就会停留在四肢.这样子就没有足够的血液回流,然后靠血液输送的氧气就不够,就会头晕缺氧.所以当主运动结束后要做几分钟的缓和运动,让肌肉持续做收缩,把血液送回心脏.等到心跳慢慢***正常时,再开始做伸展运动.。当我们在使用新器材,或练习新动作的时候,如果你是新手,很可能不知道***是什麽,就跟当我阅读一份合约或财务报表的时候,根本不知道该从哪裡看起一样.好像脑筋一片空白,突然模糊了焦点.所以随著我们运动的时间增加,***会接触到越来越多新动作和。新器材时,该如何使用是有技巧的.简单的说,我们利用设计好的步骤来操作器材,只要跟著一步一步慢慢做,基本上就不会做错,也就能够保证会得到运动效果,跟不会受到运动,下列六个步骤是我整理出来的,很有用喔:。在器材部分1.看说明书:包括训练肌群，动作说明.2.调整座位:依个人身高体型调整位置,并确认稳固.3.选择重量:先由轻至重选择适当的重量.在动作方面4.动作幅度:先慢动作做几次,确认动作幅度及角度.。5.调节呼吸:配合动作,用力时吐气,放鬆时吸气.6.调整速度:动作逐渐加快,至呼吸速度顺畅为止.刚开始会手忙脚乱,几次之后就熟能生巧了,一定要熟记多练习喔.在运动裡,我每次都会记下所做的重量,这是为了要让自己有一个对照.知道从一开。始到运动一段时间之后的进步幅度,其他还可以记下你在运动时的感觉,例如:太重了减轻.或是做8下,第9下很费力.或是很轻鬆等,这些都能够帮助你去调整运动的内容.其实这应该算个人指导教练的工作,不过假如你能慢慢跟著运动日记做运动的话,适可。以学到一些有用的东西.现在你就是自己的教练啦,如果自己想偷懒的话,教练一定要跳出来纠正.除了记录运动份量以外,还要记录的项目包括可以依据目标来增加,例如:如果目标是减重的话,你当然要记录体重的改变.那如果是提昇心肺功能的话,可以记下有氧运动的强。荆州户外体育器材工厂店度和时间,再配合安静心跳的测量记录.如果有问题,则需要记录血压.像这样有做记录,就可以知道运动的效果.要不然人是很***的,常常会忘记该做的事情,如果也忘记做运动的话,是***没有用的.所以特别重要的是,不要忘记登记每次运动的日期.。虽然大多数人有体重过重,需要减重的问题,但我们也别忽略掉另外一部分想增重的人,想增重其实也是要运动,但是在有氧运动和重量训练的比例上就要调整,要加重在重量训练上,而且透过重量的加重,可以增加肌肉的比例,相对体重自然增加了.当然饮食也是很。重要的啦,互相搭配会更好.其实这些人跟过重的人一样,是很羡慕别人拥有标准体重的.减重大家接触到的资讯比较多,相对的增重方面的讯息就少了很多.当然我们指的是没有特殊的人,如果有人因为各种或,产生体重过重或过轻,都应该先去检查或就医的.我们之前说了许多和运动强度相关的观念,对一般人来说,运动有一个原则,就是超负荷。原则.代表你在做运动时,要比平常自己所能负荷的再稍微重一点,这样才能保持进步.不足的话效果打折扣,但是太过的话对身体也容易造成.所以我们的主运动要适度和适量.以有氧舞蹈来说,如果你是新手,就从初级或入门课开始,因为这类课程分解得比。较详细,难度较低,你比较能跟得上,自然就有运动效果.假如你逞强,硬要上中***课程,很有可能跟不上,因为上课节奏较快,动作组合也比较複杂,在不熟的情况下,就很容易受伤,甚至撞到别人或撞破玻璃,蛮***的.。重量训练也一样,太轻没感觉,太重根本做不来,就可能利用晃动，抖动或甩动的投机步来做,结果更容易拉伤或扭到.所以在次强调,现在这份主运动的内容,还是有弹性的空间,只要你把握住运动333的原则,一定会慢慢进步.千万记得欲速则不达的道理.。一份基本的运动要做多久?对一般人来说,大约是六週至十二週.在这段期间,你的目标应该还是要放在提昇体适能为***位,所以重量可以逐渐增加,但内容就先维持著.我一直鼓励学员要尝试著做各种类型的运动,像跑步，跳有氧舞蹈，游泳，上飞轮课，踩。)