连着大腿骨，所以可以参与「髋关节屈曲」动作，如sit-up起坐或提膝leg-raise；腹直肌的一端连着耻骨而不是大腿骨，所以不能参与「髋关节屈曲」动作，只能做「脊椎关节的屈曲」动作，如卷腹。髂腰肌的一端连着大腿骨：腹直肌的一端连着耻骨：以仰卧提膝horizontalleg-raise为例，腿提得越高，基于杠杆原理，髂腰肌或其他「髋关节屈曲肌」hipflexors便越不需费劲，但当腿放得越下，接近水平时，髂腰肌或其他「髋关节屈曲肌」hipflexors便越费劲，而且下腰背部的脊椎关节越受压力而呈现拱起之势，这时腹直肌便要用力收缩来抗衡这道压力（如果没有「脊椎关节的屈曲」，便是静态收缩，情况就如二头弯举bicepcurl时，前臂肌肉wristflexors一样要用力收缩来稳定手腕关节，虽然不似做手腕弯举wrist-curl那样有动态收缩）。另一方面，当一个肌肉群用力收缩，它会增加所连关节的压力；同样地，髂腰肌两组肌肉（髂肌和腰大肌/腰小肌）之中的腰大肌和腰小肌是连着下腰背部的脊椎，所以当它用力收缩时，它会增加下腰背部的脊椎关节的压力。虽然日常生活中很多时都会需要做到提膝动作，但医理人员一般都不主张一般人特别强化髂腰肌或者是「髋关节屈曲肌」hipflexors，尤其当你的腹肌过弱、脊椎姿势不良，或是下腰背部曾经有过伤员等等。事实上，当一些肌肉的力量失衡时，会导致姿势不良，例如：髂腰肌或下背肌过份绷紧，加上腹肌/股二头肌/臀大肌过份松弱，便会令腰椎过份向前拱、盘骨过份向上兀，形成不良的腰椎姿势，增加压力，导致下腰背痛。增大肌肉块的12大秘诀1）大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的***高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内***增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2）多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的***时间越长。3）长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。4）慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。5）高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。6）念动一致：肌肉的工作是受***支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。Take按：就是意识集中法。7）顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩***紧张的位置时，保持一下这种收缩***紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉***紧张时，数1～6，再放下来。8）持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9）组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的***，迅速补充营养。10）训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果***佳。11）休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你***有效的练习，只做3组，每组20─25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。)