侯马霍州广场健身器材集中地长期久坐不利于人的新陈代谢，wm提醒办公室久坐人群的健身方法是：***、可以隔1个小时就起来做做徒手操、小哑铃操，也可以在几个房间来回走动；第二、还可以到阳台抬头远望，或舒展扩胸．转动脖颈，借以松弛颈肌，消除眼部疲劳。第三、工作中每2小时进行1次约10分钟的颈肩肌锻炼，方法是后背靠椅，头向后抑，做伸颈、转颈以及扩胸活动．使肩肌得以松弛、舒展。第四、凡学习、上网等需要久坐的青少年，应该为自己定一个时间表。一次连续保持静坐的姿势不要超过1小时．到了时间就应该让身体活动一下．或者去趟洗手间，或者为自己倒一朴牛奶、削个苹果，用这些活动来调节久坐的肢体状态。第五、在条件允许的情况下，可做***牵引或颈背***。在这个快速发展的时代，人们对健康也比较关注了起来，成都健身设备有限公司告诉大家全民健身的八大点。、组间隔：指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率***到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。二、动作：说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。三、次数：指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和***等。四、组数：在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。五、频度：练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。六、重量：说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以***大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则***大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。七、部位：指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对***运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、***。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。八、速度：指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。)