淮安户外健身器材厂商公司伸展要点1.切勿使用弹震式的伸展方法使用反弹式动作与移动伸展，令伸展时姿势不必保持固定，有可能会肌肉或，特别是有旧伤的情况下。因此，初学者较不建议使用。2.不适宜过分伸展进行伸展时伸展至肌到拉扯点便可，过分伸展会容易拉伤肌腱。3.呼吸控制伸展时候切勿闭气，伸展时呼气会帮助肌肉放松胸肌训练胸肌训练在家胸大肌伸展目标肌肉：胸大肌，前三角肌伸展***：伸展时膊头不要因为拉扯而升高，前臂位置必须完全紧贴场边，伸展时保持吐气伸展时间及组数：每次伸展保持30秒，重覆3次。如果RoundShoulder（寒背）的人，多做这个动作可以防止胸肌肌键过紧，让寒背情况恶化（建议同时还要加强背肌的训练）伸展时手放的位置也会影响伸展的肌肉（如图）宽握掌上压目标肌肉：胸大肌，三头肌。训练***：1）双手保持比肩膀更宽的距离，身体不能向下沈，2）身体上升时手肘不能完全伸直，要保持微曲，身体下降时扩胸吸气，上升时吐气训练组数及次数：建议每组动作至力竭，慢慢增加训练时的次数，每组动作重复3次。慢慢增加动作难度这个动作双手不同的握距，可以锻练到不同部位的肌肉，如手腕关节有问题的人仕训练时要小心手腕关节的情况，有痛楚便要立即停止寻求***人士协助在家中/办工室训练胸肌动作选择比较少，而且训练强度有限，很多时未能彻底的锻练肌肉。如果你想在***短时间有效增肌，请参加我们的教练训练课程，我们可以帮你用***短时间完成目标一双强而有力的臂弯是一众男人追求的，而有很多体能考试对臂力都有一定的要求。未可厚非。初学可以尝试女仕版的Pushup开始训练手臂是我们日常运用***多的肌肉，究竟如何可以有效增强臂力呢。手臂的肌肉构造及功用手臂的肌肉主要由二头肌，三头肌，及前臂肌肉所组成，主要功用分别是弯举动作，推举及下压动作，手腕尾伸动作及控制手握力。要有效增强臂力必须各手臂肌肉群作彻底的训练，才能使肌肉力量平均发展。臂力训练方法训练计划要增强臂力必须自由重量动作（FreeWeight）为主导，配合重量训练动作：选择自由重量（FreeWeight）杠铃类（Barbell）动作为主次数：每组3-5次至力竭组数：4-5组。休息时间：按***力量时间而定，平均2-5分钟训练频率：每星期可以两至三次*为免影响训练时所以需要的手握力，训练前臂应该安排在训练的***尾进行训练动作练臂力的方法仰卧臂屈伸（Barbell）训练肌肉：三头肌。如何增强臂力杠铃臂弯举训练肌肉：二头肌反握杠铃臂弯举训练肌肉：二头肌，前臂肌站姿背后腕弯举（Barbell）训练肌肉：前臂肌注意事项：训练臂力需要高强度训练配合大重量进行，这种训练对手腕力量要求十分严格，手腕如有旧患人仕并不适合进行此训练，建议由***健身教练陪同下完成训练，以免受伤。自重训练是人们运用***久的训练方式。顾名思义，自重训练就是以自身重量为阻力进行训练。像俯卧撑，引体向上等都是自重训练。自重训练不需要器械，对场地也没太大的要求，所以省去了大把费用。但不要因此就认为自重训练的效果不佳。事实上，自重训练同样能够帮助发展力量，爆发力以及耐力。也能改善身体***运用技术动作的能力，还能能避免了器械健身的一些弊端。如果你没有规律地进行过自重训练，可能会面临不知道从哪开始进行练习的挑战，那么不妨从下面这个入门级自重训练计划开始。计划中的动作属于自重基础练习，对学好技术动作非常重要，同时也能减少损险。在进阶到***练习或其他的抗阻练习（如哑铃，药球，沙袋等）之前，你应该掌握好所有这些基础练习，它们是更***训练和未来高水平运动能力的基石。按照表中列出的练习顺序进行训练，每周两次，每个练习坚持20秒，练习与练习之间没。有间歇，完成所有练习之后，休息2分钟，然后重复所有的练习，每次训练应该将表中所列出的练习重复3次。开始正式训练之前，先做5~10分钟的动态热身。01自重开合跳步骤■以双脚并拢，手朝下放在身体两侧的姿势开始。■双脚跳起并分开落下，同时双手从两侧举过头；■回到起始姿势，并重复这个动作；■完成规定次数或规定时间的练习。02自重仰卧撑踢腿步骤■坐在地板上，双手手掌在背后支撑，然后屈膝；■抬起臀部，离开地面，把左腿伸直向前伸出。■在用剪刀腿把左腿向后方拉回起始位置的同时，右腿向前踢出；■完成规定次数或规定时间的练习。03自重小虫爬步骤■手臂伸直，以俯卧撑的姿势开始；■保持腿部伸直，替向前移动直到接触或靠近双手的位置。)