如何锻炼盆底肌肉？首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。1、凯格尔运动排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2一3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2一3次，每次15一30分钟。产后盆底肌修复有必要做吗有必要盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭底的肌肉群。这一肌肉群作用于、膀胱、和等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。盆地肌肉松弛→前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?这样的想法是不对的。的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过分娩而出，大小需要扩张4倍左右(正常直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，重量增加，盆地肌肉持续受压。生物反馈制定个体化的方案，针对不同的采用不同的方案，不同效果的生物反馈模式。结合场景反射的训练，让患者直观的感受平时不易察觉的生理信号，增强盆底的本体感受和对自己功能状态的明确认识。生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的、自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能能力，***盆底肌肉的协调性、盆底肌力和弹性，***盆底功能，提高质量，同时预防并产后尿失禁、脏器脱垂、不满、松弛等盆底***。电刺激生物反馈和盆底肌肉***器的区别：电刺激生物反馈是针对那些不会收缩或不完全收缩有着很好的效果，通过生物反馈信号有着直观效果，练习的明确。盆底肌肉***器则需要自主练习，自己默数秒数，盆底肌肉***器适合能正确收缩并有一定的肌力的患者。当然两者配合一起效果更加。盆底肌肉***器和kegel训练的区别：盆底肌肉***器和kegel训练很相似，其区别在于前者在体内放了盆底肌肉***器收缩，而后者没有放盆底肌肉***器收缩，当然前者效果更好，因为通过不同大小不同重量的盆底肌肉***器，可以靶向刺激本体感觉，同时使为夹住球体而不得不主动控制收缩。通过持之以恒的盆底肌肉训练，可使盆底肌力更强从而达到预防和改善尿失禁、脏器脱垂、松弛。在盆底***中，电刺激和生物反馈是需要在***通过***的设备仪器进行***，在疗程中，通过***医师的指导在家配合盆底肌肉***器训练和kegel训练。温馨提醒：不同的训练方法都应该在医生的指导下进行，而不是盲目的训练，掌握正确的方法，才能事半功倍。)