兴城户外健身器材第四日龟兔跑（印第安跑米热身跑分钟牵拉米印第安跑米放松整理*印第安跑：所有运动员排列成固定队列，匀速进行3200米跑，跑步过程中，各***后一排的运动员加速冲刺到***排领跑，以此类推。第五日米热身跑15分钟牵拉。45秒跑200米（八次），200米慢跑间歇米放松整理第六日调整米跑，快慢不限，适合自身节奏即可第七日米热身跑牵拉变速跑——以20米，40米的递增距离冲刺，一直到200米；而后以200米，180米得递减距离冲刺。米放松整理第八日第二阶段米热身跑。15分钟牵拉7分钟跑1600米（四次），每次完成后400米慢跑间歇米放松整理第九日米热身跑15分钟牵拉模拟爬山（八至十二次），运动员中等偏快速度爬坡，到坡顶后慢速跑步下坡，完成后立即又开始爬坡，中途无停顿。根据运动员具体反应决定爬坡次数。米放松整理。第十日米热身跑15分钟牵拉3分钟800米（四次），400米慢跑间歇米放松整理第十一日米热身跑15分钟牵拉85秒跑400米（八次），400米慢跑间歇米放松整理第十二日米热身跑15分钟牵拉米跑，直道高抬腿，弯道慢跑间歇米放松整理。第十三日米热身跑15分钟牵拉35至40秒跑200米（八次），200米慢跑间歇米放松整理第十四日米热身跑15分钟牵拉米计时跑，完成目标为13分钟米放松整理以上是以两周为例的间歇跑训练计划，教练员可在此基础上予以适当增减，以适合不同运动员的身体情况。能够为间歇训练做好充分的准备。运动员在跑道上排成纵队，沿跑道匀速跑。运动员间隔拉开至一步左右时，***后一排的运动员快速冲刺到***排，以冲刺之前的速度领跑；***后一排的运动员必须完成上述步骤，要求所有队员均做过一次冲刺。整个过程需要不间断进行四至六次，可根据运动员具体身体情况调节。训练结束后，运动员实则进行了3000至4000米的冲刺和匀速跑步练习。技术变化以下训练方法可以打破训练单调乏味的特点。在训练营的背景下尤其适用龟兔跑这是一种非常不错的团队训练方式。变距百米跑热身和牵拉之后，运动员进行百米冲刺，之后继续沿跑道慢跑回到起点，再进行90米冲刺，之后继续沿跑道慢跑回到起点。以此类推，每次减少10米，共5次，******后一次冲刺距离为50米。建议每次进行两组。模拟爬山理想的训练场地约为100至150米，坡度适中。运动员热身和牵拉之后，以中等偏快的速度跑步爬坡，达到坡顶之后慢跑下坡，然后立即折返上坡，如此反复。每次爬坡为一次间歇跑，共进行6至10次，以运动员身体情况为准。直道冲刺跑运动员经过训练之后***时间越来越短，而直道训练正是加强运动员耐力的有效途径。运动员在弯道结束处起跑，以自己全速冲刺速度的四分之三跑完直道，弯道慢跑，直道冲刺，一直跑完一圈。每一圈为一组，进行两个直道冲刺，建议共完成四至六组。总结间歇跑中的变化具有乐趣，能把枯燥乏味且艰巨的跑步练习变得生动，保持运动训练中的愉悦和快乐，这是尤为重要的。******已经确认，教练员至少拥有多至12个，少至5个的法定职责，其中已经表明教练员的基础是***的执教，除此之外，此处介绍其他8个法定资格和职责。有效监督对紧急问题的有效处理提供安全装备提供安全设施安全交通根据运动员大小，能力和成熟性来划分提供“法定程序”提供***的助理教练***执教对教练员而言，这是必须具备的一项。这意味着其他的资格会在此基础上得以体现。也就是说一个好的老师的指导要比单纯***技***要深刻得多。教练员须知道这项资格需要感知，耐心和其他一些能力。***监督***执教包括了对拳手的监督，***监督有两个含义：何时监督，如何监督。何时监督监督不仅仅局限于在训练馆内或在训练时间内，而应该贯穿运动员的整个学习过程。也应该贯穿于运动员往返比赛的途中。只要有队员的参与，就必须有效监督。教练员也应该做好准备面对缺少家长等突况，以及清楚的知道训练前后的不同监督力度和运动员训练时间之内和之外的监督方法。由于风险管理任务的原因，能妥善考虑风险因素的教练员一般不会对监督犹豫不决，相反，他会根据实际情况进行合理判断，避免运动员家长或监护人过于担心。如何监督如何监督包括三个方面，***是有足够的助理人员，如果有足够的助理教练员，那么在训练时的监督就不成问题。***需要监督的情况往往是运动员没有直接参与到训练当中时。家长的希望是在训练的每个阶段都让自己的得到有效监督。第二是方位，即训练时员工要有合理的站位，能对所有的队员进行实时监督。而监督不仅局限于训练场馆或训练时，而应该包括室，澡堂或卫生间，以及其他运动员聚集地。第三是资格。这在前面的章节已经进行过阐述，但是家长有理由希望助理教练员们都具有一定的资格，使他们的接受到良好的监管。)