朝阳户外健身器材厂家动作要领：两手上摆，踏在障碍物上的腿用力下瞪，使身体腾空，高度越高越好，同时完全伸展身体；此时，身体处于障碍物上方并稍微前倾，使发力的腿停在障碍物上。此时的脚步和起始姿势相反。一旦完成上述动作立刻进行反向跳跃，即起始姿势的非主导脚换为主导脚，重复此练习。跳跃时追求高度的***大化，落地时尽量轻。建议进行2至4组练习，每组8至12次，每组完成后休息1分钟。丙丁图5-17甲，乙，丙，丁超等长训练——悬吊哑铃水平悬吊练习辅助设备为哑铃。该练习用到肩部，手臂肌肉及部分臀部和躯位的肌肉。对躯干力量作用显著。起始姿势：正直站立，双手延展握住哑铃，举至胸前，肘关节微曲。动作要领：手臂和肩膀带动身体向一侧转体，然后换另一侧的手臂和肩膀带动身体转体。变换方向前要求身体达到***大扭曲度，即利用一侧转体的惯性作为反方向转体的动力，转体中尽量使用臀部以上肌肉。建议进行3至6组练习，每组10至20次，每组完成后休息1分钟。甲乙丙图5-18甲，乙，丙竖直悬吊练习辅助设备为哑铃。该练习用到肩膀，手臂，下背肌群，胸壁和躯位的肌肉。其与拳击运动关系很大。起始姿势：双手握住哑铃，自然下垂于两腿之间。背部挺直，眼睛平视前方。动作要领：双臂延展并朝上方和下方先后运动，过程中对抗来自相反方向的作用力。练习时尽量使用肩膀，背肌等腰部以上的肌肉。建议进行3至6组练习，每组10至20次，每组完成后休息1分钟。甲乙丙图5-19甲，乙，丙哑铃摆臂练习辅助设备为哑铃，该练习用到肩部和手部的肌肉，模仿跑步时的摆臂动作。起始姿势：双手各抓牢一只哑铃于体侧，两脚分开，肩膀微倾。动作要领：一手向前上方运动至头顶，另一手向后方运动至身体后方。双手运动至***大限度时，利用惯性做反方向移动。建议进行2至4组练习，每组20至30次，每组完成后休息1分钟。甲乙丙图5-20甲，乙，丙超等长训练——负重转体球转体，投掷辅助设施为4至6千克重的球，该练习用到腹肌，背阔肌，腹斜肌，下背肌群，臀部肌肉，股二头肌和胸大肌。起始姿势：双手将丘环抱于胸前。动作要领：快速向一侧扭动躯干，之后立刻快速向另一侧转体，同时平行扔出球。注意球出手之前身体要向不同方向转动两次，需要用到臀部肌肉，手臂肌肉和肩膀肌肉。甲乙丙丁戊己图5-21甲，乙，丙，丁，戊，己杠铃杆转体。辅助设备为杠铃杆一条。该练习与水平悬吊练习相似，只是更多地用到了躯干肌肉***，少了肩膀和手臂的运用。起始姿势：正直站立，将杠铃杆置于肩上，两手沿杠铃杆尽可能向外伸展。两脚比肩略宽。动作要领：向一侧扭动躯干，到达极限后向另一侧扭动，重复以上步骤。练习时可体会躯位的肌肉发力对抗另一方向的阻力。建议进行3至5组练习，每组20至30次，每组完成后休息1分钟。甲乙丙图5-22甲，乙，丙沙包推击辅助设备为沙包一个。该练习用到躯位，手臂及肩膀部位的肌肉。起始姿势：靠沙包正直站立，两脚比肩略宽，手臂放松，前臂置于沙包两侧，与胸同高。动作要领：利用腰部的转动带动前臂向前将沙包推出，沙包返回时双手以相同的动作接住，双手对抗其作用力并且快速将沙包推出，同时转动腰部。建议两手分别进行2至4组练习，每组10至20次。甲乙丙。图5-23甲，乙，丙球练习背靠背传球与另一位队员背靠背站立，在30秒之内两人快速以顺时针方向手递手传球。然后反方向30秒传球。图臂下传球两名队员间隔4米左右站立，传球者屈膝半蹲，将球放于膝盖附近，传球的同时直立身体。双方互相交替。图胸前传球两名队员间隔4米左右站立，模仿篮球中的胸前传球方式进行交替传球练习。图头顶传球两名队员间隔4米左右站立，在头顶处做出传球动作，进行交替传球练习。图坐姿推球和头顶传球技术要领同上，只是两名队员采用坐姿。图站姿转体传球背朝陪练队员站立，间隔4米左右。横向传球：陪练队员先向训练者部方向传球，接球后立刻转体至左侧并将球传给对方，出手点在左臀部附近。练习过程中双脚固定，快速重复15次。传球：陪练队员先向训练者部方向传球，接球后立刻转体至左侧并讲求传给对方，出手点在左肩附近。练习过程中双脚固定，快速重复15次。重复并反向进行上述两个练习。图坐姿转体传球技术要领同站姿转体传球，只是两名队员采用坐姿。横向传球：同上，但采用坐姿。传球：同上，但采用坐姿。图站姿单手推球两名队员间隔4米左右站立，依次单手向对方推出球，双手交替练习，双脚固定。高抛球屈膝弯腰，将球置于膝盖位置，两腿中间，两手共同发力向上高抛球，重复该练习。甲乙图5-31甲，乙前后绕球跳跃将球放置在地板上，面对其站立。以球为中心前后跳跃，30秒内多次重复。负重力量训练本章目标。)