洪你可以在跑步机走一走,或是踩踩脚踏车,大约5分钟,让身体暖起来.所以为了保护自己的身体健康,避免发生,***步***重要的工作,就是一定要做暖身运动,千万别因为赶时间就跳过不做.除了减少发生外,暖身更能提早达到运动强度目标区,所以一样有。运动效果.运动上的内容,***重要的是什麽？一定有很多人说是运动的项目.比方说:仰卧起坐，跑步，伏地挺身等等.也有人会说是组数，次数和重量.这些都重要,但***重要的是你每一项要素都要兼顾到.有哪些要素呢？就是运动必须有运动频率，运动时间，运动。强度这些要素,缺一不可.我们常说「运动333」,就是指这三个要素.每週运动至少三次(运动频率),每次30分钟(运动时间),运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度).很多人以为健身运动会让我们的体适能水准不断进步,所以要越做越多,才能维持效果.。湖户外体育器材制造商销售以此推断,所有参与的人到***后可能都要每天花很多时间在运动上,因为体力要靠累积的方式,才能保持.这样好像不合逻辑,所以我们得到一个结论:做的越多不见得越有效果.这就是说,只要用对方法,不用做很多,就会有效果.也可以说,想要提昇体适能水准。不只是依赖训练的份量,训练的方式也很重要.为什麽不能连续运动三天,然后休息四天吗？这样也是运动333啊.其实主要原因有三点:1.听过週末运动狂吗？有人把一週的运动量集中到週末,造成运动过量,不但让身体过于。疲倦,无法达到效果,更容易因为过于勉强而导致运动.2.重量训练不同于有氧运动,需要让肌肉有复原及修补的时间,大约是48小时,所以两天一次***有效果,每天做反而难以进步.3.要养成一个好习惯并不简单,包括我们的身体和心理都要加以调适,可能要花一段时间。如果随随便便就被***,那麽是***无法养成的.所以要尽可能的保持,只要了解后就不难达到.***近气候时冷时热,有时候早晚就差了好几度,一不小心就很容易生病.在健身房有人怕麻烦赶时间,做完运动也没换衣服,就湿湿黏黏的套个外套就走了,这样就很容易著凉感。冒.运动该穿什麽?当然是运动服装了.我想在健身房或的会员都能遵守服装上的规定,不会穿个皮鞋和牛仔裤来运动.至少会穿棉质宽鬆的短裤配上宽鬆的短袖T恤,让身体在运动的时候,不会觉得碍手碍脚,施展不开的感觉.这就是运动服装的基本要求.。运动时正确的服装要求有下列数点:1.透气性:以避免运动产生的热气无法挥发,鬱积在体内,造成体温过高.以往错误观念,喜欢穿不透气的衣裤,其实只是把体内水分排出,想要减少脂肪效果有限.2.排汗性:想想看如果你穿了一件湿搭搭的衣服会舒服吗?现在新科技材质的运动服装,排。汗又保暖,让您运动倍感舒适.3.延展性:要有足够的伸缩度,才能有效完成完整的动作,并保持动作的标准和安全.牛仔裤就不符合,即使标榜具有伸缩功能,但还是无法达到运动要求.4.舒适性:太紧绷的衣服,即使是有足够的弹性,也会让人喘不过气的感觉,影响运动的。品质.而且运动的时间较长,强度较高,长时间的穿著不舒适的服装,反而影响运动意愿.5.适宜性:轻薄短小固然好看,但过分暴露不合宜,容易造成他人因为不专心而受伤.特别是在健身公共场合,如果因为运动时动作加大,或是有躺著或其他非站立的姿势。造成是非常不适宜的.虽然有些不同风格的有氧舞蹈课程,但是还是要注意自己再服装上的礼仪.不论你喜欢宽鬆的T恤运动裤,还适合身的背心短裤,材质以棉质为佳,记得要穿袜子,女生要穿运动***才能保护自己,让运动很愉快.还要记得经常换洗,让别人也能运动愉。)