一位40岁虚弱男子的静止心跳率为每分钟70次（建议运动强度是微量辛苦；储备心跳率的百分比是20-39）建议目标心跳率范围（每分钟次数）=（220-40-70）x20%+70至（220-40-70）x39%+70=92至113运动的进行：为避免造成肌肉和关节损伤，应在运动前作热身运动。运动后，也应作缓和运动。a.热身运动（5-10分钟）；例如，徒手操及伸展运动b.正式运动；例如，带氧运动及肌力锻炼运动c.缓和运动（5-10分钟）；例如，伸展运动倘若在运动时感到不适；例如，呼吸困难、***、晕眩等，应立即停止运动，并需尽快给医生诊断。伸展运动Stretchi）目的：注意事项：（a）选择正确的开始位置（b）缓缓地作伸展动作至***大幅度（c）当感到所伸展的肌肉有阻力时，停留在这位置10至15秒，然后慢慢放松（d）伸展动作要稳定，在过程中勿作弹跳动作（e）伸展时，保持呼吸自然（f）每个动作重复2至3次（http:///fun/m）4.举重训练虽然不是***的「主菜」，但举重练就出来的肌肉可以帮助加快身体的新陈代谢率，利于消耗卡路里。5.除了做带氧运动，平日也要留意从饮食吸取的能量多少（卡路里）。6.随着年龄增长，个人的基础代谢率（BasalMetabolicRate）亦会随着渐渐减慢。所以当人步入中年，很多人都会「发福」拖着个大肚腩。十堰户外体育器材厂家如何定价济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系举重训练基础1.举重训练因应个人不同的目标有不同的训练模式：1）增强爆发力，或是2）增肌，或是3）增强耐力。1）增强爆发力：每组做3-5下至力竭，组与组间休息3-5分钟。2）增肌：每组做6-12下至力竭，组与组间休息1-2分钟。3）增强耐力：每组做15下以上至力竭，组与组间休息少于1.5分钟。2.***要点是：肌肉是在锻炼过后的时间内生长出来，而非在锻炼时的时间内生长出来，所以无论你锻炼得怎样辛苦，必须给它一段足够的时间让它休***息，让举重训练时微细撕裂了的肌纤经过蛋白质的合成来完成肌肉***的生长和***，而这段时间的长短因人而异，但一般的***意见是：48小时，换言之你必须相隔至少一天的时间才可再锻炼同一肌肉群组，否则出来的效果只会是「结实」而非「大只」。而耐力训练一般只需要24小时的休息。一对哑铃可训练全身各部位的肌肉群，但有些肌肉群的力量输出大于某些肌肉群，所以为节省地方或金钱，一对可增减磅数的哑铃较为得宜。一般做gym会集中训练以下几个肌肉群：胸大肌Chest/Pectoralis（Major）、阔背肌LatissimusDorsi、下背肌ErectorSpinae/LowerBack、斜方肌Trapezius、三角肌Deltoid（膊的前、中、后三个部份肌肉）、腹直肌Abs、腹外斜肌ExternalOblique、二头肌Bicep、三头肌Tricep、前臂Forearm、股四头肌（大腿前部）Quadriceps、股二头肌（大腿后部）Hamstrings、小腿Calves。胸肌-新手可由3-4组开始练起，选卧推BenchPress+以下其中的动作来练：)