潞城晋城广场健身器材厂位于推架把手中间，两脚开立，站在一块5厘米左右的方未上，双肩扛起推架把手，两臂屈肘左右相扶；然后屈腿半蹲，再伸直还原．此动作着再锻炼股四头肌．??4．背向推架，站在方木上，两臂下垂于体侧，两手握住推架把手；然后两肘外张，向上提拉，再缓慢伸臂还原。此动作着重锻炼肱二头肌、肱肌及三角肌中束。??5．仰卧在长凳上，两手扶凳沿，双腿屈膝于腹前，两脚蹬在推架把手上；然后双腿用力上蹬***限，再缓慢屈腿还原。此动作着重锻炼股四头肌及比日鱼肌、腓肠肌。双杠如何练习一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。三、挂臂屈体撑挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。四、支撑摆动先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。双杠如何练习五、挂臂撑摆动从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。六、悬杠屈膝缩腿两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到***高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。七、引体向上1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。2、身体不要摇晃，尽量减少借力。3、不能含胸，这样才能***大限度挤压背阔肌。4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。5、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。练单双杠注意事项1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。双杠如何练习5、练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行***和放松整理运动。***后，慢走2～8分钟。6、室外场地应地面平坦，室内则要求空气流通、光线明亮。7、器械***好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。锻炼腰部和髋部，增强腰、背肌肉的力量和柔韧性，老、中、青均适用。使用方法站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。特别提醒该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性，放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带，缓解***及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。老年人在使用该器材时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部***的人发病期间不可使用。)