的铁虎拳惠会，阮自强的自强拳惠会等。外籍人士在香港开办健身院的有莫理素，另有白俄罗斯人的弥姿健身会。而南华会健身部主理教务的是苏杰民，谭景端，卢国昌；其它有郑荣光的荣光健身院，邝耀积的宇宙健身院，罗焕棠的国际健身院，钟正明的钟氏健身院。在九龙有刘文藻，刘志伟两父子的九龙健身院，中国健身会的梁琛，陈树乔，岭南健身会的李小洛、车锐淇、梁裕南、刘牧、刘平，公民健身会的李汛萍师傅等，健身运动在香港可谓雨后春荀蓬勃一时。)