葫芦岛户外健身器材研究中心牵张反射利用牵张反射能对肌肉起到保护作用。肌肉或肌肉群受到过度牵拉时，系统会向肌肉发出收缩信号，以避免受伤。过度牵拉会导致肌肉发紧。当运动员将肌肉牵拉到极限，或者原地跳跃时，肌肉承载的负荷加重，产生牵张反射，这说明此类方法对******，会导致肌肉***轻度拉伤，使肌肉产生***，逐渐失去肌性和灵活性，也会产紧张和酸痛。总结初步和深度牵拉不会触发肌肉的牵张反射，亦不会产生疼痛感，且运动员的肌肉灵活性会得到逐步增强，这是个从易到难的过程。通过常规牵拉，运动员不会产生疼痛感，也更能超出自身的极限，发挥内在潜能。图1-1：腓肠肌—20秒一组图1-3：肌腱和下背肌—30秒一组。图1-2：大腿内侧及上部肌肉—20秒一组图1-4：下背肌和肌腱—40秒一组图1-5：臀肌牵拉—30秒一组图1-8:大腿上部肌肉及***沟—25秒一组图1-6：背肌和胸腔—15秒一组图1-7：股四头肌—25秒一组。图1-9：下背肌—20秒一组图1-10：三头肌—5秒一组图1-11：肌腱—20秒一组图1-12：三头肌及三角肌—5秒一组图1-13：手臂外侧—20秒一组图1-14：三角肌及胸大肌—15秒一组。图1-15：臀肌和下背肌—5秒一组图1-16：手臂内侧—20秒一组图1-17：跟腱—20秒一组图1-18：颈肌—自由转动2．间歇训练本章目标理解间歇训练在训练中的重要性理解间歇训练的优势能够设计间歇训练并记录介绍。虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的，但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练。有时会用到秒表。在间歇跑中，需要事先规定好跑步的距离和速率，往往比运动员一般跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能，同时增强耐力。慢跑和冲刺，跑步距离也从50米到数公里不等，每部分都要合理安排距离（运动员跑步的总里程），***时间和方法（慢跑或步行），***距离和心率，间歇次数和强度。（例如，进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟180次，之后进行90秒的***，力争***后达到每分钟120至125次。更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑间歇跑或停止—启动跑相对于匀速跑而言）如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能***到上述理想状态，这就表明训练强度太大或距离太长；对于不需要90秒就能***到上述理想状态的运动员而言，当他们的心律降至理想状态就应该立刻重新开始跑步。该训练能够加强运动员的无氧能力，通过产生疲劳来加强耐力，进而在比赛时更为轻松。间歇跑的一般距离是和400米，跑步时要保持速率不变，运动员在跑步初期要控制好节奏，并将这一节奏一直延续到***后。理解间歇训练。通过有氧长跑可以训练运动员的体能，使其提高到一个层次，为间歇训练做准备。对此教练员能详细拟定一个有氧跑步训练计划来加强运动员身体力量，要求教练员事先设定跑步的距离和速度，从而给运动员施加身理上的压力。间歇训练的优点短时间内进行更多的训练内容。因人而异地制定运动员训练计划。能同时增***肺功能和肌肉功能。教练员对训练环节的细节能够一一把握并及时调整。间歇训练的要素训练距离或阶段性周期。每个阶段的耗时。重复次数。***周期。备注运动员身体素质不同，训练要因人而异。根据个人能力来制定训练计划。训练毕竟不同于比赛，要调整好运动员的训练状态。在计划中加以适当安排，使运动员水平提高的同时享受到拳击的乐趣。训练强度等同或稍大于比赛水平。训练时运动员应该：1)保持***状态；2)保持浓厚兴趣；3)有良好控制力，避免过度训练，受伤或怠于训练的情绪；4)给自己设定可行的目标，达到这些目标之后仍保持训练水平。间歇训练不仅能增强体能，还能使训练者拥有良好的心理素质，使其具备自信心。坚韧的意志品质，出色的专项技巧是成为***的条件。间歇训练参考内容和记录方法此训练针对高水平运动员，但教练员仍然需要根据运动员的实际情况制定相应计划。可以通过降低对距离，快慢或重复次数的要求来满足团队不同成员。开始间歇训练前，运动员应进行有氧热身跑。7分钟1600米间歇跑训练大纲间歇训练记录表例表（根据每日训练内容调进行修改）姓名1600米800米400米400米200米200米张三6:583:3191秒89秒44秒46秒***日体能水平测试米热身跑。)