三门峡广场健身器材路径厂家1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉***中，促进肌肉生长。3.能******皮质***（***在大强度训练时分泌的一种***）的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅因体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了***大限度地利用训练后合成代谢的机会，***好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的***快，并使胰岛素的分泌很快达到尖峰并回落。其***是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水准的快速下降，将分泌另一种***，这种***可导致分解代谢，***肌肉***。大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源──用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉***。训练后的蛋白质补充：训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。MikeMentzer的LostHe***yDuty训练法揭密也许多数人都知道He***yDutytraining的基本技术，但是鲜少人知道进阶的技巧.让我们来了解其中的秘密吧.也许多数人都知道He***yDutytraining的基本方法，但是却鲜少人知道更进阶的技术。这些进阶、超进阶的技术在1970年代末期都已经由Mike彻底的研究和测试过了。但是Mike却在1980年退出竞赛，起因于1980年的Mr.Olympia的比赛结果颇有争议。此后，Mike从事私人教练的工作，并专注于研究给初学者和入门者的***佳训练方式，却也因为过于专注于此，以致几乎忽略了进阶和超进阶训练者的He***yDuty训练。而Mike正是运用这些进阶的训练技术得到了他一生中***好的成就。2向上攀升！攀爬强度（intense）的阶梯Mike很清楚一个健美训练者要变得更大、更强壮，希望获得更大的发展突破，终究需要更强的训练强度（stress）来达到目的。如果强度没有相对的提升，训练者的围度和力量就会停滞在一个程度上不再进展。2初级者对初级者而言，重量训练是从无到有的剧烈改变，这也是初学者们在一开始的时候之所以成长那么快的理由。为了不断的成长，初学者可以单纯地采用逐渐增加训练重量、减少组间休息的时间来达到目的。采用这个训练方式进行一段时间后，当进步逐渐趋缓，就准备好进入下一阶的强度训练了。2入门者这一阶段的训练需要更高的强度（stress），我们可运用Pre-Exhaustion（预热）组来达到目的。举例来说，先用一组LegExtensi***训练达到failure（*注1），紧接着再做一组LegPress（或Squats）达到failure。此外，偶尔也可利用强迫次数（forcedreps）和退让训练（negatives）来突破failure的临界点。这些技术将可帮助一些人进入进阶的阶段，Mike已达到了这个阶段，但是这些技术已不能让他变得更大、更强壮，这促使他更深入的研究***高阶的强度训练。2进阶者这个阶段中，Mike发觉自己很有力量，而且他总意志高昂的尽全力完成每一次训练，每组每次的训练，其强烈的程度几乎使肌肉中的乳酸和氧债立刻堆积产生，其产生的剧烈程度甚至达到***能力的顶峰，使得于Mike***必须停止，而不是因为肌肉训练实际达到了failure的程度。为了突破现况，于是Mike尝试找出一个方式，好让他可以用更大强度训练而且同时降低肌肉中乳酸产生的速度和氧债的影响。他采取的方式就是用他自己版本的RestPausetraining，他选择一个自己『竭尽全力』只能做一次***大反复次数的重量，而这一个***大反复次数（MaxRep），是完完全全全力以赴的。先做***个rep，然后休息十秒，给予肌肉足够的时间去清除废物并带来新的能量和氧气，让他可以接着做***个rep。经过第二个rep和第二个十秒钟休息后，接下来他需要伙伴的帮助再做一个rep，或者没有伙伴帮忙的话，他就把训练重量降低20%再做，接着休息十五秒，再做***后一个rep。上面总共做了四次rep，三次休息共三十五秒，这总共只称为一组（set），每一组的每一个rep都用尽所有的努力做到力竭。超级进阶He***yDutyMike接下来的作法将强度向上提升，他称此为Infitonictraining训练法：他在每一次RestPauseset的positive（正向）rep后紧接着做一个negative（反向）rep。他要求训练伙伴在negativerep时稍微施力向下压，而Mike则奋力抵抗，并尽所能的慢慢将重量下放。接着休息15秒，再继续下一个postiveandnegativerep。这样的He***yDuty，Mike称之为Omni-C***tractionTraining（全收缩训练），指的就是包含了所有方式的收缩。肌肉有三个收缩的方式：举起重量（positive）、放下重量（negative）以及维持重量（static）。在Omni-C***tractiontraining，Mike每一个rep都用尽***大的努力。他用尽全力做一个positiverep，接着尽全力做一个negative，但是在negative过程中，他会将重量在中途停顿（也就是维持重量static），并试着再次举起重量（实际上这是不可能的）。他会在negativerep中途停顿三次，每一次分别停顿在三个不同点，***个是顶端，接近完全收缩的位置；第二个点是重量下放的半途中；第三个点是接近底部。每个点都静止数三下。)